8 Hardlywigheid oplossings vir wanneer vesel is net nie kry die werk gedoen

Wanneer dit kom by hardlywigheid, daar is goeie nuus en slegte nuus. Die slegte nuus: Dit is redelik algemeen, na raming tot 20% van die bevolking beïnvloed. "Na sooibrand, hardlywigheid is een van die mees algemene simptome wat pasiënte kla oor," sê Lin Chang, MD, direkteur van die Spysverteringstelsel Gesondheid en Voeding Clinic by die David Geffen Skool vir Geneeskunde by UCLA. Die goeie nuus: Scarfing af bowlfuls karton-proe, hoë-vesel graan is nie die enigste manier om dit ingeprop-up gevoel verloor. Hier, 8 ander maniere om te kry dinge beweeg.

1. Drink jou koffie
Jou oggend latte doen meer as wakker jou brein-dit kan ook opdirken jou ingewande. "Kafeïen is `n stimulant, wat beteken dat dit kan spieraktiwiteit stimuleer in jou kolon," sê Chang. Een studie gepubliseer in die Europese Journal of Maag hepatologie bevind dat koffie is 60% sterker as water wanneer dit kom by verwek beweging deur die kolon. Daar is geen navorsing soek en vind die optimale hoeveelheid koffie om `n agterstewe produseer, maar Chang sê een koppie moet doen die truuk.

2. Snack op jogurt

Voel verstop? Eet `n paar jogurt. Baie bevat lewendige bakterieë bekend as probiotika, wat ook natuurlik woon in jou liggaam en help om jou ingewande gesond. `N Oorsig van studies gepubliseer in `n 2014-uitgawe van die American Journal of Clinical Nutrition opgemerk dat probiotika gelei tot 1.3 meer ontlasting weeklikse en verminder "gut transit tyd" (hoe lank dit neem vir stoel om te slaag) deur 12.4 ure. Plus, "probiotika kan die hoeveelheid water wat in ontlasting, wat hulle sagter maak verhoog," sê William Whitehead, PhD, direkteur van die Sentrum vir Funksionele GI en beweeglikheid Disorders aan die Universiteit van Noord-Carolina at Chapel Hill. Tip: Soek jogurt dat die probiotiese bevat Bifidobacterium lactis (Activia is een), wat het bewys veral nuttig vir om dinge te beweeg.

(Probeer Die goeie dieet Gut en leer hoe om jou derm bakterieë te balanseer vir optimale gesondheid en makliker as ooit gewigsverlies!)

3. DIY massage
Spa-behandeling dis nie, maar `n perineale massage-wat behels die toepassing van eksterne druk om die perineum, ook bekend as die gebied tussen die anus en geslagsdele-kan help vonk `n ontlasting. A 2014 studie van die UCLA Sentrum vir Oos-Wes Medicine bevind die tegniek om suksesvol te wees in 72% van die deelnemers. As skeer om af daar lyk icky, abdominale massering is `n ander, al is dit minder effektief, alternatiewe. A 2009 studie in die International Journal of Verpleegstudies gekyk na twee groepe van mense wat wil voorgeskryf lakseermiddels vir constipation- die groep wat massering gedoen bykomend tot die neem van die pille berig `n toename in ontlasting, hoewel navorsers spekuleer die lakseermiddels was ook deels te danke.

4. Kry meer magnesium
Magnesium, `n mineraal gevind in die liggaam wat `n rol in spierfunksie speel, help stoel skuif deur die ingewande, en `n onvoldoende aanbod kan lei tot Pooping probleme. A 2007 studie gepubliseer in die Europese Journal of Clinical Nutrition het bevind dat lae magnesium inname `n nog groter effek gehad op hardlywigheid as lae vesel, en dat vroue wat `n lae inname van magnesium gehad het, was meer geneig om te hardlywig. Terwyl magnesium word gevind in alles van spinasie te avokado om piesangs, "is jy waarskynlik nie genoeg magnesium uit kos om `n lakseermiddel effek te kry," sê Chang. `N Beter weddenskap: Melk van magnesia, wat jy kan koop oor die toonbank, en, volgens Whitehead, sal veroorsaak dat "losser stoelgange."

5. Breek `n sweet

Of oefening voorkom hardlywigheid is vir debat-daar is geen rots-soliede studies bewys dat dit nie-maar dokters sê dat om jou liggaam beweeg is voordelig vir die gesondheid derm. "Sommige data toon dat as jy ambulante versus sittende, is jy minder geneig om te word hardlywig," sê Chang. "En daar is genoeg anekdotiese bewyse dat oefening help pasiënte." Terwyl dokters nie hoeveel kan sê of watter tipe oefening is ideaal, hulle stem saam dat gereelde beweging is waarskynlik die beste. "Baie min mense wat gereeld oefen rapporteer hardlywigheid, of hulle is geneig om hardlywigheid te meld met `n minimale simptome," sê Whitehead.

6. Dreineer jou water glas

In teenstelling met die algemene opvatting, kan water `n nog sterker teenvoeter vir hardlywigheid as vesel wees. A 2013 studie in die American Journal of Maag het bevind dat lae vloeistof verbruik was `n beter voorspeller van hardlywigheid as veselinname. "Dit is bekend dat `n voldoende bedrag van water in jou dieet is `n belangrike faktor in die voorkoming van hardlywigheid, maar ek is nog steeds verbaas dat die data toon so `n robuuste effek van water," sê Whitehead. Almal het die agt-bril-`n-dag reël, maar Whitehead sê dit is `n baie om te sluk. "Oor die algemeen, vra ons mense om die hoeveelheid water wat hulle tot die drink tot op die punt wat hulle kan verdra verhoog." (Check uit hierdie 20 Remedies natuurlike tuiste vir meer dwelm-vry maniere om jou beste voel.)

7. Klik op die lakseermiddel paadjie
Oor-die-toonbank lakseermiddels kan skerp jou liggaam se vesel aanbod (wat die waterinhoud van agterstewe verhoog, wat dit makliker maak om te skuif deur die kolon), maak stoel gladde (dit wil sê, geen inspanning nodig), en stimuleer die derm voering (wat snellers die drang om te gaan). Tog, dokters raai die gebruik van lakseermiddels met omsigtigheid. "Sommige lakseermiddels veroorsaak krampe, wat is ongemaklik," sê Whitehead. As desperaatheid tref, gryp n paar Miralax. "Dit is ligter omdat dit water trek in die derm en `spoel dit uit` versus verwek derm kontraksies," sê Whitehead.

8. Pop `n paar pruimedante

Daar is `n rede jou ouma eet pruimedante soos hulle is lekkergoed: Die vrug (en sy vloeistof eweknie) kan dit ingeprop-up gevoel te verlig. Pruimedante en snoei sap bevat sorbitol, `n suiker alkohol wat water in die dunderm trek en op sy beurt, maak pooping makliker. A 2011 studie in Voeding Farmakologie en Therapeutics bevind dat deelnemers wat 50 gram gedroogde pruime daaglikse geëet vir 3 weke het meer weeklikse ontlasting as diegene wat net upped hul veselinname. "Ek vertel my pasiënte tot vyf gedroogde pruimedante per dag eet," sê Chang. "Jy sal `n baie van gas het, maar jou hardlywigheid sal verlig wees."