9 Slegte gewoontes te skop wanneer jy tik het 2 diabetes

ByDenise Mann

Medies nagegaan byPat F. Bass, III, MD, MPH

Eet dit, moenie stres oor wat - jy weet waarskynlik die boor wanneer dit kom by 2-diabetes bestuur tik. Gesonde lewenstyl gewoontes kan maak die bestuur van die toestand makliker en gaan `n lang pad in die rigting van die voorkoming van komplikasies later op. Sekere slegte gewoontes, maar kan saai verwoesting op jou bloedsuikervlakke en jou gesondheid in die algemeen.

En terwyl geharde gewoontes moeilik om te breek vir net oor iemand kan wees, met diabetes beteken die spel is selfs hoër. Hier is `n nege ongesonde neigings jy moet probeer om so gou as moontlik te werp - en strategieë om jou te help daar te kom.

Draai maaltye. "In ons samelewing, mense slaan ontbyt en is te besig by die werk om middagete te eet," sê Sethu Reddy, MD, MBA, hoof van die Volwasse Diabetes Afdeling by Joslin Diabetes Center in Boston. "Hulle kry by die huis 06:00 en is honger. "Wat gebeur volgende? `N all-out fees wat bloedsuiker kan piek en ook lei tot gewigstoename.

"In plaas van `n binge aan die einde van die dag, eet drie maaltye dwarsdeur dit om te help om jou bloedsuikervlakke in die normale omvang en handhaaf `n gesonde gewig," sê dr Reddy. Oorslaan van ontbyt, in die besonder, kan `n negatiewe invloed op bloedsuikervlakke vir die res van die dag, volgens `n studie in die Julie 2015-uitgawe van Diabetes Care. Deelnemers met diabetes wat ontbyt oorgeslaan het middagete bloedsuikervlakke wat 37 persent hoër as nadat hulle geëet ontbyt was, en hulle bloedsuikervlakke gebly verhoogde by aandete.

Laatnag-snacking. Eet `n swaar snack terwyl TV kyk laat in die nag is `n dubbele whammy, sê Reddy. "Jy is klakkeloos eet, sodat jy kan nie eens besef hoeveel kalorieë jy in beslag," sê hy. Plus, snacking na jou hoof aandete, veral op `n hoë-koolhidraat voedsel soos koekies en chips, kan lei tot `n hoë bloedsuikervlakke die volgende oggend.

Nie die nagaan van jou bloedsuiker. Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA), die dop van jou bloedsuikervlakke - en die dop van jou resultate - is jou beste instrument vir die beheer van jou tipe 2-diabetes bestuur. Weet wat jou vlak kan jou help om te hou jou dokter ingelig so saam, jy kan jou toestand te evalueer en veranderinge aan jou behandeling plan maak as dit nodig is. Onthou dat daar is geen een-grootte-pas-almal plan vir die beheer van jou bloedsuikervlakke. Die reg roetine hang af van wat vir jou werk, op grond van wat jy eet, hoeveel jy oefen, die medisyne wat jy neem, en hoe jy voel. Jou dokter kan jou help om `n toets skedule wat reg is vir jou bepaal.

Video: Red Tea Detox

Fuifdrinkery. Matige gebruik van alkohol - een drankie per dag vir vroue en twee mans - kan deel wees van `n gesonde lewenstyl vir `n paar mense. Maar niks meer as dit kan riskant wees, veral as jy `n diabeet is, sê Reddy. Te veel alkohol kan lei tot gewigstoename en giftig vir die lewer, wat `n reservoir vir bloedsuiker die liggaam se (glukose) winkels. Alkohol kan ook veroorsaak dat lae bloedsuiker vir tot 24 uur na die drink. Mense met diabetes moet nie drink op `n leë maag of wanneer hul bloedsuiker is laag. "Alkohol met kos is beter, want dit is minder geneig om jou oordeel belemmer," sê hy. As jy drink, sê hy, kan jy dalk minder geneig om te besef jou bloedsuiker is plummeting wees.

Rook. Rook is wat verband hou met allerhande gesondheidsrisiko`s, maar dit kan veral gevaarlik wees as jy diabetes het. "Mense met diabetes is `n verhoogde risiko vir hartsiektes already- rook verhoog die risiko selfs verder," sê Arti Bhan, besturende direkteur, hoof van endokrinologie by Henry Ford Hospitaal in Detroit. Mense met diabetes wat rook is meer geneig as rokers te moeilikheid met insulien dosering en met die beheer van die toestand het, die Sentra van Disease Control & Prevention verslae. Hulle is ook op `n hoër risiko vir swak bloedvloei in die bene en voete, wat kan lei tot infeksies, maagsere, en moontlik amputasie, sowel as verblindende oogsiekte en senuwee skade.

Klimtol dieet. Kitsdiëte is net dat - giere, sê dr Bhan. En klimtol dieet kan veroorsaak dat jy herhaaldelik verloor en herwin gewig. "Dit kan veral gevaarlik vir mense met diabetes nie, want dit kan invloed op jou bloedsuikervlakke," Bhan verduidelik. Mik vir `n gesonde, goed gebalanseerde dieet en bespreek enige gewigsverlies doelwitte met `n geregistreerde dieetkundige, wat sal help om jou doelwitte te bereik sonder saboteer jou gesondheid.

Skimping op oefening. "Mense wat tipe 2-diabetes moet mik vir 150 minute van moderate- om kragtige-intensiteit aërobiese oefening per week aan insulien weerstand te verminder (so hul insulien werk beter), die verbetering van kardiovaskulêre fiksheid, en help in stand te hou `n normale gewig," sê Bhan. Die ADA stel aktiwiteite soos draf, flink stap, fietsry, swem, tennis speel, of trap klim. En sterkte opleiding sake, too- dit maak jou liggaam meer sensitief vir insulien en kan bloedsuikervlakke te verlaag. Streef na `n soort van krag opleiding - soos die opheffing van gewigte of doen pushups en Squats - ten minste twee keer `n week bykomend tot aerobiese aktiwiteit, sê die ADA.

Bly sit. Ons sit `n baie - te veel, in werklikheid. En al hierdie dinge stilstand verhoog die risiko van komplikasies - selfs sterf - van alle vorme van siektes, insluitend diabetes, volgens navorsing gepubliseer in Januarie 2015 in die Annale van Interne Geneeskunde. Oefening keer `n dag hierdie risiko nie versag, die studie het getoon, maar staan ​​en rond te beweeg gedurende die dag in plaas van net te parkeer jouself by jou lessenaar of op jou rusbank kan `n verskil maak.

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

Sweet die klein dinge. Wanneer jy durend is, kan stres lyk alles te vererger - en dit sluit jou bloedsuiker. Bhan verduidelik dat streshormone, wat die liggaam vrystellings in reaksie op `n hoë spanning, kan bloedsuikervlakke direk verander. Plus, wanneer jy beklemtoon uit, jy minder geneig om `n goeie sorg van jouself te neem met `n gesonde lewenstyl gewoontes soos om te eet `n voedsame dieet en oefening. In plaas daarvan, `n paar mense probeer om te gaan deur rook, alkohol, en eet `n hoë-vet troos voedsel. Vind positiewe maniere om wel en wee van die lewe te bestuur, of dit is die beoefening van meditasie, neem diep asem, of luister na jou gunsteling musiek, Bhan stel.