Die `whoville` in jou ingewande: jou microbiome

Deur Raphael Kellman, MD, Spesiale na Everyday Health

Nie seker wat jou microbiome is?

Miskien is dit omdat ek `n 4-jarige dogter, maar toe ek die microbiome verduidelik, ek dink dat die ou Dr Seuss verhaal Horton hoor hoe `n Wie. As jy onthou, kan Horton die olifant klein klanke wat ander gemis hoor. As gevolg hiervan, was hy in staat was om `n hele beskawing, genoem Whoville, geleë op `n baie klein stoffie op te spoor.

Omdat bure Horton se dat mikroskopiese wêreld nie kon sien, was hulle skepties en kwaad wanneer Horton probeer om hulle te kry om te erken, respek, en beskerm Whoville. Trouens, hulle was gereed om die hele gemeenskap te vernietig - net omdat hulle dit nie kon sien nie.

Net soos bure Horton se kon nie "sien" die klein inwoners van Whoville, die meeste van ons is nie bewus van die mikroskopiese wêreld binne ons. En net so bure Horton se nie hul verantwoordelikheid vir die behoud van daardie onsigbare gemeenskap het verstaan, dit te doen die meeste van ons nie ons eie verantwoordelikheid vir die ondersteuning van ons microbiome verstaan ​​- met rampspoedige gevolge vir ons gewig, ons metabolisme, en ons gesondheid.

Ek weet dit klink soos die dinge van fantasie, maar ons het regtig bevat binne ons liggame `n hele ekologie van nonhuman organismes. Bakteriële flora en fauna simbioties leef in ons, outnumbering ons menslike selle 10-1! Die ekologie wat leef en beef in ons ingewande is afhanklik van ons. En ons, ook, hang af van dit. Genesing hierdie ekologie en hou dit in balans is die sleutel tot die gesondheid.

Wat ons weet van die Microbiome

Wetenskaplikes het bekend oor die microbiome vir `n lang tyd. Maar eers onlangs het ons begin om die belangrikheid daarvan te verstaan. In 2007 het die National Institutes of Health begin met `n projek om die microbiome karteer, verwek `n enorme bedrag van opwindende navorsing. Voorpunt-studies dui daarop dat bykomend tot ons help weerstaan ​​siekte, depressie, en angs, die microbiome is van kardinale belang om ons metabolisme, ons honger, ons eetpatrone, en ons gewig.

Ons het altyd gedink dat al mikrobes was ongesonde bakterieë vasbeslote om ons te besmet met dodelike siektes. Nou is ons besig om te verstaan ​​dat die meeste mikrobes is eintlik nuttig om ons, performingimportant funksies wat ons nie sonder kan leef.

Wanneer ons eet die voedsel wat hierdie innerlike wêreld in balans te hou, ons metabolisme loop op die piek doeltreffendheid. Ons liggame byna moeiteloos in stand te hou hul ideale gewig. Ons voel honger net vir ons regtig meer kos nodig het, en ons voel vol en tevrede as ons genoeg gehad het. Ons verloor die liggaam vet wat ons vorm verwring, herwin ons gesonde middellywe en relatief plat buik. Ons voel ook meer belangrike en energiek as ooit tevore - wegneem ons brein mis, slaap probleme, depressie, en angs. Plus ons ontwikkel `n gesonde, gloeiende vel en hare. Om hierdie redes, die balansering van ons microbiome is die sleutel tot optimale gewig en gesondheid.

In teenstelling, wanneer ons eet kos of medisyne wat hierdie innerlike wêreld te gooi uit balans, sit ons onsself op die spel vir `n gasheer van siektes van veluitslag tot kanker. Ons voel moeg, angstig, knorrig, depressief, of net plain ons honger voel baie van die tyd "nie onsself." - miskien al die tyd - of ons die kos nodig het of nie. En, uiteindelik, versamel ons liggaamsvet, veral rondom die maag, gewig wat feitlik onmoontlik is om te verloor en selfs moeiliker om af te hou.

Voedsel wat die balans van jou Microbiome

Die beginsels van die microbiome dieet is eenvoudig:

• Laai op die kos wat jou ingewande genees en ondersteun jou microbiome.
• Vermy die kos wat jou ingewande en wanbalans jou microbiome uit te daag.

Genesing jou ingewande en ondersteun jou microbiome sal outomaties lei tot `n gesonde gewig te verloor. Wanneer jou ingewande is in optimale toestand en jou microbiome is gebalanseerde, sal jou liggaam natuurlik vind en bly by sy gesonde gewig.

Natuurlik, sal jy ook geniet `n wye verskeidenheid van vars vrugte en groente, gesonde vette, en maer proteïene. Hier is `n lys van wat ek gevind het om microbiome Super, super-speserye, en super-aanvullings-voedsel, speserye, en `n aanvulling wat `n buitengewone vermoë om jou microbiome ondersteun, genees jou ingewande, en in staat stel om gewig te verloor het nie.

microbiome Super

Microbiome Super is `n natuurlike probiotika, wat jou microbiome met bykomende gesonde bakterieë te vul. Dit sluit in:

• Gegiste groente, soos suurkool, kimchee, en ander
• Gefermenteerde suiwelprodukte, soos kefir en jogurt gemaak van skape of bokmelk

Natuurlike prebiotika, wat die gesonde bakterieë reeds in jou microbiome voed:

• aspersies
• wortels
• knoffel
• Jerusalem artisjok
• jicama
• preie
• uie
• radyse
• tamaties

Microbiome Super-speserye

Kaneel, wat bloedsuiker en dus insulien balanseer, te help om insulien weerstand te voorkom en sodoende cuing jou liggaam te verbrand vet eerder as stoor dit.

Borrie, `n natuurlike anti-inflammatoriese, wat help om te genees die ingewande, ondersteun die microbiome, en die bevordering van goeie breinfunksie

Microbiome Super-Aanvullings

Die aanvullings Ek beveel aan ongesonde bakterieë uit jou ingewande is berberin, als, Caprylic suur, pomelo saad uittreksel, knoffel, en oregano olie te verwyder.

1. Om maagsuur en verteringsensieme vervang:

• Soutsuur
• appelasyn
• Protease, wat proteïen verteer
• Lipase, wat vet verteer
• Amilase, wat stysels verteer
• DOV 41V, wat help om te verteer gluten en kaseïen (melk proteïen)

2. Om REINOCULATE met probiotika en prebiotika, `n goeie probiotika:

• Bevat baie diverse spesies
• Bevat ten minste die drie tipes van lactobacillus: acidophilous, rameneses, planataris
• Bevat verskillende tipes bifidobacter
• `N Bonus is as dit Acidophilus ruterii bevat
• die meer, hoe beter - moet tussen 50000000000 en 200000000000 bakterieë bevat.

probiotika:

• acidophilus gasseri

prebiotika:

• inulien poeier
• Arabinogalactans
• Cal-mag butyraat

3. Om die ingewande muur herstel:

• glutamine
• Quercitin
• sink
• Carnosine
• N-asetiel glucosamine
• DGL (diglycerinated drop)
• glibberige Elm
• Marshamallow

Raphael Kellman, besturende direkteur, is `n internis in private praktyk in New York City en die stigter van die Kellman Sentrum vir Funksionele en geïntegreerde medisyne. Hy is die skrywer mees onlangs van Die Microbiome Dieet.

Foto krediet: Josh Cutillo