Here`s bewys buite gaan maak jy gesonder

Die somer is hier en ons is almal vir burgers, see winde en `n roomys cone of twee. Maar om buite gaan oor meer as strande en barbecues. Wetenskap toon dat die besteding van tyd in die groot buitelug kan eintlik jy gesonder maak. Ontsnap aan die bos, berge of selfs jou omgewing park help beide jou liggaam en jou brein.

Hier is sewe maniere die buitelug maak ons ​​gesonder.

Kry buite maak oefen makliker.

Navorsing wat by die Universiteit van Essex het getoon dat die kleur groen, soos wat gevind word op bome, gras en ander plante in die natuur, maak oefening voel makliker. Die klein studie getoets fietsryers trap in die voorkant van groen, grys en rooi beelde. Diegene oefen in die voorkant van die groen getoon minder bui versteurings en gerapporteer dat hulle voel laer inspanning tydens hul fietsry. Plus, ander navorsing het getoon dat diegene wat buite uit te oefen is meer gretig om terug te keer vir `n toekomstige oefensessie as diegene wat vashou aan die gimnasium.

Dit kan gewigsverlies aanspoor. 

Wanneer John Muir het geskryf: "Klim die berge en kry hulle `n goeie tyding" in die berge van Kalifornië, ons soort twyfel hy praat oor die weglating van `n paar pond. Maar as dit blyk, nie net is die buitelug groot vir die maak van oefening voel makliker en dikwels meer aangenaam, maar `n paar buite elemente - soos dié berge - direk bydra tot gewigsverlies. Eenvoudig spandeer tyd op hoogte kan help werp `n paar pond, selfs as jy net `n besoek. Hoe hoër hoogtes kan versnel jou metabolisme, terwyl eintlik verminder honger drange. So gaan voort en beplan die berg ontsnap, stap avonture en ski trip wegbreek.

Aard verhoog breinfunksie.

Neem in `n bietjie van die natuur kan help om jou brein in meer as een manier. Om mee te begin, meld buite ure kan konsentrasie vaardighede te verhoog. Een studie in vergelyking konsentrasie tussen kinders met ADHD wat buite gespeel, teenoor diegene wat binne gespeel, na skool en oor naweke. Kinders wat tyd nodig vir groen, buiteruimtes berig minder simptome van ADHD, selfs wanneer die presiese dieselfde aktiwiteite is vergelyk.

Neem `n wandeling kan ook kreatiwiteit te verhoog. Navorsing gepubliseer in die Journal of eksperimentele sielkunde gevind dat die loop verhogings kreatiewe produksie. En terwyl oral loop - of deur die bos of in `n winkelsentrum - is voordelig in die sin dat dit vra kreatiwiteit, navorsers het bevind dat die werklike daad van besteding tyd buite beïnvloed ook nuwigheid.

Plus, al wat vars lug is `n vinnige manier om jou brein te skop in `n hoë rat. Sloot die kafeïen en vashou aan `n wandeling in die park. Sommige sê dat 20 minute buite wat jy kan wakker word net soveel as een koppie koffie kan.

Dit amp up vitamien D-inname.

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Vitamien D kan `n moeilike voedingstowwe om genoeg kry van streng van voedsel, omdat so min van nature dra dit, so die meeste van ons geniet tussen 80 tot 90 persent van ons sonskyn vitamien van dié goue strale, dr Michael F. Holick, MD , Ph.D. vertel die Huffington Post in `n artikel oor vitamien D-tekort. En terwyl ons almal weet om onsself te beskerm teen die son te velkanker te voorkom, moet ons ook vitamien D vir beengroei, selgroei, inflammasie verminder en neuromuskulêre en immuun funksie. Ongelukkig kan jou vel net drink in die D van onbeskermde blootstelling. Dis hoekom Holick stel wat hy noem "sinvolle blootstelling aan die son". Dit beteken net uit te gaan in die son vir ongeveer `n derde tot die helfte van die hoeveelheid tyd wat dit jou vel sal neem om sag te brand, of ongeveer 10 tot 15 minute vir baie. Nadat jy `n bietjie van vitamien D gekry, bereik vir die sonskerm, vet en voortgaan jou verkenning van die groot buitelug.

Die buitelug kan selfs help ons ouderdom grasieus.

Video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)

Navorsing gepubliseer in die Journal of Aging Gesondheid toon dat om buite op `n daaglikse basis kan help ouer mense gesond te bly en langer funksioneer. Deelnemers aan die studie wat tyd in die buitelug elke dag spandeer op die ouderdom van 70 het minder klagtes van seer bene of slaap probleme, onder meer gesondheidsverwante probleme, op die ouderdom van 77 as diegene wat nie aan die hoof buite elke dag.

Buitemuurse aktiwiteite wat sentreer rondom-groep-georiënteerde oefeninge of stokperdjies het hul eie voordele vir ouer mense. Navorsing toon dat tuinmaak kan help demensie en beroerte pasiënte te verbeter sosiale vaardighede en selfvertroue, terwyl selfs toenemende mobiliteit en behendigheid.

Die natuur is `n groot vir stres-vermindering. 

Spandeer tyd in die natuur het getoon is om stresvlakke te verlaag, Seattle-gebaseerde omgewing sielkundige Judith Heerwagon vertel Die Huffington Post. "Net te kyk na `n tuin of bome of gaan vir `n wandeling, selfs al is dit in jou eie omgewing, verminder stres," sê sy. "Ek dink nie enige iemand verstaan ​​hoekom nie, maar daar is iets oor die feit dat in `n natuurlike omgewing wat `n duidelike bewys van stres te verminder, insluitend fisiologiese bewyse toon -. Soos laer hartklop"

Een van die redes Moeder Natuur kan werk as so `n groot stres-buster is deur reuk. Die reuk van baie blomme, insluitend jasmyn, lilacs en rose, is bewys dat stres verminder en die verhoging van ontspanning. Die reuk van vars denne het selfs getoon dat laer depressie en angs.

Die buitelug maak ons ​​gelukkig.

In bykomend tot help afname stres vlakke, spandeer meer tyd saam met die natuur toon `n verskuiwing na meer positiewe buie, sê Heerwagon. Terwyl ons weet nie presies hoekom dit gebeur in ons liggame, "die teorie is dat ons positief te reageer op dinge wat goed is vir ons is," het sy vertel Die Huffington Post. "Bome bied skaduwee, beskerming en het dikwels vrugte en neute, so dit is `n bron van kos asook beskerming en troos." Die idee is dat ons graag dinge wat inherent goed vir ons en ons oorlewing, wat is die rede waarom bome en ander natuurlike elemente kan help ophef ons buie.

Verwante skakels:

• Hierdie Active Balie stoele Wil jy die manier waarop jy sit Transformeer
• 3 Training jy kan doen by die Beach
• Jy (Ja, jy) kan `n Surfer. En dit is makliker as wat jy dink