Moet jy neem prebiotika vir ulseratiewe kolitis?

As jy ulseratiewe kolitis (UC), is die kanse is jy het gehoor van (en dalk selfs gebruik) probiotika - aanvullings van gesonde bakterieë wat spysverteringstelsel gesondheid en algemene welstand bevorder. Maar jy kan nie gehoor het van probiotika `eweknie, prebiotika.

Prebiotika is stowwe in kos of aanvullings wat die groei van probiotika te ondersteun in jou spysverteringstelsel. Terwyl hulle soveel aandag nie kan kry as die bakterieë hulle te ondersteun, prebiotika speel `n belangrike rol in die ontwikkeling en instandhouding van `n diverse en gebalanseerde bevolking van derm bakterieë - wat veral belangrik in mense met ulseratiewe kolitis kan wees.

Prebiotika is meestal variëteite van dieetvesel, wat eie verteringsappe en ensieme die liggaam se kan nie effektief af te breek - laat bakterieë in die kolon om die werk in plaas doen.

"Dink aan jou ingewande as `n tuin," sê William R. DePaolo, PhD, die direkteur van die Sentrum vir Microbiome Wetenskappe en Therapeutics aan die Universiteit van Washington Skool vir Geneeskunde in Seattle. "As jy wil te koloniseer en iets te laat groei, plant jy sade. Diegene sade sou wees om die probiotika. "

Prebiotika, in teenstelling, "is die kunsmis wat jy op daardie tuin," sê dr DePaolo. Hulle help gesonde bakterieë groei en floreer en `n stabiele bevolking in jou ingewande in stand te hou.

Die verhouding tussen die derm bakterieë en UC

Ons ingewande is die tuiste van 100000000000000 mikro-organismes, wat bakterieë, swamme en ander mikrobes sluit - kollektief bekend as jou gut microbiome. Sommige vorme van bakterieë (soos lactobacilli en bifidobacteriën) word beskou as positief en nuttig, terwyl ander (soos proteobakterieë) negatiewe gevolge vir die gesondheid kan hê as hulle te voorkom word.

Terwyl die rol van die derm bakterieë in UC is nie ten volle verstaan, is dit duidelik dat mense met UC is geneig om `n ander profiel van bakterieë in hul ingewande, en dat sekere verskille en veranderinge in die samestelling van die derm bakterieë kan help deur die loop van voorspel die siekte.

In `n studie gepubliseer in Junie 2017 in die tydskrif Inflammatoriese derm siektes, navorsers het bevind dat mense met nuut gediagnoseerde en onbehandelde UC, die samestelling van die derm bakterieë gehelp voorspel of die siekte ligte of ernstiger in die daaropvolgende drie jaar sou wees.

Hoe Prebiotika kan help

Volgens DePaolo, mense met `n IBD soos ulseratiewe kolitis is meer geneig om `n out-of-balans microbiome, `n toestand wat bekend staan ​​as dysbiosis het. Dit kan bydra tot siekte-aktiwiteit in UC as gevolg van die tekort aan verbindings wat deur gesonde bakterieë genoem kort ketting vetsure (SCFAs).

"Kort-ketting vetsure is een van die grootste molekules wat inflammasie te reguleer," sê DePaolo, beide binne die ingewande en in die liggaam op vrye voet. Hulle doen dit deur die verbetering van die gevolge van `n tipe van immuunstelsel sel - bekend as `n regulerende T sel - wat help reguleer ander pro-inflammatoriese T-selle.

As jy minder SCFAs in jou liggaam, "jy gaan minder regulering het," sê DePaolo, "en dit gaan inflammasie toelaat om erger wees." Deur te help gesonde bakterieë groei, prebiotika kan help verhoog SCFAs en inflammasie te verminder.

Terwyl baie verskille in die derm bakterieë in mense met ulseratiewe kolitis is gevind in wetenskaplike studies, dit is minder duidelik watter effek prebiotika het op hierdie verskille, of op uitkomste siekte.

In `n studie gepubliseer in Desember 2016 in die Skandinawiese Journal of Maag, navorsers ondersoek 17 vorige studies van verskillende prebiotika in mense met UC. Hulle het bevind dat ses van hierdie studies het getoon `n kliniese reaksie van die neem van prebiotika, terwyl twee het `n reaksie op `n kolonoskopie en vier het indirekte gevolge wat van `n paar voordeel kan wees.

`N Oorsig van studies gepubliseer in Februarie 2016 in die tydskrif Beste praktyk en navorsing Kliniese Maag beklemtoon die probleme in van studies wat probiotika en prebiotika in mense met UC gevolgtrekkings. Terwyl sommige resultate is belowend, het die navorsers skryf, die meeste studies het klein was, en hulle het dikwels groot verskille in hul ontwerp. bekend as synbiotics - - en aangesien sommige `n kombinasie van probiotika en prebiotika geëvalueer dis soms onduidelik watter effek prebiotika deur hulself sou gehad het.

Goeie bronne van Prebiotika

`N Aantal verskillende chemiese verbindings, wat almal onverteerbaar vorme van koolhidrate, is bekend daarvoor dat prebiotiese effek hê. Dit sluit in `n kategorie van verbindings genoem oligosakkariede, asook inulien, `n vorm van dieetvesel. Die twee verbindings kan gevind word in verskeie voedselsoorte, insluitend:

sekere groente Terwyl die meeste groente bevat `n paar bedrag van prebiotika, die beste sluit artisjokke, uie, preie, salotte, knoffel, aspersies, suikermielies, beet, en kool.

Sommige groente, DePaolo sê, het die grootste prebiotiese inhoud wanneer hulle rou is verteer - insluitend uie, knoffel, en preie. Maar as rou groente irriteer jou spysverteringskanaal, kan jy help om hul prebiotiese effek te bewaar deur hulle liggies stomende of kook dit as liggies as moontlik.

peulgewasse Dit sluit in kekerertjies, lensies, nierbone, vloot bone, en sojabone.

Volgraan Goeie bronne sluit in koring (veral koring semels), koring, gars, rog, en hawer.

vrugte Vrugte bronne sluit in appels, perskes, nektariens, pomelo, waatlemoen, granate, persimmons, datums, en vye. Maar as vrugte sade of velle irriteer jou spysverteringstelsel, verwyder hierdie dele van die vrug.

Neute en sade Byna al die neute en sade is goeie bronne van prebiotika, insluitend kasjoeneute, pistache, amandels, okkerneute, sonneblomsaad, en pampoenpitte. Aangesien baie mense met UC nie hele neute en sade goed verdra, oorweeg probeer neut en saad botter om te sien of dit is makliker op jou spysverteringstelsel

Die meeste Amerikaners verbruik sowat 50 persent minder vesel as word aanbeveel, so DePaolo beveel insluitend soveel vesel-ryke voedsel in jou dieet as moontlik, so lank as wat jy hulle duld goed. "Aan [prebiotika] uit verskillende bronne is goed, want daar is verskillende tipes vesel," sê hy. "Variasie dek regtig al jou basisse."

As jy probleme verdra baie voedselbronne van prebiotika het, kan dit die moeite werd om te probeer `n prebiotiese aanvulling wees.

`N artikel gepubliseer in Junie 2016 in die International Journal of Molekulêre Wetenskappe berig dat in verskillende studies wat prebiotiese aanvullings vir mense met IBD - waarin die aanvullings is dikwels afgelei van sigorei wortel - deelnemers sien nie net verbeter spysvertering simptome, maar ook beter ingewande immuun funksie, verminder inflammasie, en `n gesonder verskeidenheid van derm bakterieë .

-Sigorei gebaseer aanvullings kan `n goeie plek om te begin nie. Hierdie produkte - wat gedroogde sigorei, sigorei wortel uittreksel, en inulien (vesel) aanvullings afgelei van sigorei sluit - is geneig om `n mengsel van beide inulien en `n tipe van molekule genoem oligofructoses bevat, in wisselende proporsies.

Paring `n prebiotiese-ryk dieet of prebiotiese aanvulling met `n probiotiese aanvulling kan selfs `n beter benadering as een of die ander wees, sê DePaolo. Dit kan enige tyd neem, al is, om `n kombinasie van kos en aanvullings wat help verlig jou spysverteringstelsel simptome en jou beter laat voel vind, so wees voorbereid vir `n paar trial and error.

As jy besluit om te verken toevoeging van `n prebiotiese (of probiotika) aanvulling tot jou dieet, praat met jou dokter eerste om enige spesifieke aanbevelings of redes waarom jy so `n aanvulling nie moet neem bespreek.