Dit se nie te laat: lewenstyl verandering selfs in die middel van die lewe is voordelig

Nuwe navorsing toon dat beskeie lewenstyl verandering, selfs indien dit in die middel van die lewe, dramatiese gesondheidsvoordele, insluitend verlaagde risiko vir kardiovaskulêre siekte en dood kan bied. Die studie, gepubliseer in die Julie 2007-uitgawe van die American Journal of Medicine, is getiteld: "omdraaikans die klok. `N gesonde lewenstyl in die Midde-Age"

Navorsers het bevind dat individue tussen 45 en 64 jaar oud wat vier gesonde gedrag bygevoeg het `n 35 persent vermindering in kardiovaskulêre siekte en `n 40 persent vermindering in sterftes in vergelyking met diegene wat nie hul lewenstyl verander het. Die vier gesonde gedrag was soos volg:

1. Eet 5 porsies vrugte en groente per dag
2. Die handhawing van `n liggaamsmassa-indeks van tussen 18.5 en 30 kg / m (sien onder)
3. Oefening ten minste 2,5 uur per week
4. nie te rook nie

Veronderstel jy nie rook nie, wat beteken net die toevoeging van `n paar vrugte en groente in jou dieet en kry `n bietjie oefening kan werklik `n beduidende verskil in jou algemene gesondheid te maak.

Kom ons neem `n dieper blik op die Body Mass Index (BMI). Dit is `n berekening gebaseer is op jou lengte en gewig. Jy sal `n aanlyn sakrekenaar nodig om vas te stel hierdie-een is hier beskikbaar. Sodra jy weet wat jou BMI, hier is wat dit beteken:

BMI kategorieë:
• Ondergewig = Minder as 18,5
• Normale gewig = 18,5-24,9
• Oorgewig = 25-29,9
• Vetsug = 30 of groter

Jy kan sien dat in die studie (gedrag # 2 hierbo), die doel was om `n BMI het tussen 18.5 (die onderste grens van "normale gewig") en 30 (die boonste perk van "oorgewig"). Dit beteken dat jy net nodig het om te bly onder die amptelike definisie van "vetsugtig."

Ek wed dat die meeste van julle is reeds in ooreenstemming met # 2 en # 4: jy is nie oorgewig en jy nie rook nie. Dit beteken dat al wat jy hoef te doen is om `n bietjie oefening te kry en eet meer vrugte en groente elke dag om dieselfde voordele van kardiovaskulêre vermindering siekte erken as gevind in hierdie studie. So wanneer jy klaar is lees van hierdie, waarom nie loop na die winkel en kry `n appel vir `n snack en `n paar slaai vir aandete. Teen die tyd dat jy by die huis geloop het, sal jy goed wees op jou pad na `n gesonder leefstyl en `n langer lewe!