8 New jaar se resolusies jy `ll eintlik hou met

In plaas daarvan om te sien dit as alles-of-niks, kyk na die gesondheid as `n kontinuum, sê Rallie McAllister, MD, MPH, `n familie dokter in Lexington, Kentucky, en stigter en mediese direkteur van Die Mamma MD Guides. "Elke besluit wat ek maak beweeg my nader aan die een kant van die kontinuum-goeie gesondheid-of die ander swak gesondheid," sê sy. "Byvoorbeeld, drink `n koeldrank sou my beweeg in die verkeerde rigting, terwyl die drink van `n glas water my in die regte rigting sal beweeg. Deur `n klein, positiewe besluite, ek beweeg al hoe nader aan goeie gesondheid. "

Vir die meeste mense, oefening is `n add-on, iets wat hulle doen as hulle tyd kan vind. Dit is baie makliker om te akkommodeer as jy maniere om aktiwiteit te neem in jou daaglikse roetine te vind. "Klim die trappe na die derde vloer neem net `n minuut langer as wag vir die hysbak. Net so, draf om die posbus aan die einde van my oprit neem `n minuut of twee, maar dit is soveel beter vir my as net leun uit my motor venster as ek ry deur, "sê McAllister. (Gee hierdie 25 maklike maniere om te pas in 10 minute se oefening `n probeer.)

Dit geld ook vir die kantoor. Met behulp van `n kleiner water glas en implementering van `n e-pos-vrye Vrydae, "waar jy boodskappe loop om kollegas in teenstelling met hulle stuur, kan die bevordering van jou stap tel en jou help om gewig te verloor vinniger. (Dit is nie all hier is 5 meer maniere waarop jy kan kalorieë by die werk verbrand.) "Wanneer ons vind redes om aktief te bly dwarsdeur die dag, kan ons nie bekostig om `n oefensessie elke nou en dan mis," sê McAllister.

Verloor gewig is `n stapelvoedsel resolusie ... wat kan verduidelik waarom so baie dieet misluk, sê Nadia Rodman, RD, geregistreerde dieetkundige vir Curves Gesondheid Klubs en fiksheid sentrums vir Vroue. "Dit is goed om gewig te verloor as `n doel het, maar in plaas van na die nuutste dieet rage, fokus jou pogings op die eet van healthfully,"Sê sy. Hoewel dit is nie te sê kitsdiëte kry alles verkeerd. Steering duidelik van leë kalorieë en laai op die hele voedsel en gesonde vette is stappe in die regte gewigsverlies rigting.

"Het jy al agtergekom dat kombuise kry liefhebber en liefhebber, nog minder en minder mense is eintlik die gebruik van hulle?" Rodman sê. Die skoonheid van die oplossing om meer te doen van jou eie kombuis (Sulke 5 gesonde etes vir een) Is dat jy meer beheer oor die voedingswaarde van jou maaltye te kry. voorstel Rodman se? "Berei jou eie kos uit vars bestanddele. Jy sal kalorieë en geld te spaar, en jy sal gesonder vir dit wees," sê sy.

Danksy moderne elektronika, ons aangeskakel en ingeskakel in 24/7-en meer beklemtoon as ooit. Om nie te praat `n groeiende liggaam van navorsing bevind dat media oorlading kan jou risiko vir verhoog depressie, sosiale angs, werk uitbranding, en selfs allergieë. Die oplossing? " `N uur, 10 uur, of `n volle dag spandeer sonder jou selfoon, Blackberry, rekenaar, of speel," dring daarop aan Ashley Koff, RD, `n geregistreerde dieetkundige in Los Angeles. "Wat sal gebeur as iemand wat jy nie kan bereik of jy kan nie iemand anders by n oomblik se kennisgewing bereik? Waar sal jou verbeelding jou neem?"

Nog `n manier om jou stres vlak te verminder (en die bevordering van jou bui) is om te werk op die skoonmaak van die warboel in jou huis. "Lewe in die midde van die warboel SAPD jou energie," sê Thom Lobe, besturende direkteur, eienaar van Rejuveneda Mediese Groep in Beverly Hills, Kalifornië. "Skoon te maak jou gemors, en dit sal maak jou lewe vir meer positiewe energie." (Nie seker waar om te begin? Lees "Die hamsteraar in U"Vir maklike maniere om jou innerlike clutterbug konfronteer.)

Daar is geen tyd soos die huidige om uit te lê `n plan vir meer spaar en spandeer minder. Om te begin, Jim Roberts, PhD, `n professor van bemarking by Baylor Universiteit, beveel vestiging van `n noodfonds van $ 2,500 en die vermindering van jou kredietkaart gebruik vir `n hele jaar.

Ander besparing geheime? Leef onder jou beteken. As jy dit konsekwent te doen, is jy outomaties konsekwent spaar. Poog om ten minste 10% van wat jy verdien nadat belasting-15% as jy meer as 35 en het nog nie begin spaar. As jy nie kan red 10%, begin deur iets en wag dat stash begin om te groei spaar. Vind uit hoe anders om te verhoed dat die breek van die bank met "10 Maniere Jy geheim om geld te verloor."

Min dinge is so maklik of verskaf soveel onmiddellike bevrediging as die skenking van tyd of geld om mense in nood. "Gee weg 1% meer van jou inkomste as wat jy gedoen het verlede jaar-vrywilliger by `n voedsel bank in die middel van-somer gaan uit jou pad na iemand wat oënskynlik niks aan te bied," sê Kathy LeMay, stigter, president, en uitvoerende hoof van die verhoging van verandering, `n fondsinsameling organisasie werk vir sosiale verandering. "Wanneer jy jou vrygewigheid potensiaal ontketen, sal jou lewe ten goede vir dit wees."

Dit is waar, sê `n studie van die Duke Universiteit en die Nasionale Universiteit van Singapoer. Navorsers het gekyk na opname data wat versamel is van meer as 3200 middeljarige Amerikaners wat vrae wat verband hou met die frekwensie van hul vrywillige werk en hul geestelike en fisiese gesondheid. Die resultate? Diegene wat ook vrywillig ervaar `n blywende hupstoot in "eudemonic" welstand, of gevoelens wat lewe het doel.

Voordat jy sê jy te besig is, weet dit: Dit gaan nie oor hoeveel tyd jy gee, dit gaan oor die vorming van `n identiteit as `n vrywilliger, sê Joonmo Seun, PhD, `n sosioloog aan die Nasionale Universiteit van Singapoer. "Dit beteken dat jy moet terug gee gereeld genoeg om die aktiwiteit deel van wie jy is oorweeg," sê hy. In sy navorsing, wat beteken vrywilligers 3 of 4 uur per maand-maar dit kon nog minder vir jou neem. Oorweeg hierdie vyf vrywilliger opsies om jou persoonlikheid te pas.