7 Dinge moet jy nooit doen wanneer jy hardlywig is

As jy wil hê dat jou innerlike loodgieter om vlot vloei, moet jy dit die regte soort kos te voed. Dit is geen geheim dat verwerkte voedsel is hoog in vet, wat stadiger vertering en dra by tot hardlywigheid. Maar, volgens Toyia James-Stevenson, MD, `n gastroënteroloog by die Indiana Universiteit Gesondheid, hulle is ook gelaai met fructanen-koolhidrate wat die raklewe van verpakte voedsel te verbeter, maar ons natuurlike spysverteringstelsel prosesse vernietig. Dit is omdat ons ingewande nie die ensieme wat nodig is om behoorlik te breek hulle af is nie. "Fructanen gevind in `n paar algemene voedselsoorte soos brood, pasta, en klappers," sê sy, "en hulle is gekoppel aan wat veroorsaak dat GI simptome soos opgeblasenheid, hardlywigheid, diarree en gas."

Eerder as om krake oop `n sak van wie-weet-whats-in-die chips, stel jou visier op gastro-vriendelike grub dis hoog in vesel en kom reguit uit die aarde. Dit sluit in vrugte, groente, bone, neute, bruin rys, koring, en hawer. "Ek vertel my pasiënte na te streef vir 25 tot 30 gram vesel per dag," sê Theodore Sy, MD, raad-gesertifiseerde gastroënteroloog by Saddleback Memorial Medical Center in Laguna Hills, Kalifornië. "Vesel kan soms veroorsaak opgeblasenheid en gas, so dit is wys om die bedrag in jou dieet stadig te verhoog totdat jy die aanbevole hoeveelheid bereik."

Terwyl jy `n vroeë-oggend koffie fix of `n nagtelike wyn-en-dine vir jou gesonde verstand, slaan nog winderdmedisyne weg oortollige kafeïen en alkohol dalk nodig kan beroof jou liggaam van die hidrasie wat dit nodig het om `n behoorlike ontlasting te hê. "Alkohol onderdruk anti-diuretiese hormoon (ADH), en deur dit te doen dit veroorsaak diurese, of urinering," sê Bhavesh Shah, MD, mediese direkteur van intervensionele gastroënterologie by Memorial Medical Center in Long Beach. "Meer diurese kan lei tot dehidrasie, wat die simptome van hardlywigheid erger kan maak. Net so, kafeïen is `n stimulant wat die teenoorgestelde uitwerking van diarree in `n paar individue kan veroorsaak."

Water kan nie juis `n drankie wat jou gemoed sal omdraai op `n sent te wees, maar dit is die beste ding om te gooi in jou glas wanneer jy voel gestop het. "Voldoende daaglikse vloeistofinname is noodsaaklik, en die gemiddelde gesonde vrou moet probeer om ten minste 91 onse water daagliks verbruik," sê James-Stevenson. As jy graag opsies in terme van smaak het, snoei sap is die go-to alternatief vir die duidelike dinge vir hardlywigheid verligting.

Probeer om gas te slaag deur `n reeds back-up kolon is nie juis `n opwinding rit. Eintlik, kan dit ronduit pynlik wees. En sedert melkerige produkte is berug vir die maak van jou opgeblase voel wanneer hulle verteer, sal jy verhoed dat `n hele klomp van ongemak as jy net nee te sê vir suiwel wanneer jy probleme gaan No. 2. "Hierdie simptome is te danke aan tekort van die ensiem laktase in die derm wat nodig is om af te breek [die laktose in] suiwelprodukte in eenvoudige suikers wat geabsorbeer word deur die dunderm, "sê James-Stevenson. "Suiwelprodukte wat hoog in laktose sluit koeimelk, roomys, ys, en verwerk kaas (soos Amerikaanse en maaskaas)."

Vir diegene van ons wat nie kan kry sonder dat ons Griekse jogurt, die goeie nuus is dat nie alle suiwelprodukte moet wees buite perke: "Goeie alternatiewe met `n laer bedrae van laktose sluit `harde` kase laktose-vry melk-sherbets- , soos Switserse, parmesaan en blou en jogurt, "sê James-Stevenson.

As jy al ooit die lopies gekry het terwyl hy loop, weet jy dat oefening `n regulerende effek op die liggaam. onaktiwiteit doen die teenoorgestelde: " `n Lae vlak van fisiese aktiwiteit is `n belangrike risikofaktor vir hardlywigheid," sê James-Stevenson. "Dit is waarskynlik verwant aan afgeneem derm beweging en minder bloed vloei na die ingewande." So as jou Pooping skedule is nie heeltemal tot par, draai uit op jou fiksheid roetine is nie van plan om jou situasie beter te maak.

"Oefening verhoog die bloedvloei na die organe van die liggaam, insluitend die spysverteringskanaal, en verhoog jou metabolisme," sê Shah. Enige tipe oefening is nuttig in die stryd teen hardlywigheid-insluitend loop, hardloop, fietsry, swem, joga, en meer-so kies jou gunsteling en gaan neute. (Het jy 10 minute? Probeer voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye om gewig te verloor vir `n goeie. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

"Yster en kalsium aanvullings kan hardlywigheid veroorsaak, as hulle kan beide vertraag die kontraksies van die GI stelsel," sê Joann Kwah, besturende direkteur, by te woon gastroënteroloog en assistent-professor van medisyne by Montefiore Mediese Sentrum in New York. Maar versigtig wees: Hierdie vitamiene is tipies aanbeveel deur dokters as jy `n spesifieke tekort. So as jy `n mediese toestand wat vereis dat jy om hulle te neem en die newe-effekte skop jy reg in die ingewande, kan jy altyd vra jou dokter vir alternatiewe opsies (soos eet meer van hierdie kosse hoog in yster).

"Dit mag wees dat jy `n lakseermiddel moet help om hierdie newe-effekte, of miskien die dosis of formulering van hierdie aanvullings kan aangepas word om hul verdraagsaamheid te verbeter duld nie," sê Chen. "Soms geringe leefstylveranderinge is voldoende om die hardlywigheid oorkom. Elke geval is anders." As jy die neem van die aanvullings net as `n voorkomende maatreël en nie vir `n mediese rede, dan moet dit veilig is om te verlig op jou dosis wees. Maar wanneer jy twyfel, altyd praat met jou doc ​​eerste.

As jy neem oor-die-toonbank pynstillers op die daaglikse en die stryd gaan na die badkamer is oh-so eg, dan kan jy dalk `n tweede blik op wat in jou medisyne kabinet neem. "Verskeie medikasie kan bydra tot hardlywigheid, insluitende oor-die-toonbank en voorskrif NSAID verligting van pyn soos ibuprofen en Naproxen," sê James-Stevenson.

Hierdie een is `n maklike fix: Eindigende meds soos Motrin en Aleve en maak die skakelaar aan acetaminophen moet help unclog jou pype. Maar weereens, altyd raadpleeg jou dokter voordat enige groot besluite-veral as jy op `n streng loop van medikasie deur jou dokter vir `n voorafbestaande toestand voorgeskryf.

Apteek rakke gepak om die kiewe met verskillende tipes van lakseermiddels. Met die eerste oogopslag, kan hulle lyk soos die towerstaffie wat jy nodig het om jou agterstewe-minder badkamer besoek verdwyn. Maar nie al hierdie meds gelyk geskape is, en afhangende van hulle te veel vir verligting kan meer kwaad as goed doen. "Jou liggaam kan gewoond raak aan die vertroue op stimulant lakseermiddels, soos Dulcolax en Senna, ten einde `n ontlasting te hê as hierdie tipe van lakseermiddels gebruik op `n langtermyn basis, as jou kolon die vermoë om `n kontrak op sy eie kan verloor , "sê Shah. Dit is net een van `n gasheer van die newe-effekte wat verband hou met langdurige lakseermiddel gebruik, wat elektroliet wanbalans, aanvalle, hart aritmie, spierpyn, en nog baie meer insluit.

Te wees op die veilige kant, volg die dosering instruksies op die boks en moenie enige tipe lakseermiddel gebruik nie vir meer as `n week of twee sonder om eers jou dokter. Hulle kan beveel aan dat jy `n ander tipe van lakseermiddel (soos `n osmotiese lakseermiddel, soos Miralax) of vesel uitdyende agente (soos Metamucil of Citrucel) neem plaas. Volgens James-Stevenson, hierdie is "as veilig beskou vir kort- en langtermyn behandeling van hardlywigheid simptome." Gereelde probiotiese gebruik kan veilig afwend moeilik stortingsterreine, ook. (Hier is die beste probiotika vir jou gesondheid.)

As die verandering van jou dieet of aktiwiteit is nie die oplossing van jou agterstewe probleme aan die einde van die dag, nie beweeg dit af: " `n Verandering in jou reaksie van die derm kan soms `n teken van iets meer onheilspellend voorkom met jou gesondheid, soos in kolorektale kanker, "sê Chen. "As jy `n konsekwente verandering sien, in kennis te stel jou dokter."