Kan `bedtime` tee regtig help om aan die slaap vinniger val?

Inhoud

Video: you bet your life: secret word - sky / window / dust
Video: you bet your life: secret word - floor / door / table

Baie van ons sweer by ons slaaptyd tee-en baie maatskappye maak tee spesifiek gerig om u te help slaap `n beter nagrus kry. Maar moenie hierdie konkoksies eintlik werk, of is hulle meestal placebo? Ons het `n paar van voedingkundiges loer by die mees algemene bestanddele te weeg in op hul werklike uitwerking op moegheid en slaap.

Blyk, terwyl die bestanddele in slaaptyd tee wissel, `n paar van die mees algemene dalk net wat jy in die bui vir slaap sit:

Kamille. Sommige navorsing het getoon dat die gebruik van hierdie blom kan jou help om knik af. "Dit is `n ligte kalmerings wat al verbruik vir baie jare," sê dieetkundige Abby Langer, RD.
laventel: In `n studie, ruik laventel gehelp vroue vang meer REM-slaap, terwyl ander navorsing het getoon dit kan help stabiliseer buie en het `n kalmerende effek. "In Duitsland, het laventel tee goedgekeur vir slapeloosheid," sê Langer. "Wanneer dit ingeasem dit het kalmeermiddel en ontspannende uitwerking. Hoewel die meeste van die navorsing is in inaseming en nie tee, ek dink dit effektief kan wees. "
Valeriaan wortel: Hierdie plant is `n algemene bestanddeel in oor-die-toonbank slapeloosheid behandeling. Maar resultate is steeds onbeslis as om te bepaal of dit kan help met slaap gehalte. "Die probleem is, ons is nie seker oor die dosis. Ook kan dit duiseligheid en maag ontsteld as newe-effekte veroorsaak, sodat jy moet versigtig wees, "sê Langer.
Munt / peperment. Mint is `n groot vir vertering en die bekamping van gas na `n groot maaltyd, veral peperment. "As jy maagprobleme, kan dit lei tot in staat is om beter te slaap," sê Jessica Levinson, RD. Langer wys daarop dat dié studie het ook getoon peperment kan lengte van slaap te verhoog. "Maar ons is nie rotte. Dit is waarskynlik bygevoeg meestal vir geur, "sê sy.
vinkel: Hierdie drop gegeurde veggie ontspan die spiere, soos die ingewande en baarmoeder, en dit is getoon om te help met sooibrand, gas, en krampe-wat is die rede waarom dit dalk bygevoeg word om tee, sê Levinson en Langer.
Passie blom: Dit is moontlik hierdie blomme kan help met slaap, maar dit is ver van seker. "Terwyl `n paar studies toon dit kalmeer angs en slapeloosheid, kan die resultate beskaamd staan deur ander kruie dit dikwels gekombineer met," sê Langer.
Sitroengras. Terwyl `n paar dier studies hierdie ligte reuk plante kan lei tot meer snoozing het getoon, "Hulle is baie swak. Ek sou hulle nie neem as bewyse, "sê Langer.
Oranje bloeisels. Terwyl Langer sê sommige wankelrige bewyse dui daarop oranje bloeisels kan help verlig angs, is hulle waarskynlik bygevoeg vir smaak.

Sover ander bestanddele (soos Tilia / Linden blomme, BlackBerry blare, meidoorn, en rosebuds), niemand is getoon om te help met sleep- die voedingkundiges eens hulle waarskynlik ingesluit as geurmiddel.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust

So moenie slaaptyd tee regtig werk? Ongelukkig is die antwoord is nie duidelik. "Die meeste van die navorsing is baie swak of in dierestudies. Dit is normaal vir die meeste kruiemiddels, "sê Langer.

Dit beteken nie dat `n brousel sal nie vir jou werk. "Die ritueel van `tee is deel van wat help oorreed slaap en ontspanning," sê Levinson. Michael K. Scullin, PhD, `n assistent-professor aan die Baylor Universiteit se Slaap Neuroscience en Kognisie Lab, stem saam. "Die placebo effek is `n merkwaardige ding: As jy glo dat `n aanvulling gaan jou slaap te verbeter, jy soms doen sien `n verbetering," sê hy. So as jou tee help jy aan die slaap raak, drink dit! (Ons is ook lief vir `n ontspannende borrel bad om ons te help dryf off-probeer hierdie pret bad Botanicals van die voorkoming Winkel!)

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table

Net `n paar woorde van waarskuwing: Soos met enige kruiemiddel, as jy enige medikasie wees seker dat jy check met jou dokter om seker te wees dat dit veilig is. "Selfs al is dit `n plant, dit beteken nie dat dit nie kan gevaarlik in `n hoë bedrae wees of kon nie interaksie met medikasie," sê Langer. Scullin voeg by dat jy `n slaap-spesialis moet sien as jy dink jy kan `n slaapversteuring het. "Die wortel van die probleem is nie vas nie deur `n placebo, en placebo effek is nie so sterk en langdurige as wat ons weet om werklik doeltreffend ingrypings wees," sê hy.

As jy nie `n fan van tee, het `n bietjie navorsing getoon hierdie opsies kan jy ook help om af knik:

Tert kersie sap. Soos `n goeie bron van melatonien, `n chemiese geproduseer deur `n klier in jou brein wat slaap siklusse reguleer, `n bietjie navorsing het getoon dat tert kersie sap is so effektief vir mense met slapeloosheid as valeriaan wortel. "Jy kan dit koop as `n aanvulling, maar as jy verkies kersie sap, kan `n bietjie voor die bed help jy slaap," sê Langer.
A warm glas melk. Daar regtig dalk iets om die pre-bed ritueel. Melk (saam met pynappel, salm, neute en sade, Turkye, en kekerertjies) bevat die aminosuur triptofaan, wat serotonien verhoog vlakke-en wat op sy beurt kan help met ontspanning, verduidelik Langer. Maar hoewel `n bietjie navorsing het getoon kan jou help om aan die slaap raak, dit is nie super oortuigende, sê Levinson. Soos tee, kan dit die ritueel wat op die sandman bring nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante