Winter Olimpiese Spele, uiterste temperatuur oefening: veilig of nie?

Sochi sal gasheer vanjaar se XXII Olimpiese Winterspele en XI Paralimpiese Winter Spele. Die winter speletjies bied `n unieke verband tussen geweldige atletiek vaardighede en harde koue omgewings. Hoewel die meeste van ons sal nie deelneem aan die Olimpiese Spele, kan ons die geleentheid om ons liggame te daag in die Arktiese omgewings het. Dit bring twee vrae: wat gebeur met ons liggame tydens uithouvermoë opleiding in koue weer, en is dit veilig?

Ek weet baie mense wat sterk menings oor hierdie onderwerp. Ek woon in die noorde van Utah, en by tye die temperatuur onder 0 ° F kan val. Mense wat sterk voel oor opleiding in die buitelug sal bykomende lae klere te voeg en voortgaan om buite te oefen ten spyte van uiterste val in temperatuur. Mense wat hul liggaam in hierdie moeilike omstandighede kan stoot voel dikwels `n gevoel van vervulling in iets wat min ander kan of bereid is om te doen nie. Ek het gesien hoe dit gebeur baie keer terwyl die lewe in Minnesota vir byna `n dekade. Dikwels rondom New Years dag `n groep mense neem die ysbeer duik. Dit duik behels dra net `n swembroek en dan spring in `n dam of dam wat bedek is met ys met `n klein gaatjie in die ys kap om entry.Swimming toelaat in yskoue water vereis nie net `n mate van fisiese moed, maar `n baie van geestelike krag en vasberadenheid.

Die "U" kurwe met Oefening in temperatuuruiterstes

As ons kyk na die uitvoering van `n taak of wys ons liggame hoop ons om `n gelyke terugkeer of `n lineêre reaksie kry. `N Lineêre reaksie is een waarin die meer ons werk, hoe meer ons ontvang. Ongelukkig reaksie ons liggaam se stress is dikwels nie so eenvoudig. Met oefening en stres in verskillende temperature kan dit `n "O" kurwe van reaksie volg. Dit beteken dat jou liggaam tekens van nood sal wys wanneer die uitvoering van uithouvermoë oefening met albei baie koud en baie warm temperature. Dit beteken ook dat daar `n plek in tussen vir maksimum werkverrigting en gesondheid. Soos bespreek in `n vorige rubriek, ons liggaam se respons op oefening in die algemeen opbrengste `n "O" kurwe in voordele vir die gesondheid, sowel.

Oefening in warm omgewings

Eerstens, laat ons kyk na oefening in warm omgewings. In `n vorige studie van gehidreer atlete, is hartfunksie in vergelyking tydens oefening in twee verskillende temperatuur omgewings. Matige oefening is uitgevoer op 43 ° C (109 ° F) en dan by 26 ° C (79 ° F). Die hoër temperatuur opleiding was uiterste, maar dit is gekies omdat dit sal lei tot `n hoë kern liggaamstemperatuur en meer bloed vloei deur die vel. Die navorsers het bevind dat ten spyte van voldoende hidrasie, tydens oefening in ekstreme hitte die hart uitset eintlik weier. Die afname in produksie was beduidende, gemiddeld 1,0-1,2 L / min, en is grootliks toegeskryf word aan minder bloed beskikbaar is vir die hart omdat dit voorkeur gesirkuleer om die vel te help warmteafvoer. In hierdie studie was die blootstelling temperatuur skadelike en hart het nie voldoende vergoed vir die hart stres. In `n tweede studie, met lang uithouvermoë opleiding in hitte wat die kerntemperatuur verhoog, kan die daling in kardiale omset selfs `n groter, tot 2,2 L / min wees.

`N Interessante bevinding is opgemerk in `n ander studie wat goed opgeleide uithouvermoë atlete ingesluit. In hierdie studie het die opleiding toegelaat word om die hart om behoorlik vergoed wanneer beklemtoon as gevolg van blootstelling te verhit. In `n studie van 8 opgelei uithouvermoë fietsryers, navorsers het bevind dat met blootstelling tot 35 ° C (95 ° F) in vergelyking met 8 ° C (46 ° F) tot gevolg gehad dat die bloedvloei na die vel om die liggaam en kerntemperatuur te koel, maar in hierdie atlete die kardiale omset het nie daal. In hierdie laaste studie was daar twee belangrike eienskappe. In die eerste plek ingesluit hulle net ervaar goed opgeleide uithouvermoë fietsryers. Tweedens, al hierdie atlete is voldoende gehidreer vir beide temperatuur fases van opleiding.

Oefening in koue omgewings

Met `n "O" kurwe reaksie met oefening oor `n temperatuur bereik is daar ook `n ooreenstemmende las op die liggaam en hart met oefening in koue weer kan wees. In `n studie van 7 mense, die impak van die bestuur in koue, nat weer was gemeet. Hierdie manne het vir 30 minute in 5 ° C (41 ° F) temperature met bykomende blootstelling aan reën. In sulke omstandighede, die hardlopers vereis meer suurstof (dit wil sê hulle suurstofverbruik verhoog) en hul bloed laktaat vlakke ook toegeneem. Laktaat, of meer toepaslik melksuur, is gevind in ons liggame. Wanneer weefsel, insluitend spiere of bloedselle, breek laktaat word vrygestel in die bloed. As sodanig, `n verhoogde laktaat is `n goeie merker van weefsel beserings.

`N Tweede studie het gekyk na algemene gesonde mense en `n ander groep met hartversaking wat oefen by 20 ° C (68 ° F) en -8 ° C (17.6 ° F). Die navorsing gekyk na uithouvermoë kapasiteit deur gebruik te maak van 2 konstante lading oefening toetse. Wat hulle gevind was in gesonde mense hul oefening tyd en kapasiteit verbeter met 20% in die kouer weer. Interessant genoeg, het die navorsers bevind die teenoorgestelde in mense met hartversaking. In hierdie mense uit te oefen tyd en kapasiteit verminder die oefening kapasiteit van mense met hartversaking by laer temperature.

Daar is `n paar mense wat asma of asma simptome ontwikkel wanneer blootgestel aan koue weer, oefening, of `n kombinasie van beide. In `n vorige studie ondersoek 20 mense met `n geskiedenis van asma of asma simptome om te bepaal of koue weer beïnvloed hul oefening kapasiteit. Die mense uitgeoefen deur die loop teen 20 ° C (68 ° F) en dan by -18 ° C (0 ° F). Die navorsers gemeet suurstof opname, hartklop, en ventilation.Oxygen verbruik of die vermoë om in suurstof te bring en gebruik dit het met 6,5 persent. Ten spyte van soortgelyke vlakke van ventilasie en hart tariewe, mense met asma het by aansienlik laer hardloop spoed. Na oefening in koue weer, longfunksie toetse wat hulle asma ondersoek of brongokonstriksie vererger in die koue met 7 persent.

Die tweede twee studies in mense met hartversaking en longsiekte aandeel soortgelyke insigte. Ons het geleer uit die studie van mans loop in koue weer en reën wat dit verg `n groter klem op die hart en meer energie verbruik. Hierdie manne was nie noodwendig inpas of uithouvermoë opgelei. In mense met hartversaking of longsiekte, die hart se vermoë om vinnig aan te pas en te reageer op stres uit die koue weer is verminder. Sonder die vermoë om vinnig aan te pas by verskillende omgewings en spanning temperatuur, die oefening prestasie en reaksie op oefening is aangetas.

Ons het geleer dat opleiding en die verbetering van fiksheid help reaksie die hart se uit te oefen in warmer klimate te verbeter. Oefening opleiding verbeter die vermoë van die hart se om aan te pas en te reageer op stres. In hierdie verband wil ons verwag baie fiks atlete, soos dié in die Sochi Winter Olimpiese Spele, om baie goed te doen in koue omgewings.

In `n verhoor met betrekking tot 8 hoogs opgeleide uithouvermoë fietsryers, die gevolge van die koue weer op hartfunksie is bestudeer. Die fietsryers uitgevoer twee 100 myl siklus proewe. Die eerste is gedoen by `n temperatuur van 0 ° C (32 ° F) en die tweede by `n temperatuur van 19 ° C (66 ° F). Onmiddellik na die 2 tydtoetse in verskillende temperature die navorsers gemeet hartfunksie en merkers van hart besering. Nadat beide tydtoetse was daar `n klein opstand in die merkers van hart besering in die bloed. Temperatuur het geen invloed op die hoogte. Die smaller funksie is nie geraak word deur temperatuur en gebly normaal. Wat die skrywers gevind was dat na fietsry 100 myl in 19 ° C (66 ° F) temperatuur, die hart was stywer (verswakte diastoliese vul) in vergelyking met wat waargeneem by die laer temperatuur. In hierdie laaste studie van atlete, oefening in laer temperature eintlik aangebied sommige voordeel.

Dit vind van die ideale temperatuur vir Oefening

Daar is ander dinge om te oorweeg by die uitoefening van `n koue dag. Dit sluit in blootstelling aan ys, sneeu, reën, of `n kombinasie van hierdie elemente. Dit is duidelik dat die bestuur of fietsry met `n swak oppervlak voorwaardes is skadelik onafhanklik van wat gebeur met die hart.

Nog `n aspek om te oorweeg is met oefening ons liggaam genereer hitte. Ons moet `n sekere bedrag van hitte te verreken wat verlore gaan as gevolg van blootstelling aan die koue weer. Ook, moet sorg gedra word om blootstelling aan gebiede wat geneig is tot koue besering of bevroren te verminder soos ons hande, tone, ore en neus. Wanneer jy oefen in warm sonnige toestande dra `n hoed en sunscreen.When jy oefen in baie koue temperature bedek en dra `n hoed, handskoene, en oorweeg om `n gesigsmasker.

In `n vorige studie wat `n groot hersiening van die beskikbare literatuur ingesluit, die skrywer het bevind dat oefening wat langdurige en teen `n matige intensiteit beter effens laer temperature verdra sowat 11 ° C (52 ° F) .Soos genoem in die veelvuldige voor studies wat aangebied word, mense in die algemeen goed presteer of selfs beter in kouer temperature so lank as hulle nie hoef hart of long siektes. Maar, as die intensiteit van oefening is verminder of die temperatuur laer is as 11 ° C, dikwels die hitte wat gegenereer word uit die oefening is nie genoeg om te vergoed vir dit wat verlore gaan as gevolg van die blootstelling omgewing. Jy kan vergoed vir hierdie blootstelling hitteverlies deur die verhoging van jou oefenintensiteit, die verhoging van jou klere vir warm behoud, of die vermindering van jou blootstelling tyd om die lug of die water.

`N Woord van waarskuwing as jy oefen in laer temperature, onthou om jouself gehidreer te hou. Dikwels met oefening in warm temperature die proses van aktiewe sweet en die blootstelling aan hart herinner ons aan hidreer met vloeistowwe wat help vervang wat verlore gaan. Hierdie stimuli is nie noodwendig teenwoordig in koue omgewings, hoewel ons liggame voortgaan om te verloor vloeistof en moet hidrasie met die hitte wat gegenereer word tydens oefening. Ook, onthou dat wanneer jy vloeistowwe verloor tydens oefening jy ook elektroliete verloor. Hierdie moet ook vervang word met jou hart en liggaam presteer op `n hoë vlak te hou.