`N Goeie night `s slaap?

Ek het nie `n goeie nagrus in maande, dalk jare. Ek het probeer Ambien, Lunesta, Sonate, en elke oor-die-toonbank med daar buite, maar niks blyk te werk met die ander meds Ek neem: Effexor, Premarin, en Zanaflex. Het jy enige raad? Ek wil net agt ure slaap!

- phyl56

Video: Relaxing Music for Stress Relief. Calm Music for Meditatation, Yoga, Reiki, Zen, Spa, Chakra Healing

Dit klink asof jy probeer al die nuwe slaap medikasie en hulle nie werk nie. Dit mag nodig wees om terug te square one gaan na die oorsaak van jou probleem te bepaal, maak seker jy is in goeie gesondheid, en moontlik die medikasie wat jy neem te pas. Dink aan `n meer natuurlike benadering tot jou slaap probleme, en vermy Ambien en die ander voorskrif slaap produkte.

Eerstens, maak seker dat jy nie dinge wat inmeng met slaap doen. Byvoorbeeld, kyk na die drank jy drink. Moenie drink groot hoeveelhede alkohol, en vermy koffie en cola drank in die aand, aangesien drink kafeïen na 4 of 5 uur in die middag kan jy raak vir baie ure en inmeng met slaap. Jy kan probeer drink warm melk in plaas daarvan, of het `n ligte maaltyd of versnapering in die nag, al is dit die beste om ooreet vermy.

Dit kan ook voordelig wees vir slaap om `n gereelde program van fisiese aktiwiteit het. Probeer vroeg in die dag te oefen, al is, en verhoed dat kragtig aktiewe naby aan die tyd wanneer jy gaan slaap. Matige-intensiteit aktiwiteit in die aand, aan die ander kant, soos `n vinnige loop, kan eintlik help jy slaap. In die algemeen, probeer doen 30 tot 60 minute van matige tot strawwe oefening per dag.

Slaapapnee, wanneer jy van tyd tot tyd ophou asemhaal gedurende die nag, kan ook inmeng met slaap, so jy moet help om uit te vind of jy hierdie toestand te soek. As jy dit doen dit, soms om gewig te verloor kan nuttig wees. Jy moet ook getoets word vir tiroïedsiektes, bloedarmoede, en diabetes- en het `n vol fisiese eksamen. As jy depressief of angstig is, wil jy dalk verder evaluering te soek, want hierdie toestande kan lei tot versteurde slaap ook.

Dit is ook die moeite werd om te oorweeg of warm somer en nagsweet jy hou in die nag. Jy het reeds die neem van twee medisyne (estrogeen en Effexor) wat behoort te help met hierdie simptome, al is, so dit is onwaarskynlik dat dit die probleem, maar dit is iets wat in gedagte gehou moet word.

Video: Louis Noiret: Goede nacht, tot morgen. (1932).

As geeneen van hierdie dinge help, praat met jou dokter oor die moontlikheid van aanpassing van die ander medikasie wat jy neem. Jou huidige medikasie kan interaksie met mekaar en kan invloed op jou slaap. Jy kan, byvoorbeeld, probeer `n ander antidepressant. As die grootte van jou medikasie en lewenstyl verandering nie die truuk doen nie, neem melatonien is `n ander opsie, al het ek nie gewoonlik aanbeveel gaan daardie roete - jy moet natuurlik bespreek dit met jou dokter.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Slaap Sentrum.