Oefening in die buitelug met seisoenale allergieë

ByJennifer Warner

Medies nagegaan byMeeta Shah, MD

Seisoenale allergieë hoef nie jou workouts beperk tot die gimnasium te hou. Met `n bietjie beplanning en kreatiwiteit, kan jy oefen in die buitelug terwyl seisoenale allergie simptome op die kantlyn. Wat is die strategie? Weet wat jou allergie snellers is, en dan kan jy buite oefening beplan wanneer vlakke van hierdie allergene is op hul laagste.

Ken jou allergie snellers

Die eerste stap om in die buitelug te oefen met seisoenale allergieë is om jou snellers weet, sê allergist Richard Weber, MD, `n professor van medisyne in die afdeling van allergie en Kliniese Immunologie by Nasionale Joodse Gesondheid in Denver en voormalige president van die Amerikaanse Kollege van allergie, asma Immunologie.

Om jou sneller kontrolelys ontwikkel, praat met jou dokter oor die uitvoer van toetse om te bepaal wat allergene wat verantwoordelik is vir jou allergie simptome is. Seisoenale allergie simptome kan insluit `n loopneus, waterige oë, en opeenhoping, volgens die Amerikaanse Kollege van allergie, asma Immunologie (ACAAI). Dan kan jy aan te pas vir algemene en seisoenale allergieë en buitemuurse aktiwiteite.

Byvoorbeeld, dr Weber sê dat as jy sensitief is vir vorm spore is, jy moet in die buitelug in die aand en vroeë oggendure uit te oefen omdat mal vlakke is hoër as die son opkom en verdamp die vorm spore op plante.

In die algemeen, stuifmeel vlakke is hoër op droë, winderige dae, maar verskillende plante, bome, en grasse het sekere tye van die dag wanneer die meeste stuifmeel geproduseer word.

"Ragweed stuifmeel is die hoogste in die laatoggend tot vroegmiddag," sê Weber. "So as jy gaan om te gaan vir `n loop, dan loop eerste ding in die oggend as jy sensitief is vir ragweed is."

Jy kan uit te vind wat die vlakke van algemene allergene - insluitend vorms, onkruid, bome, en grasse - in jou area is deur die nagaan van webwerwe soos dié van die ACAAI Nasionale Allergie Buro en luister na jou plaaslike weervoorspellings.

Maar hou dit in gedagte: Weber sê dat enige stuifmeeltelling gegee in hierdie verslae is die gemiddelde vlak van die afgelope 24 uur.

Beplan vooruit vir Oefening met seisoenale allergieë

As stuifmeel vlakke is hoog en die uitstel van jou buite oefensessie is nie `n opsie, vind ander maniere om proaktief met jou allergie bestuur te wees.

"Mense wat wil buite en oefen wees waarskynlik `n paar medikasie aan boord nodig het," sê Weber. Hy stel voor op soek na `n nonsedating antihistamien as jy wil aktief na die neem van medikasie te wees. `N oor-die-toonbank-weergawe is goed as jou simptome te reageer op dit en jy hulle ervaar net sowat twee tot drie dae per week.

As jou seisoenale allergie simptome is meer ernstig is, kan jy `n voorskrif allergie medikasie soos `n nasale steroïde nodig. Dit is die mees doeltreffende wanneer geneem voordat allergie seisoen begin om immuunrespons jou liggaam om allergene te verminder.

`N sonbril kan ook help om jou oë te beskerm teen blootstelling aan stuifmeel as jeuk, waterige oë is `n probleem vir jou.

Systap Allergene Wanneer Oefening Outdoors

Hoe en waar jy in die buitelug oefen kan ook `n groot impak op seisoenale allergie simptome.

Byvoorbeeld, "as jy sensitief is vir gras stuifmeel is, dan miskien is dit nie die beste idee om te speel sokker," sê Weber.

Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel aan dat as jy `n seisoenale allergieë of asma, moet jy vermy oefen in gebiede met `n hoë konsentrasies van allergene en irriterende, soos velde, gebiede met baie bome, besige paaie, en fabrieke. In plaas daarvan, het `n paar verskillende vorme van oefening wat jy buite kan doen, afhangende van jou plek, seisoenale allergieë, en snellers. Ook, asem deur jou neus, nie jou mond, en werk saam met `n vennoot as jy `n risiko vir `n erge allergiese reaksie.

Idees vir balansering seisoenale allergie en Outdoor aktiwiteite

In bykomend tot die neem van jou allergie medikasie soos voorgeskryf, is daar ander stappe wat jy kan neem om allergie simptome te bestuur terwyl buite te oefen. Probeer hierdie idees:

• Oefening uit die wind. "Die opstel van jou eie persoonlike buite gym is `n goeie manier om dinge skoon en stuifmeel vry en weg van wind tonnels te hou," sê persoonlike afrigter Jim White, RD, eienaar van Jim White fiksheid Voeding Studios in Virginia Beach. White stel ook meng jou fiksheid regimen met swem of dalk binnenshuise sokker aktiewe en weg van allergieë te hou.
• Fokus op aanpasbaarheid. Wanneer jy met nou lastige simptome, "probeer inkorporeer strek, joga, en die hele liggaam te versterk kringe in plaas van uithouvermoë aktiwiteite soos hardloop," het White gesê.
• Kies jou beste tye. Aandag te gee aan stuifmeel tel, sê persoonlike afrigter Joy Murphy, gebaseer in Jacksonville, Florida. Wit beveel verdeel jou oefensessie roetine in kleiner tyd krummels - sommige binne `n paar buite - om blootstelling aan stuifmeel te verminder.
• Skoon af na `n oefensessie. "Hou gesig doeke, oogdruppels, sout sproei, en ontsmettingsmiddel vee in jou motor, beursie, kantoor, of gym sak," het White gesê. Stort en klere onmiddellik verander na `n oefensessie sal stuifmeel te verwyder, maar as jy nie kan stort, vee af en spoel uit jou neus en oë sal help. Verander voordat jy terug te kry in jou motor te stuifmeel uit te hou. Wit beveel ook skoonmaak af enige oefening toerusting en matte jy dalk buite gebruik.
• Bly gehidreer. "Mense dink hulle meer as wat hulle doen drink," sê Murphy. As jy omgaan is met seisoenale allergieë saam met warm, vogtige weer, dit is veral belangrik om water te drink,

Die bottom line op die uitoefening met seisoenale allergieë: Jy hoef nie te tone om hulle as jy die nodige voorsorgmaatreëls te neem. Jy sal kry in `n groot buitelug oefensessie met `n veel minder snuif.

Bykomende verslagdoening deur Madeline Vann, MPH