Jy: op `n dieet

JY: op `n dieet

"Hierdie boek doen `n goeie werk van die beskrywing van die biologie van gewig, eetlus, en dieet in maklik-om terme -understand," sê Dariella Gaete, RD, eienaar van Eet verniet Voeding Berading en Consulting in Long Beach, Kalifornië. "Maar die boek is minder omvattende in die beskrywing van die gedrag en emosionele komponente van eet en dieet. "

Video: Apple Cider Vinegar and Garcinia Diet|Food and Health

Die skrywers fokus meer op algemene gesondheid as om gewig te verloor in die besonder, en hulle meet gebaseer op of jou middellyf vet krimp.

"Dit gaan oor middellyf bestuur, nie gewig bestuur," waarneem Andrea Giancoli, RD, MPH, voeding koördineerder vir die Los Angeles UNIFIED DISTRICT Skool in Kalifornië en woordvoerder vir die American Dietetic Association. "Die [skrywers] kom uit die perspektief dat die meer abdominale vet jy het, hoe meer op die spel is jy vir chroniese siektes."

verklaar konsep die skrywers se is om mense te help dieet slim, withour uiterste inspanning. Hierdie dieet is nie oor die ontwikkeling van wilskrag, want die skrywers voel die meeste mense sal misluk as hulle nader gewigsverlies dat die pad. JY: op `n dieet probeer om mense te leer hoe om hul omgewing te verander om die middellyf hulle soek om te kry.

JY: Op `n Dieet: Hoe werk dit?

Hier is die basiese beginsels van die dieet:

• Twee-week inleiding. Gedurende hierdie tydperk, sal jy `n redelik streng, herhalende dieet wat bedoel is om jou te breek van jou slegte eetgewoontes en begin die vestiging van nuwe, gesonder gewoontes eet. Jy sal begin fokus middellyf vet deur die uitskakeling van die verfynde suikers en ongesonde vette wat die skrywers glo ouderdom die liggaam en bevorder inflammation- die dieet beklemtoon kos keuses wat daarop gemik is om jou risiko van ernstige siektes te verminder, soos hartsiektes.
• Middellyf meting. Dwarsdeur die program sal jy track hou van jou taille - wat jy nodig het om `n maatband te koop as jy nie reeds een het.
• Oefening. JY: op `n dieet beveel aan loop ten minste 30 minute per dag met `n bykomende strek program. Die boek bied ook `n gids tot `n 20-minuut versterking program drie keer per week gedoen moet word.
• ruil kos. Jy sal duidelik uit ongesonde kos in jou huis te vertrek vir meer hele voedsel maak. Die dieet beklemtoon vesel en maer proteïen.
• Herhalende etes. JY: op `n dieet beveel aan eet dieselfde gesonde kos vir ontbyt en middagete meeste dae. Kap op voedselkeuses is vermoedelik gewigsverlies help. Aandete bied meer verskeidenheid.

Hierdie veranderinge aan te val middellyf vet deur die brandende kalorieë meer doeltreffend en heraanpassing die balans van insulien en bloedsuiker in jou liggaam om die liggaam vet beter te bestuur.

JY: Op `n Dieet: Voorbeeld Dieet

Video: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW !

Video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast

Jy sal `n klein happie van `n gesonde vet, het soos `n handvol amandels, voor `n maaltyd - die idee dat dit sal jou gevoel van volheid te verleng. Tipiese maaltye sluit in `n kombinasie van gestoomde groente, volgraan, en gebakte vis of hoender, sekere tipes van bevrore maaltyd entrees, of `n volgraan pizza gelaai met groente.

JY: Op `n Dieet: Voor

Daar is verskeie voordele aan na aanleiding van die plan uiteengesit in JY: op `n dieet:

• Gesonder te eet. klem die dieet se op volgraan, vrugte, groente, en gesonde vette val in lyn met die algemene aanbevelings vir gesonder te eet, sê Giancoli.
• Oefening. JY: op `n dieet beklemtoon die belangrikheid van oefening, wat voordelig is vir die gesondheid, sowel as gewigsbeheer.
• Middellyf bestuur. Baie mense kan vind dat die dop van die vordering in duim of sentimeter is meer effektief en lonende as kyk na die skaal.
• Skrywer geloofwaardigheid. Die skrywers is mediese dokters met voldoende opleiding aan betroubare dieet aanbevelings maak, sê Giancoli.
• Smart benadering. "Hul hele ding is kennis mag is," sê Giancoli, en bygevoeg dat die boek is beide insiggewend en plesier, wat dit meer aanvaarbaar vir baie dieters kan maak.
• Leeftyd plan. "Dit is `n leefstyl boek, nie `n quick fix," sê Giancoli. Uiteindelik, sê sy, die beginsels vir gesonde eetgewoontes en oefening verduidelik in die boek die grondslag vir `n lang termyn leefwyse kon wees.

JY: Op `n Dieet: Nadele

Die nadele van die dieet is:

• Dit spreek nie emosionele eet. "As `n geregistreerde dieetkundige wat op groot skaal gewerk met kliënte wat emosionele eters is, dink ek nie hierdie boek sal help om hul probleme op te los," sê Gaete.
• Navorsing eise is ongegrond. "Die skrywers verwys na navorsing, maar hulle het nie die studies beskryf of `n lys van die bron van die bevindinge," sê Gaete.
• Uitdagende inleidende tydperk. Giancoli sê dat baie mense kan uitgedaag word deur die "mono-dieet" aanbeveel in die eerste 10 dae van die dieet. "Ek is nog nie 100 persent vol vertroue dat dit nie minder verskeidenheid gaan veroorsaak dat jy minder eet," sê sy. Die beperkte lys van aanvaarbare voedsel kan frustreer sommige mense, selfs al het ná daardie tydperk, die dieet se verskeidenheid toeneem. Giancoli wys daarop dat sommige mense beter maak geleidelike veranderinge eerder as spring in `n nuwe leefstyl.

Video: Правильная диетическая ПИЦЦА БЕЗ ТЕСТА из курицы #РЕЦЕПТ

JY: Op `n Dieet: kort- en langtermyn-effekte

Dit is `n dieet wat kan lei tot verlore duim en pond, stem Gaete en Giancoli. Dit is nog nie bestudeer in die lang termyn te weet of na aanleiding van hierdie spesifieke dieet plan sal lei tot `n permanente gewigsverlies. Maar, sê Giancoli, het die basiese konsepte in die boek reeds gewys dat langtermyn voordele vir die gesondheid het.

"Dit is regtig wat gebaseer is op dieselfde beginsels wat ons almal stoot. Dieet wat hoër in plantaardige voedsel en volgraan is beteken minder tipe 2-diabetes, minder hartsiektes, en minder chroniese siekte, "sê Giancoli.