Die voordele van `n trampolien oefensessie en rebounding

Baie mense eerste val in die liefde met trampolines as kinders, maar het jy geweet dat `n trampolien oefensessie volwassenes kan baat net soveel as wat hulle vreugde bring aan die kleintjies?

Dit is waar. Benewens die feit dat pret, `n trampolien oefensessie, ook bekend as rebounding, het baie voordele groot gesondheid - veral vir jou limfstelsel.

Byvoorbeeld, het jy geweet dat rebounding meer kalorieë brand as loop of draf? Of dat dit `n goeie manier om jou groot spiergroepe werk, want dit laat jou toe om hulle werk deur middel van hul volle omvang van beweging? Of dat dit ronduit pret ?!

`N trampolien oefensessie kan ook jou liggaam te versterk, terwyl detoksifiserende die selle binne dit. Plus, dit is `n lae-impak oefening opsie dis baie maklik op die gewrigte - iets loop kan nie ooreen.

Terwyl jy die tipe van groot trampolines jy in agterplase gesien kan `n bietjie te veel wees mag dink, is daar klein weergawes wat reg kan inpas in jou woonkamer en is maklik om te stoor. So maak gereed om te spring rond en jou gesondheid te verbeter almal op dieselfde tyd. Lees verder om te leer hoe om `n trampolien oefensessie doen, en hoe presies dit die liggaam versterk.

agtergrond  Geskiedenis van rebounding

Trampolien en tuimel oefeninge gewees het om vir `n baie lang tyd en kan teruggevoer word na argeologiese tekeninge gevind in antieke China, Egipte en Persië. (1) Die sipresse moderne trampolines is in 1934 ontwikkel deur George Nissen en Larry Griswold aan die Universiteit van Iowa, volgens die amptelike webwerf van die Olimpiese beweging.

Trampolines is oorspronklik gebruik om ruimtevaarders te lei en gebruik as `n opleiding hulpmiddel vir ander sportsoorte, soos akrobatiese, tuimel, duik, gimnastiek en vryslag ski. Uiteindelik, het trampolines so gewild by die punt om `n sport in die Olimpiese Spele. (2)

Die eerste Trampoline Wêreldkampioenskappe plaasgevind het in 1964, en trampolien vir die eerste keer erken as `n sport in die VSA in 1967. Die dubbel mini-trampolien kompetisie is in 1978 bygevoeg en begin as twee afsonderlike mini-trampolien, geskei deur `n klein tafel gedek deur `n mat. Later is `n een-stuk eenheid ontwikkel is deur Bob Bollinger en is vandag gebruik as die amptelike toerusting vir so `n geval.

Trampolines het nuttig in die begrip van swaartekrag en die gevolge daarvan op oefening geword. Die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie het `n studie deur NASA in 1980 op rebounding deur die toets van agt jong mans ouderdomme 19-26. Die doel was om die liggaam versnelling verspreiding en sy verhouding tot hoe dit geskep is verstaan.

Die resultate dui daarop dat, vir soortgelyke vlakke van hartklop en suurstof inname,

die grootte van die biomeganiese stimuli is groter met spring op `n trampolien as met hardloop, `n bevinding wat kan help identifiseer versnelling parameters wat nodig is vir die ontwerp van regstellende prosedures om dekondisionering voorkom in persone blootgestel aan gewigloosheid. (3)

Trampolien Workout Voordele

Ons weet almal dat die voordele van oefening, maar wat is die voordele van rebounding, spesifiek? Kom ons ondersoek.

1. Maklik op die gewrigte

Uit te werk op die trampolien, of rebounding, het manier minder impak op die gewrigte, sagte weefsel en geraamte. As gevolg van hoe `n trampolien gemaak, meestal met behulp van bronne of bungee bands, dit absorbeer baie van die impak op elke weiering.

Die NASA studie voorheen genoem wys daarop dat dit lyk asof daar meer balans van druk of krag, bekend as G-krag, wanneer op die trampolien wees. Druk meer eweredig versprei op die enkel, rug en voorkop wanneer rebounding, terwyl wanneer loop, is die druk meestal al geplaas op die enkels, dikwels veroorsaak dat meer gereelde beserings.

Dit beteken eenvoudig oor te skakel na `n trampolien oefensessie roetine kan natuurlik verminder gewrigspyn en jou help om te verhoed dat algemene bestuur van beserings.

2. Versterk Selle en verbeter kardiovaskulêre Ontwikkeling 

`N trampolien oefensessie kan indrukwekkende aerobiese oefening voordele deur die versterking van die hart. Wanneer getoets, die werk wat nodig is om trampolien oefening uit te voer by ekwivalent vlakke van poging was aansienlik groter terwyl hy op die trampolien as terwyl hy loop.

Wanneer suurstof ons selle bereik, dit help versterk hulle en verskaf die vermoë om meer oefening effektief te verduur, en omdat die liggaam in staat is om suurstof opname verhoog wanneer rebounding, teenoor `n ander fisiese aktiwiteite, is dit moontlik om `n veel beter oefensessie kry.

Rebounding kan suurstof opname verhoog omdat meer suurstof in die selle te danke aan die swaartekrag veranderinge wat plaasvind wanneer weerkaats kan bereik. In sommige studies, wanneer die toets op die treadmill, die vermoë om meer suurstof opname was groter as op die trampolien. Dit kan lei tot die deelnemers aan oefening uit te voer vir langer periodes van tyd.

`N Studie oor die gevolge van die daaglikse kort aanvalle van trampolien oefening tydens agt weke op die longfunksie en die maksimale suurstofopname van kinders met sistiese fibrose is gerapporteer deur die International Journal of Sports Medicine. Ses meisies en twee seuns met sistiese fibrose, 10-13,5 jaar oud, het deelgeneem aan `n voorgeskrewe oefenprogram op `n mini trampolien. Die opleiding het bestaan ​​uit drie kort rondes van trampolien oefening.

Die studie het getoon dat hul maksimale suurstofopname (VO2 maks) verbeter tydens die oefening tydperk. Daarbenewens is trampolien oefenprogramme voorgestel om ander vorme voorsien van opleiding aan eentonigheid in die opleiding vir baie pasiënte vermy. (4)

3. Verbeter immuun sisteem funksioneer Weens limfvloei

Rebounding kan lei tot verhoogde limf vloeistof sirkulasie, wat help die bevordering van die immuunstelsel deur die verskaffing van `n groter witbloedsel aktiwiteit. Die limfstelsel is deel van jou bloedsomloop en vervoer `n helder, kleurlose vloeistof, genoem limf, wat gifstowwe spoel uit jou liggaam. Dit is geglo dat daar `n toename in die sirkulasie van hierdie vloeistof wanneer die limfatiese kleppe oop tydens `n verandering in swaartekrag.

Hierdie spesifieke verandering plaasvind op die oomblik dat jy die land op die trampolien, te danke aan swaartekrag. Dan, by die verlaat van die oppervlak, die limfatiese kleppe oop. Die verhoogde G-krag g wat plaasvind wanneer jy land veroorsaak dat `n oplewing van limfatiese dreinering, wat sirkulasie verbeter en dus kan help detoksifiseer jou hele stelsel. (5)

4. Help met Balance

Nog `n studie deur die Nasionale Biblioteek VS of Medicine berig aangehaal die effekte van verskillende tipes van oefening op posturale balans in ouer vroue. Hierdie oefeninge kan help om funksionele beperkings as gevolg van veroudering, dus die risiko van val vermindering.

mini-trampolien, water gimnastiek en algemene vloer gimnastiek: Hierdie studie het gepoog om die gevolge van drie verskillende oefeninge te evalueer. Vier en sewentig fisies onafhanklik ouer vroue is ewekansig toegewys aan drie ingryping groepe. Elke groep het fisiese opleiding, insluitend kardiorespiratoriese, spierkrag en uithouvermoë, soepelheid, en sensories-motoriese oefeninge vir 12 weke. Om die uitwerking daarvan op elke intervensie groep te bepaal, is posturale balans take verrig.

Die studie het bevind dat daar `n aansienlike verbetering in die posturale balans van bejaarde vroue na 12 weke van opleiding en uiteindelik bied verdere getuienis wat oefen, soos `n trampolien oefensessie, wat balans posisies sluit kan gesondheid te bevorder in ouer vroue. (6)

5. Bou fisiese krag, Spier Ontwikkeling en Propriosepsie vir atlete

Rebounding word dikwels gesê om fisiese krag en gespierde ontwikkeling asook propriosepsie, wat is die vermoë om die posisie, plek, oriëntering en beweging van die liggaam en sy dele sin te verbeter.

Cornell-hospitaal vir Spesiale Chirurgie aangehaal `n studie waarin vyf gesonde vakke moes hul propriosepsie gemeet deur `n enkel-been staan ​​met oë voor toegemaak en na twee maande van opleiding vir 20 minute, drie maal per week, met behulp van rebounding. Die resultate het getoon dat die tyd wat die vakke op `n enkele been het met `n paar sekondes kan staan. Dit is baie belangrik om atlete te help voorkom beserings - sowel as die vermindering van die val in die bejaardes, wat kan lei tot ingewikkelde kwessies soos heupfrakture. (7)

Hoe om Kies `n Goeie Rebounder

Omdat baie beserings, terwyl kan voorkom op `n trampolien, dit is van kritieke belang dat jy nie die goedkoper roete gaan omdat goedkoper trampolines is geneig om te breek of stukkend, wat veroorsaak dat `n besering. Hulle kan ook die ondersteuning wat nodig is om doeltreffend te wees `n gebrek.

Dit is belangrik dat jou Rebounder het ten minste 32 bronne wat taps aan die einde. Dit bied die behoorlike buigsaamheid en `n meer eweredige wip. Staal konstruksie langer ook.

Sommige modelle bied ondersteuning bars, wat nuttig kan wees, veral vir beginners of die bejaardes.

Aanbeveel trampolines:

• Bellicon
• stedelike Rebounder
• Cellerciser

Trampolien Workout: Hoe om te begin met jou Rebounder

Rebounders, of mini trampolines, kan byna oral binne of buite gebruik word. Onthou stadig om te begin met `n klein spronge, en maak seker dat jy gewoond raak aan die toerusting voordat jy verhoog tot groter spronge. `N trampolien oefensessie is `n idee vir bars opleiding by die huis. Jy kan `n paar tradisionele oefening insluit soos spring jacks om mee te begin.

Rebounding is `n groot lae-impak oefening dit is pret en verskillende. In net 15-20 minute per dag, kan jy verbrand kalorieë, kry spierkrag en jou balans te verbeter, terwyl die verbetering van jou immuunstelsel - en help sy beurt op die afterburn effek.

Trampolien of rebounding Workout

Tyd: 20-45 minute, afhangende van die aantal stelle uitgevoer

Maak warm: 

Basiese Trampoline Bounce

Die basiese weiering kan jou quads, gluten en kuitspiere toon.

1. Staan op die mini trampolien met jou voete skouer breedte uitmekaar.
2. Ontspan jou arms en skouers, maar met `n effense draai by die elmboog.
3. Liggies weiering op en af ​​terwyl `n effense draai in die knieë. Jou voete moet net `n paar duim van die trampolien kom.
4. Herhaal 20-30 keer.
5. Rus vir 15 sekondes en herhaal 2 keer vir `n totaal van 3 rondtes.

Main Stel:

Skêrspronge

`N klassieke, hierdie kry jou hartklop up terwyl wag vir die binneste en die buitenste dye.

1. Staan met jou voete bymekaar, spring uit terwyl uit te brei arms, en Overhead dan terug te keer na die beginposisie en herhaal.
2. Voer 30-45 spring jacks.

planke

hierdie plank oefening variasie werk jou hele kern.

1. Begin in plank posisie met jou voorarms in die middel van die trampolien en jou voete op die vloer (tensy jou trampolien is groot genoeg vir jou hele liggaam).
2. Hou die plank posisie vir 20-30 sekondes. Vry te stel vir 10 sekondes en herhaal 3-4 keer.

hoë Knieë

Dit is `n groot oefening hack wat kry jou hartklop te beweeg terwyl jy werk kern van jou spiere.

1. Staan met jou voete hip afstand van mekaar.
2. Verhoog jou regterknie, terug te keer om te begin, dan verhoog jou linkerknie.
3. Sodra jy gemaklik voel, begin om dit te doen asof jy hardloop in plek.
4. Herhaal 20 keer (een aan elke kant, tel dit as een volle rep).

Planke te pushups Advance Move

Hierdie oefening werk jou hele kern en bied `n paar bolyf sterkte in die arms en bors.

1. Hou abs ten volle betrokke, begin in plank posisie met jou voorarms in die middel van die trampolien en jou voete op die vloer (tensy jou trampolien is groot genoeg vir jou hele liggaam).
2. Oorgang na jou hande een arm op `n slag, dan doen `n Pushup en terug te keer na jou voorarms vir `n ander plank.
3. Maak seker dat jou abs is besig die hele tyd.
4. Doen hierdie oefening vir 6-10 spanne.

trampolien Squats

wonder hoe om jou kern te versterk? Wel, hierdie oefening vereis dat jy jou kern spiere betrek. Dit versterk gluten en quads sowel as die kern van jou as behoorlik besig.

1. Staan op die mini trampolien met jou voete skouer breedte uitmekaar en arms langs jou sye.
2. Spring en land in `n hurk posisie met jou knieë gebuig, boude terug en dye parallel met die grond soos sit in `n stoel. Dit kan nuttig wees om jou arms te plaas reguit in die voorkant van jou vir balans wees.
3. Terug te keer na die beginposisie en herhaal 15-20 keer. Op die eerste, kan jy dit stadig vat. Sodra jy die oefening bemeester het, kan jy begin om dit te doen `n bietjie vinniger met deurlopende beweging soortgelyk aan `n sprong hurk dat jy sal doen op die grond.
4. Herhaal die hele stel 3-4 keer of so goed as moontlik te maak.

Risiko`s van `n trampolien Workout

Dit is uiters belangrik dat kinders altyd onder toesig wanneer op `n trampolien van enige aard. Die toestand en gehalte van trampolines is van kritieke belang in die voorkoming van beserings.

Want daar is gate tussen die rolle en die belangrikste oppervlak, is dit maklik vir jong kinders om vasgevang. Moet nooit `n trampolien sonder toesig wanneer kinders teenwoordig is. Ook, altyd bly in die middel van die trampolien om te verhoed dat geteister af dit wat besering kan veroorsaak word deur die val.

Dit is die beste om jou dokter raadpleeg voor die uitvoering van enige nuwe oefening, insluitend `n trampolien oefening, veral as jy `n siekte of fisiese toestand.