Vreugde bauer`s jou innerlike maer dieet

Mense wat hulle vermoed het `n maer persoon (of ten minste `n geskikte en trim persoon) weggesteek binne kan draai op `n dieet en oefening plan en boek dieetkundige Joy Bauer se Jou Inner Skinny, om te leer hoe om die veranderinge wat lei tot gewigsverlies maak en laat die kleiner julle uit.

"Geregistreerde dieetkundige Joy Bauer het `n boek geskryf met `n aanlyn-program wat resepte, `n spyskaart beplanner met `n inkopielys, aangepas fiksheid plan, kalorie en aktiwiteit sakrekenaar, gewig en duim spoorsnyer, look-up voeding, online support groep, en `n sluit kos log, "sê geregistreerde dieetkundige Denise Barratt, RD, eienaar van Gesondheid Konsepte Voeding Terapie in Asheville, NC Barratt beklemtoon dat al hierdie gereedskap wat beskikbaar is deur middel van die boek en die webwerf is veral nuttig vir verslankers probeer om te vang om te kom met die maak van `n gesonde ( en wat nodig is) lewenstyl verandering. (JoyBauer.com is deel van die alledaagse Gesondheid netwerk.)

Vreugde Bauer se Jou Inner Skinny: Hoe werk dit?

Haar boek en program verdeel dieet in vier stappe. Die vier basiese stappe van die Joy Bauer program is:

• Vrylating (Fase 1). Dit is `n intense week aan alle "slegte" kos gewoontes van jou lewe uit te skakel.
• Relearn (Fase 2). Gedurende hierdie tyd, sal jy begin om nuwe dieet gewoontes te beoefen.
• Hervorm (Fase 3). Hierdie tydperk duur totdat jy tevrede is met jou gewigsverlies resultate is. Dit is wanneer jy `n gereelde gewoonte te maak uit die nuwe gesonde dieet en leefstyl keuses beklemtoon deur Bauer.
• Openbaar (Stage 4). Op hierdie stadium kan jy geniet jou nuwe gewig terwyl hulle voortgaan om jou nuwe gewoontes te beoefen.

Die boek bevat baie strategieë om gewig te verloor, insluitend:

• Oefening - 30 tot 60 minute per dag
• Identifisering en vermy sneller voedsel
• Aanskakel van die TV (of ten minste nie eet in die voorkant van dit)
• Kous oor gesonde versnaperinge en voedsel
• Beplanning en inkopies doen vir gesonde maaltye voor die tyd
• Eindig jou lojaliteit teenoor sekere voedselsoorte of sekere maniere van eet, as diegene lojaliteite voortgaan ongesonde gewoontes

Vreugde Bauer se Jou Inner Skinny: Dieet Voorbeeld

Op hierdie dieet jy sal eet drie maaltye per dag en een middag snack. Bauer beveel eet binne 90 minute van wakker in die oggend en nie eet na 21:00 Die volgende voedselsoorte word beklemtoon:

• Goeie koolhidrate. Hierdie kom uit voedselsoorte wat hoog is in vesel, soos volgraan, groente, vrugte, en bone.
• Gesonde vette. In matigheid, kan jy olyfolie, canola-olie, neute, vlas, okkerneute, en avokado het.
• Maer proteïen. Bauer beveel maer proteïene, eiers, vis, hoender, soja, bone, lensies, en lae- of nie-vet suiwelprodukte.
• Onbeperkte snacks. Vir diegene wat wil om te snack tussen maaltye, Bauer bied `n lang lys van "onbeperk" snacks (nie-styselagtige groente) en drank (nul-kalorie drank en koffie met melk). Soos jy vorder in die rigting van jou gewigsverlies doel te bereik, is meer opsies vir gesonde versnaperinge gegee.

Die dieet bied baie verskeidenheid. Bauer beveel vul met haar groente-ryk slaai of groente sop voor etes, veral vroeg in die dieet. Na een van hierdie regte, kan aandete gestroopte salm en gestoomde broccoli funksie.

Vreugde Bauer se Jou Inner Skinny: Voor

Daar is verskeie voordele aan Jou Inner Skinny:

• Gesonder te eet. Vreugde Bauer se klem op gesonde vette, hele voedsel (vrugte, groente, en volgraan), en `n beter snacking gewoontes kan jou dieet te verbeter, selfs al is jy nie bekommerd oor gewig te verloor. Die dieet is gebaseer op voedsel wat geredelik beskikbaar en bekostigbaar is. En " `n gasheer van nuttige en lekker resepte is ingesluit," sê Kievit.
• Oefening beklemtoon. Volgende Bauer se oefening aanbevelings help spoed gewigsverlies en jy sit voor die nasionale aanbevelings aan 30 minute van fisiese aktiwiteit die meeste dae van die week te kry.
• Uiteet advies. Vir mense wat eet uit `n baie, Bauer sluit wenke oor te steek om die plan by `n restaurant of fast-food chain.
• Gewigsverlies sukses. "Diegene net begin en vas aan plan Joy se gewig te verloor sonder oefening as die daaglikse kalorie-inname is laag in die begin, dan verhoog met gewigsverlies en handhawing van gewig," sê Robyn L. Kievit, RD, FNP-BC, `n eet- konsultant vir eMindful.com en in private praktyk in Boston. "Boek en plan Joy se vir n leeftyd gewigsverlies en handhawing van gewig." Jy hoef nie na die boek te skei wanneer jy jou doelgewig bereik het.
• Bewus te eet. Bauer beklemtoon die verandering van jou vooruitsigte en jou verhouding met kos. "Deur die gebruik van die vaardighede wat verband hou met bedag te eet, individue leer wat gebeur met hulle in die huidige oomblik wanneer hulle drang kos en dalk nie werklik honger wees," verduidelik Kievit.

Vreugde Bauer se Jou Inner Skinny: Nadele

Vreugde Bauer se metode het `n paar nadele jy moet bewus wees van:

• Carb beheer. Terwyl Bauer se notering van voedsel geskik is vir elke fase van die dieet is nuttig vir die meeste dieters, "sekere koolhidrate kan net geëet word in Fase 3, wat moeilik kan wees vir sommige mense," sê Kievit.
• liggaamsbeeld bekommernisse. Op soek na die innerlike maer kan iemand vir die opstel van onredelike verwagtinge. "Die meeste van ons is bekommerd oor ons fisiese voorkoms, maar ek dink dat die fokus op ons gesondheid is baie belangrik," sê Barrat. "Baie van ons kan `n ideale BMI nie bereik nie, maar ons kan beweeg in die rigting van besig om `n meer gesonde persoon." (Voor besig Jou Inner Skinny, die dieet plan genoem LIFE Dieet vreugde se.)
• Kook. Die dieet nie `n baie ruimte vir verpakte voedsel te verlaat (hoewel jy een bevrore maaltyd per week kan eet so lank as dit is minder as 350 kalorieë), sodat jy kan verwag om voor te berei meeste maaltye jouself. Daar is egter maklik om te fix resepte vir dae wanneer jy kort op tyd of energie is.

Jou Inner Skinny: Kort- en langtermyn-effekte

Die dieet is nie klinies getoets, maar gewig te verloor is waarskynlik vir die meeste mense wat vashou aan die plan. Oor die lang termyn, Joy Bauer se riglyne ooreen met VS aanbevelings regering vir eet om hartsiekte te voorkom en te bestuur ander chroniese siektes soos diabetes. Terwyl hierdie riglyne is nie spesifiek gewys op die langtermyn gesondheid, langtermyn gewigsverlies en handhawing van gewig te verbeter kan bydra tot jou algehele welstand.