Hardlywigheid 101

Deesdae is daar geen hard-en-vinnig reëls oor hoe dikwels jy nodig het om te beweeg jou ingewande in ag geneem word "gewone."

Hoewel die meeste mense gemiddeld `n derm beweging iewers tussen een keer `n dag en drie keer per week, dokters sê dat jy "weer nie noodwendig hardlywig as jy jou ontlasting minder gereeld beweeg. Hardlywigheid word gedefinieer as `n afname in jou gewone aantal ontlasting. As jy gewoonlik gaan een keer `n dag, en jy skielik net een keer `n week gaan, wat "s hardlywigheid.

Dokters blameer dieet hoog in verwerkte voedsel en `n lae in vrugte, groente, bone, graan, en ander bronne van vesel. Vesel beweeg die ingewande. Maar die meeste Amerikaners eet heelwat minder as die wat nodig is vir `n gesonde kolon bedrag. Ons moet kry 20-35 g vesel per dag. In plaas daarvan, kry ons so min as 5 g per dag.

Hoewel menings verskil oor die vraag of vroue kry meer hardlywig as mans, hulle beslis meer doktersbesoeke. Dit is ook bekend dat hormonale veranderinge tydens swangerskap en die druk op die maag veroorsaak deur geboorte dikwels lei tot hardlywigheid.

Vroue ook dikwels raak hardlywig in die week of so voor menstruasie. Dit is omdat vloeistowwe wat normaalweg vloei na die kolon, versagting en beweeg stoelgange, behou in ander dele van die liggaam, sê Nicolette Francey, besturende direkteur, professor van medisyne by New York Mediese Kollege in Valhalla.

As jy hardlywigheid ervaar, hou moed. Dokters sê dat heropleiding toilet gewoontes, en voeg vesel by jou dieet, en gereeld te oefen kan die trae stoelgang op die pad te kry. Hier "s wat om te doen.

voorkoming

Wat jy eet en wanneer het `n beduidende invloed op reëlmaat. Hier "s wat dokters raai:

• Don "t slaan maaltye. Dieet vroue dikwels kry hardlywig omdat hulle eet net een groot maaltyd per dag, sê Joanne A.P. Wilson, besturende direkteur, `n gastroënteroloog en professor van medisyne by Duke University Medical Center in Durham, NC. "Eet stimuleer die refleks wat veroorsaak dat dinge om vorentoe te beweeg in die ingewande." Wanneer niks beweeg, kan jy "t pass stoel. Ontbyt is veral belangrik, want dit" is wat begin jou verteringsappe elke dag vloei.
• Vul jou maaltye met vrugte. Vesel skep sagte, mobiele stoele, sê Elaine Feldman, besturende direkteur, professor emeritus van medisyne by die Mediese Kollege van Georgia School of Medicine in Augusta. "Jy hoef" t het `n pond van semels n dag-net jouself te behandel na drie porsies groente en twee vrugte per dag en `n paar volgraanbrood eet. "
• Stel vesel stadig. "Te veel vesel te vinnig kan jou hardlywigheid te los, maar dit kan dit vervang met gassiness, blaas, en diarree," sê dr Feldman. (Kyk bietjie na ons gids vir belly-vriendelike voedsel.)
• Intussen probeer `n aanvulling. Sommige vroue kla dat hulle nie kan verteer wat baie vesel. As dit jou beskryf, of as jy vesel werk in jou dieet, probeer `n vesel aanvulling soos Metamucil, Citrucel, of Fibercon, sê Linda Lee, MD, assistent-professor van medisyne in die Afdeling Maag aan die Johns Hopkins Universiteit se Skool vir medisyne in Baltimore.
• Drink baie. Drink ses tot agt 8-ons glase water per dag om die stoel te versag, sê Robyn Karl Stadt, MD, `n gastroënteroloog by Graduate Hospitaal in Philadelphia. Vul `n leë 64-oz koeldrank bottel met water en hou dit by jou lessenaar, dan help jouself totdat dit weg.

behandeling

"Behalwe in uitsonderlike gevalle, die laaste ding wat jy moet neem is `n chemies-gebaseerde lakseermiddel," sê dr Francey. Dit is omdat oormatige lakseermiddel gebruik is geneig om jou derm lui, wat beteken dat jy nie in staat sal wees om te gaan sonder hulp maak. Erger, lakseermiddels stel dikwels `n bose kringloop, waarin jy voortdurend wisselende tussen hardlywigheid en diarree, en jy het nog nooit gereelde ontlasting. Maar soms jy net nodig het iets.

• Probeer `n natuurlike lakseermiddel. "As jy `n ligte ongemak van hardlywigheid omdat u op reis is en kan nie na die gimnasium te kry of eet jou groente en vrugte, probeer `n gliserien setpil, melk van magnesia, of snoei sap," sê dr Wilson. "Soms selfs `n warm koppie sop sal help om jou ingewande vinniger te beweeg."
• Gebruik `n voetbank. "As jy hardlywig is, gestut jou voete op `n stoel met jou knieë gebuig terwyl jy sit op die toilet sal die hoek van jou derm reguit en jou help om stoel vinniger te slaag," sê Jacqueline Wolf, MD, `n gastroënteroloog en assistent professor van medisyne by Harvard Mediese Skool.

Video: Nutrition in Chia Seeds | 7 Wonderful Effect of Chia Seed | Chia Seeds Effects

Leer Nuwe Gewoontes

Video: Bloated Stomach - 7 Foods That Are Making You Bloated | Natural Health

As jy `n chroniese hardlywigheid, kan jou derm sy werk vergeet, want jy is te ignoreer sy behoeftes. Dit mag nodig wees om `n paar goeie gewoontes relearn na sy geheue te verfris.

• Maak `n toilet datum-en dit bewaar. Jy sal nie droom van die verlaat van die huis sonder om jou hare. So hoekom nie dieselfde sorg met jou kolon? Eet, veral in die oggend, is `n wekroep aan die derm, sê dr Wilson. Nog wat mense doen is opstaan, ras uit die huis, stop op die pad vir ontbyt, en kop na die kantoor. Dit beteken nie gee jou derm `n kans om te reageer. En openbare badkamers is gewoonlik nie bevorderlik is vir stiltetyd, wat verder veroorsaak en verdere vertragings, sê dr Francey. "Bylae tyd by die huis in die oggend," sê dr Francey. "Gewoonlik is die derm is gereed om die inhoud daarvan te verdryf sowat `n halfuur ná die eerste maaltyd."
• Sit eerder as om spanning. Probeer om krag uit hard, droog, weerspannige stoel nie verlig jou constipation- dit kan lei tot aambeie en `n uitsteeksel van rektale weefsel deur jou anus, ook bekend as prolaps van die rektum, sê dr Wilson. As jy regtig nie kan gaan na 15 minute, stap uit die pot en probeer later weer.
• Maak `n verbintenis om te oefen. Indien niks anders nie, "net rond te beweeg," sê dr Francey. Niemand is seker waarom nie, maar oefening stimuleer derm funksie. Dit kan egter swaar oefening dehidrasie veroorsaak, so onthou om waterverlies te vul deur die drink baie water, sê dr Francey. Dit verg nie veel. Stap, swem, of doen enige ander aerobiese oefening vir `n halfuur drie keer per week kan genoeg wees om jou hardlywigheid te kanselleer nie. (Hulp nodig om aan die gang op `n oefenprogram? Sien Begin Off op die regte voet.)

Wanneer n dokter te sien

Die neem van medikasie soos antidepressante of ander voorskrif dwelms kan hardlywigheid veroorsaak. As jy onlangs `n nuwe medikasie het begin en jy skielik hardlywig, sien jou dokter. As jy `n onreëlmatige ontlasting, kan jy `n voedselallergie het. Raadpleeg jou dokter vir `n bloedtoets om te sien watter kosse kronies kan ontstel jou.

Ook, enige van die volgende simptome waarborg mediese aandag:

• Bloed gepaardgaan met `n derm beweging
• `N Verandering in ontlasting, soos verslegtende hardlywigheid ten spyte van boererate, of afwisselende hardlywigheid en diarree
• koors
• Maagpyn