Het jy `n resep vir oefening nodig?

Fisiese onaktiwiteit behandel moet word as `n mediese toestand, eerder as om net `n oorsaak of `n byproduk van ander mediese toestande, Michael Joyner, MD, `n fisioloog by die Mayo Clinic in Rochester, Minn., Skryf in `n posisie papier in hierdie maand se Journal of Fisiologie.

Amerikaners bestee sowat 10 uur per dag deel te neem in sittende aktiwiteite, van die vergadering op `n rekenaar te kyk televisie te ry, die Amerikaanse Sensus Buro verslae. Al wat rusbank tyd word wyd beskou as `n groot gevaar vir die gesondheid - `n onlangse studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine selfs gekoppel sit om `n hoër risiko van alle oorsake sterfte. (Hoe meer ure per dag wat jy spandeer sit, hoe erger jou gesondheid vooruitsigte, die studie gerapporteer.) Verskeie studies het `n korrelasie tussen sitting en die risiko van kanker, diabetes, hartsiektes, en nog baie meer chroniese toestande gevind.

"Ek sou argumenteer dat fisiese onaktiwiteit is die oorsaak van baie van die algemene probleme wat ons het," Joyner sê in `n vrylating. "As ons dit medicalize, kan ons dan `n manier, net soos ons vir verslawing, sigarette en ander dinge gedoen het, om mense behandelings, en lewenslange behandeling, wat fokus op gedragsverandering veranderinge en fisiese aktiwiteit gee. En dan kan ons openbare gesondheid maatreëls te tref, soos ons gedoen het vir rook, dronkbestuur en ander dinge, om fisiese onaktiwiteit beperk en te bevorder fisiese aktiwiteit. "

Video: Five Nights at Freddy`s: Sister Location - Part 5

Hoewel fisiese aktiwiteit doen risiko van vetsug in te samel, Joyner wys daarop in sy kommentaar dat dit ook mense van normale gewig, insluitend mense wat lessenaar werk en mense wat tydelik immbolized as gevolg van gesondheid toestande werk beïnvloed. Sodra nie bewegende word `n gewoonte, dit kan moeilik wees om weer aan die gang - sittende mense dikwels ervaar duiseligheid, moegheid, ongemak, en meer struikelblokke wat maak die aanneming van `n gereelde oefening roetine moeilik.

Video: Symptoms of a disease in the kidney | Natual Health

Om dit te bekamp, ​​Joyner beveel dokters voorskryf `n stadige en progressiewe benadering tot fiksheid, wat eenvoudige maniere om te sluip in-kalorie brand aktiwiteite regdeur dag elke persoon se insluit.

Video: 10,000 LAYERS OF ALUMINUM FOIL BALL (100+ LBS WORLD RECORD)

Video: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НОВИЧКУ В СПОРТЗАЛЕ!!!

"Jy moet net nie gou terug in dit spring en probeer om op te lei vir `n marathon," Joyner beveel. "Begin met haalbare doelwitte en doen dit in klein happies." Hier is meer maniere om jou fiksheid plan begin:

• Stel `n haalbare doelwit. "Verloor 50 pond" moenie jou doel van die get-go wees. In plaas daarvan, dit afruk in happiegrootte stukke, soos beoog om te neem drie 10-minuut loop elke dag en op die werk van daar af.
• Kies die regte omgewing. Die gimnasium hoef nie te wees vir almal. Jy kan aktiwiteit bak in jou dag op enige plek, so `n paar gereelde kalorie brand roetines wat jy bereid is uit, soos huiswerk, tuinmaak, loop, of at-home oefening DVD`s.
• Kry die regte rat. Stap is een van die beste vorme van oefening is daar - studies het dit gekoppel aan `n laer risiko siekte, laer risiko van vetsug, en nog baie meer - en om dit reg te doen, al wat jy nodig het is `n goeie paar skoene. Maak nie saak watter oefen jy belangstel in `n poging is, maak seker dat jy iets ondersteunend en gemaklik om te dra het.
• Sit jou oefening roetine in te skryf. Of jou plan reise na die gimnasium, at-home workouts, of eenvoudig sal insluit beweeg meer, skryf jou daaglikse doelwitte vir jouself verantwoordbaar te hou.
• Vind `n paar positiewe groepsdruk. Een van die beste maniere om meer te beweeg is om `n makker uit te oefen met het. As jy dieselfde fiksheid doelwitte te bereik, kan jy selfs gaan sit en beplan `n roetine saam.

VERTEL ONS: Het jy die idee van-dokter voorgeskryf oefening te ondersteun? Deel jou mening in die kommentaar.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.