Doen dit en dat: Loop bewys chroniese hardlywigheid middels na die volgende vlak

Is jy moeg van die ander vertel jou meer water, eatmore vesel drink, of oefen meer om ontslae te raak van jou chroniese hardlywigheid? Thenyou`ve kom op die regte plek. Neem `n blik op hierdie lys van ses middels thatamp up alledaags oplossings.

Lewe sou soveel makliker wees as daar net een solutionto einde almal se hardlywigheid ellende, sou dit nie? Daar is nie een nie. Maar foranyone bly by chroniese hardlywigheid, kan verligting gevind word. Van eatingcertain voedsel te vind van jou innerlike Zen, is middels bedoel om yoursymptoms verlig en jou toelaat om verligting vinniger te vind.

Die volgende keer jou hardlywigheid simptome getref, probeer een ofthese tweeledig benaderings.

lijnzaad voeg aan jou oggend jogurt en sluk op koffie

Die oggend kan beide `n seën en `n vloek vir thosedealing met chroniese hardlywigheid wees, veral omdat die wakker ure consideredthe beste tyd vir ontlasting. Natuurlik, die stimulering van jou derm kan ontbyt startwith. Toevoeging van oplosbare vesel, of die soort wat help kos slidethrough jou spysverteringstelsel spoor, te jogurt kan `n dubbel-whammy wees. Jogurt isnaturally ryk in probiotika -bacteria dat `n gesonde derm te bevorder.

As jy `n koffie drinker is, juig! Koffie is `n naturalstimulant en kan jou kolon spiere te verlig en kontrak. Studies het getoon koffie mag help los stoelgange in sommige mense.

Net seker maak dat die jogurt jy eet is nie vol addedsugars en jy nie die toevoeging van ekstra versoeters om jou koppie oggend Joe. Sugaris n bekende oorsaak van hardlywigheid en kan jou simptome vererger.

Drink koue plain water en warm suurlemoen water

Ons moet almal water. Dit is die suiwerste vorm van, wel, anythingand hou ons liggame glad verloop normaalweg. As iemand met chronicconstipation weet, drink meer water is ook een van die eenvoudigste remedies.This is omdat hardlywigheid is gekoppel aan `n ontwater kolon. Wanneer you`reproperly gehidreer, het jou liggaam nie nodig om oortollige water uit jou kolon, wat beteken dat jou ingewande nie beklemtoon en kan afval natuurlik skei, sonder enige huiwering.

Op die top van die drink van baie van die gereelde water - sowat eight8-ounce porsies per dag - probeer genot op suurlemoen water ook. Die sitrus kan jou kolon helpstimulate. En `n paar studies toon dat drinkingwarm water in die oggend kan help voedsel af te breek.

So gaan voort en geniet `n warm koppie suurlemoen water in die oggend, en gaan voort om te sluk op water gedurende die dag. Uitvoering van `n groot water bottlewherever jy gaan is `n eenvoudige manier om te onthou om te hou genot.

Doen joga beweeg en loop om die blok

In Sanskrit, joga beteken letterlik "unie" of "verband." Om in eenheid met jou liggaam is een manier wat jy bowelproblems kan verlig en is nog `n rede waarom die beoefening van joga goeie foranyone hantering van chroniese hardlywigheid kan wees. Die beweging van jou liggaam moedig normalbowel funksie.

In bykomend tot joga, en voeg `n loop regimen om jou dag Isan maklike manier om hardlywigheid verligting vind. Navorsing het bevind thatbeing sittende of onaktiewe kan lei tot `n afname in ontlasting. Walkingis een van die maklikste en mees geskikte maniere om te oefen en kan produksie triggerbowel.

Die kombinasie van `n bewus joga sessie saam met briskwalking is `n wen-wen vir almal wat ly met opgeblasenheid wat verband hou met chronicconstipation.

Eet vars Kiwi`s engedroogde vrugte

Nie net is Kiwi`s heerlike, maar hulle is vol vesel andhigh in water inhoud. Dit help stimuleer ontlasting en produksie. Een studie het bevind thatpeople met derm probleme wat twee Kiwi`s algehele geëet elke dag vir vier weke experiencedless hardlywigheid.

Jy waarskynlik reeds weet dat pruimedante is `n bekende constipationremedy, maar jy weet hoekom doen? Pruimedante word beskou as `n lakseermiddel as gevolg van hul highsorbitol inhoud. Dit bevorder stoel grootmaat, maak dit easierto gaan. As gedroogde pruime net nie jou ding, probeer rosyne, gedroogde appelkose, ordried appels.

Op soek na `n goeie middag snack? Maak jou eie roete mixwith gedroogde vrugte, en te eet `n kiwi vir `n Goeie maat!

Week in `n Epsomsalt bad en speel ontspannende musiek

Bekommerd te wees oor wanneer jy gaan, wel, gaan gaan nie tohelp jy. In feite, kan stres `n aanvang van hardlywigheid wees. Dit is deel van themind-liggaam verband: Wanneer jou gees is onrustig, kan jou liggaam uneasytoo geword. Epsom sout baddens kan makliker op jou maag as lakseermiddels wees, en oftencome met dieselfde verligting te. Deurdringende in Engelse sout help ontspan yourdigestive stelsel en verhoog die bedrag van magnesium geabsorbeer deur yourskin.

Luister na `n sagte playlist kan ook strelende om yourgut wees. Weereens, dit gaan alles oor die gees-liggaam-verbinding. Om in vrede withyourself, wat kom met luister na kalmerende musiek, kan jou liggaam atease sit.

Dus, terwyl jy reeds deurdringende in die bad, gaan voort andlisten om `n vreedsame klankbaan. Jy moet jouself in `n ontspanne statejust as die badwater begin om af te koel.

Probeer `n abdominalmassage en essensiële olies

Fisiese aanraking kan `n manier om jou liggaam, especiallyover jou maag en abdominale area herstel wees. As jou chroniese hardlywigheid ook comeswith maagkrampe en blaas, kan hierdie self-sorg praktyk baie helpfulfor jy. Begin deur die plasing van jou vingers oor jou maag en massering in `n gentlecircular beweging. Beweeg opwaarts en afwaarts vir `n paar minute. Vir meer specifictechniques, vra jou dokter of `n massage terapeut vir wenke.

Saam met massering, essensiële olies is nie `n nuwe verskynsel nie, maar hulle is besig om appèl as meer mense ontdek hulle baie voordele. (INFACT, meer as $ 1 miljard is bestee aan noodsaaklike oilsin 2015) Suiwer essensiële olies te bevorder nie net fisiese welstand, maar alsopsychological welstand. Probeer pepermentolie verfris en vernuwe om te voel, wierook olie te voel meer ontspanne, of kamille te kalmeer voel en versag.

Vir `n ware herstellende benadering, vryf `n druppel essentialoils op jou hande voordat hy self `n abdominale massering. Jou maag willthank jy.