6 Voedselsoorte wat maak jy hardlywig

Slaan die drive-thru kan die remme op jou ingewande sit. Diegene hamburgers en skyfies op fast-food spyskaarte is byna altyd laag in vesel en hoog in vet. "Hulle kan langer neem om leeg te uit die maag," waarsku Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, `n geregistreerde dieetkundige en sport dieetkunde spesialis van Active Eet advies. Hulle is ook dikwels hoog in natrium, wat kan verhoed dat water uit te druk deur middel van afval.

Kaas, roomys en melk kry `n baie slap vir stop jy, maar suiwel is nie al slegte. Immunoglobin G (IgG) is `n tipe van melk proteïen wat is gekoppel aan hardlywigheid, so draai die kaas bord `n goeie ding kan wees as jy agterstallige vir `n nommer twee is. Maar suiwelprodukte soos jogurt en kefir bevat probiotika-die gesonde derm bakterieë wat kan hou jy gereeld.

Dat deeg geval by jou plaaslike kafee kan aanloklik lyk, maar hoogs verwerkte voedsel soos koekies en ander gebak kry drie stakings wanneer dit kom by hardlywigheid. "Tshy-hey`re hoog in vet, laag in vesel en laag in vloeistof," sê Levinson. Beter verbintenis: `n hoë-vesel nageregte soos `n bak van frambose, gebakte pere, of selfs `n datum-haver bar.

Snoepgoed kry dikwels oor een kam skeer in die kategorie hardlywigheid kos, maar dit is nie die Sour Patch Kids en Pixy Stix wat stop jy, per se. "Sugar self nie hardlywigheid veroorsaak, maar aangesien baie kosse hoog in meer suiker laag in vesel en ander voedingstowwe, eet te veel van hierdie voedsel in plaas van `n hoë-vesel kosse kan lei tot hardlywigheid," waarsku Levinson.

Ryp piesangs is `n goeie bron van vesel en kalium, wat kan help afweer hardlywigheid, maar groen piesangs kry `n thumbs down. Die groen soort is hoër in stysel en tanniene, wat die wat bitter smaak gee en kan beide oorsaak en vererger hardlywigheid.

Ja, grotman eet shuns gemorskos ten gunste van die hele voedsel (kyk!), Maar `n vleis-swaar dieet sonder vesel gevul heelgraan voedsel of peulgewasse kan jy hardlywig verlaat. "Plus, die beperking van die carbs in Paleo kan beteken afgeneem inname van prebiotika, die fermenteerbare koolhidrate wat kos is vir probiotika," voeg Bonci.