Gebruik jou verstand om artritis te klop

verligting van artritis pyn en stres nodig? As `n aanvulling tot medikasie, kan jy die krag van jou gedagtes in te span om beter te hanteer.

Video: Natural Health and your Brain

In `n onlangse Noorweegse studie gevolg 68 mense met pynlike gesamentlike inflammasie, van wie die helfte aan bewustheid opleiding in groepsverband. Oor `n paar maande, het hulle in staat om hul emosionele stres te verminder en te verbeter algehele welstand in vergelyking met die ander helfte, wat roetine mediese sorg ontvang en net saam gevolg met `n CD van bewustheid oefeninge by die huis.

hoe doen dit "gees oor saak" benadering help artritis? "As dit werk, het ons nie verstaan ​​hoekom," sê Robert Shmerling, MD, `n rumatoloog en mede-professor van medisyne by Harvard Mediese Skool. Maar dissektering die meganika kan onbelangrik wees as die eindresultaat is `n beter uitkyk op die lewe. "Dit is moontlik dat iemand met chroniese pyn gehelp kan word met `n paar van hierdie benaderings," sê dr Shmerling. Die enigste nadeel is dat hulle nie mag gebruik word as `n plaasvervanger vir medikasie of ander terapieë, insluitend dié wat gemik is op die behandeling van gewrigspyn. "Jy kan gesamentlike skade en funksionele ongeskiktheid te kry as jy jou medikasie te stop," waarsku hy.

Bewus terapieë vir Artritis Pyn

Of jy nou hou van die idee van `n groep struktuur of liewer probeer `n tegniek op jou eie, is daar baie effektiewe kognitiewe en gedrag terapieë om uit te kies. Kyk bietjie na hierdie moontlikhede:

Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

Meditasie. Meditasie help om jou aandag te fokus, stres te verminder, en die verbetering van gevoelens van welstand. Daar is verskillende tipes van meditasie te oorweeg. In bewustheid meditasie, konsentreer jy op jou asemhaling (of `n ander fisiese proses) sonder reaksie of oordeel. `n woord of frase - - met transendentale meditasie, jy `n mantra herhaal oor en oor enige gedagtes uit afleidende jy hou.

`N studie gepubliseer in die Journal of Psigosomatiese Navorsing het bevind dat mense met artritis wat agt weke ondergaan van-bewustheid gebaseer stres vermindering terapie wat meditasie ingesluit ervaar `n beduidende afname in hul pyn intensiteit en het beter lewensgehalte. `N oordenking praktyk begin, vra jou dokter vir aanbevelings vir `n gekwalifiseerde instrukteur, boek, of klank-CD.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Video: Stanley A Meyer 1989 House Meeting in New Zealand Part 3 HD Hho Hydrogen Voltrolysis

Ontspanningstegnieke. Soms, die neem van stappe om die stres van artritis verlig kan meebring positiewe fisiese veranderinge, soos verminderde bloeddruk en stadiger asemhaal, wat op sy beurt kan lei tot minder ongemak van chroniese gewrigspyn. Een tegniek, bekend as progressiewe spierontspanning, is gemik op doelbewus strenger en dan ontspan elke spiergroep in jou liggaam terwyl aanleiding van `n asemhaling tegniek. `N studie gepubliseer in die International Journal of Verpleegpraktyk het bevind dat `n klein groepie mense met rumatoïede artritis wat ontspanningstegnieke benewens beoefen om hul medikasie het minder angs en depressie as diegene wat net neem medikasie. As jy belangstel in `n poging ontspanning is, praat met jou dokter eerste om realistiese verwagtinge vir jou pogings stel. "Jy wil duidelik wat die potensiële voordeel is om te maak," sê Shmerling.

Bioterugvoer. Bioterugvoer terapie behels die gebruik van `n eenvoudige masjien wat bloeddruk, spierspanning, en ander fisiese merkers meet. Deur te kyk na die metings op die masjien as jy verskeie kalmerende tegnieke gebruik, kan jy leer hoe om beter beheer oor die fisiese funksies. Jy kan selfs koop vir `n Bioterugvoer masjien en boeke oor die onderwerp online.

Kognitiewe gedragsterapie. Hierdie vorm van psigoterapie help jou negatiewe denke en gedragspatrone te verander deur dit te vervang met meer positiewe gedrag. As jou rumatoïede artritis simptome maak jy moeg is, kan hierdie benadering veral nuttig wees - twee Britse studies het bevind dat groepsessies van kognitiewe gedragsterapie verminder die impak van moegheid.

As jy nie seker is wat bewustheid tegniek te probeer vir jou artritis, Shmerling sê in gedagte te hou dat die beste terapie is een wat jy werklik glo kan help. Gaan in dit met `n baie skeptisisme kan sy doeltreffendheid verminder.

Hou in gedagte dat jy dalk nodig het om meer as een benadering te verken voordat jy op die regte een te tref, sê Shmerling: ". Verskillende mense beter te reageer op verskillende dinge" Maar as jy `n paar hulp kan gebruik omgaan met artritis pyn, een van hierdie metodes kan net werk vir jou.