Wenke om die middeljare uitbranding en depressie te verdryf

Die dekade of twee voor goue jare `n vrou se mag wees onder die moeilikste. Baie vroue in die tyd van die lewe beskou as middeljarige ouderdom - tradisioneel die jare tussen 45 en 64 - die lug te hou nie net werk en bestuur van `n huis nie, maar ook die versorging van beide kinders en bejaarde ouers. Gooi in die fisiese en geestelike pogings van die menopouse en sy veranderende hormone, en jy het jou eie persoonlike tsunami te deurstaan.

Die resultaat? Vir baie vroue, dis die frazzled gevoel van uitbranding, `n vreugde suig kombinasie van emosionele uitputting, fisiese moegheid, en verminderde belangstelling in plesier van die lewe. Met verloop van tyd, kan die emosionele tol van uitbranding lei tot fisiese gesondheid probleme - soos `n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siekte, metaboliese sindroom ( `n groep van risiko faktore wat die waarskynlikheid van hartsiektes en diabetes verhoog), laer immuniteit, en slaap probleme - sowel as bykomende emosionele probleme, insluitend depressie en angs.

"Midde-jarige ouderdom vroue meer beklemtoon as ooit," sê LeslieBeth Wish, EDD, `n sielkundige in Sarasota, Florida. "Die aantal vroue op soek na medikasie uit hul dokters vir depressie en angs is aan die toeneem. Trouens, selfmoordsyfers gestyg in Midde-jarige ouderdom vroue. "

`N Sweedse studie gepubliseer in die Journal of Women`s Health het getoon dat uitbranding vlakke onder middeljarige ouderdom vroue wissel met verloop van tyd as gevolg van veranderinge in hul werk en lewe druk. Die studie, wat 142 vroue gevolg vir nege jaar, het getoon dat vroue het verskillende patrone van uitbranding gebaseer op variasies in werkverwante en emosionele stres - `n bewys dat uitbranding is te danke nie net aan die verandering van hormone en ander fisiese faktore van middeljarige ouderdom, maar om die verandering lewenstyl kwessies sowel.

Wens sê dat middeljarige ouderdom vroue wat algemeen in die gesig staar die volgende stressors:

• Werk langer ure
• Met meer skuld
• die verhoging van tieners
• Ervaar egskeiding of ernstige huweliksprobleme ongelukkigheid
• Jongleren loopbaan verantwoordelikhede buite die huis
• Sukkel kanker of `n ander siekte
• Die versorging van `n veroudering of siek ouer
• Ervaar hormonale skommelinge van menopouse

Dalende estrogeenvlakke van menopouse alleen kan hartseer, geïrriteerdheid, gebrek aan motivering, angs, buierigheid, moegheid, aggressie, en sukkel om te konsentreer veroorsaak.

Persoonlikheid kan ook `n invloed of jy uitbranding te ervaar. Die Journal of Women`s Health studie het bevind dat `n vrou se individuele ingesteldheid die manier waarop sy reageer op haar omgewing kan bepaal, en met neurotiese neigings maak uitbranding veral geneig.

Daarbenewens, `n vrou se koherensiesin - `n houding teenoor die lewe wat die mate bepaal waartoe sy voel dat haar omgewing is hanteerbaar, verstaanbare en betekenisvolle - lyk na `n rol in die Midde-ouderdom uitbranding speel: Hoe hoër die koherensiesin, hoe laer die uitbranding.

verban Burnout

So opsy, weg van die erkenning van die oorsake van haar twis, wat `n uitgebrande middeljarige ouderdom vrou om te doen? Wens dui op `n aantal van die dinge:

Stel maandelikse, daaglikse, of selfs uurliks ​​doelwitte te bereik. "Breek take in klein stappe sal gevoelens van oorweldig, wat kan lei tot uitbranding te verminder," sê wil. "Dan, wanneer jy daardie doelwitte te bereik, te beloon jouself met iets soos kyk na jou gunsteling show of koop nuwe naellak." Sy stel ook voor delegeer sommige van jou verantwoordelikhede na jou maat en kinders.

Aan te sluit `n oefening klas of gym. Nie alleen sal jy wees meer aktief, wat ideaal is vir goeie gesondheid in die middel ouderdom - wanneer jy "oud" - maar jy sal ook nuwe vriende te maak. "Connecting met ander in jou klas of by die gym sal `n gevoel van sosiale verpligting te bou - jy sal minder geneig om jou oefensessie te slaan omdat jy nie wil hê om ander te teleurstel nie," sê wil. "Plus, sosiale verbondenheid is `n goeie isolator teen emosionele stres en depressie."

Opgee die idee van wat te doen het en het dit alles. "Stel prioriteite en besef wat jy nodig het kan `n paar dinge op die lange baan vir `n rukkie sit," sê wil.

Besef die lewe is kort. As jy `n doel wat vir jou belangrik is, met alle middele jaag dit na. "Een van my pasiënte besluit om haar voorgraadse graad kry in die middel ouderdom," sê wil. "Dit het 10 jaar, maar sodra sy begin, het sy nie ophou nie."

Kry hulp as jy dit nodig het. "Moenie jou ongelukkigheid en dips in jou gemoed nie verminder en wag vir dit om te slaag," sê wil. As hierdie gevoelens voortduur, soek terapie, dui sy gesê.

Uitbranding is nie `n gevoel wat jy moet ignoreer of moet hanteer op jou eie.