Kalsium, vitamien D impak bones` reaksie uit te oefen

Dinsdag, 18 Junie, 2013 - Jy kan weet om koolhidrate te eet voor jy oefen om energie te versterk en eet proteïen na jou oefensessie om spiere te bevorder. Maar die tyd van die dag wat jy neem jou aanvullings - spesifiek kalsium en vitamien D - kan ook invloed op hoe jou bene te reageer uit te oefen, volgens `n nuwe studie wat vandag by 95 Jaarvergadering die endokriene Society se in San Francisco.

Navorsers aan die Universiteit van Colorado Anschutz Mediese Kampus nagespoor kalsium en vitamien D vlakke van 52 manlike fietsryers tussen die ouderdomme van 18 en 45 wat `n aanvulling van beide óf 30 minute voor `n oefening regimen of een uur daarna gegee.

Deur `n ontleding van sweet die fietsryers, navorsers het opgemerk dat kalsium vlakke afgeneem in die bloed na oefening of `n aanvulling is geneem voor of na uit te werk. Maar inneem n aanvulling vooraf tot die minimum beperk hierdie afname wat wetenskaplikes glo kan groter implikasies oor hoe bene reageer op intense fisiese aktiwiteit hou.

"Hierdie bevindings aan individue wat betrokke is in strawwe oefening en kan `n aansienlike bedrag van kalsium deur sweet verloor betrokke is," het Vanessa D. Sherk, PhD, lei studie skrywer en na-doktorale navorsingsgenoot. "Neem kalsium voor oefening kan help om bloedvlakke meer stabiel tydens oefening, in vergelyking met die neem van die aanvulling daarna, maar ons weet nog nie die langtermyn-gevolge van hierdie op beendigtheid."

Vorige navorsing het voorgestel dat streng en mededingende opleiding onder pad fietsryers lei tot `n verlies van beendigtheid toegeskryf word aan `n afname in kalsium. `N Tekort aan kalsium, sê navorsers, verhoog paratiroïed hormone wat verantwoordelik is vir die afbreek van bene is.

Nietemin, maak seker dat jou dokter raadpleeg voor die aanvang van enige soort aanvulling plan.And onthou dat die beste bron van vitamiene en minerale is afkomstig van die handhawing van `n gesonde en gebalanseerde dieet.

"Wees bewus van voedsel en dwelm asook dwelms en dwelm interaksies," sê Bonnie Taub-Dix, RD, skrywer van Lees dit voordat jy eet dit en Voeding Intuition blogger vir Everyday Health. "Foods bevat yster soos spinasie en blaargroente kan kalsium te absorbeer verminder. Suiwelprodukte verbeter absorpsie. Sekere antibiotika en `n hoë bloeddruk meds kan ook invloed opname so gaan met jou dokter of apteker."

Foto Credit: Jasper Wit / Getty Images