Die beste nuwe dieet om gewig te verloor is

Nuwe Nordiese Dieet Die meeste Doeltreffende Dieet

Inhoud

Video: storytime | mijn afval verhaal | aankomen, afvallen en op gewicht blijven | merrylou damian
Video: mijn transformatie in 10 weken!

Die Mediterreense dieet, die Paleo dieet, die Japannese dieet, die Franse vroue nie vet dieet. Plaaslike gewigsverlies planne soos fiksheid klasse by jou gym: `n Nuwe, eksotiese klinkende verskeidenheid kry elke jaar beskou as die beste ooit vir vet verbrand (ons kyk na jou, vliegwiel en Zumba) -en elke jaar, jy onvermydelik probeer die nuutste-en-grootste net om terug te val na jou ou maniere van werk uit (en eet), wat noodwendig beteken dat meer vet versprei as vet verbrand.

Wel, dinge verander het-of liewer, het die wetenskap verander. Onlangse studies wat staatgemaak op werklike bloed biomerkers, nie net self-gerapporteerde dieet opnames, toon dat die dieet bekend as die Nordiese Dieet New is sterker by verwek gewigsverlies en die stryd teen hartsiekte as ander gewilde voeding planne, insluitende Mediterreense-styl dieet . Wat meer is, die Nuwe Nordiese Dieet is die enigste goed nagevorsde gewigsverlies benadering wat beklemtoon eet organiese, seisoenale en plaaslik gegroei voedsel-regs inlyn met wat navorsing toon ook ideaal vir menslike gesondheid en die omgewing te wees.

Maar wat is die Nordiese Dieet New, in elk geval? Waarheid vertel, die dieet is nie presies nuwe: `n konsortium van voedingkundiges, sjefs, en wetenskaplikes het die NND in 2004 aan te spreek help groei vetsug pryse en nie-volhoubare boerderypraktyke in die Nordiese lande (Noorweë, Swede, Denemarke, Finland en Ysland). Soos Mediterreense-styl dieet, die NND beklemtoont eet hele voedsel-nie verpak produkte of verfynde kitskos-met baie gesonde omega-3-vette van seekos, ander goeie vette in neute en sade, en vesel gevul koolhidrate uit volgraan, vrugte , en vrugte. `N Klein hoeveelheid van maer vleis word toegelaat, maar in teenstelling met die Mediterreense dieet, die NND fokus op maer wild vleis soos wildsvleis en elk. Daarbenewens het die NND is groot op foraged vrugte en groente, soos bessies en mos-basies, alles wat jy vind in die velde, woude, plase, en weivelde naby jou huis, dis wat jy moet eet. Die NND bevorder ook canola-olie, wat `n beter omega-3 tot -6 verhouding as olyfolie het.

Terwyl die NND is nie presies nuwe, die studies agtergrond van die innoverende kos plan is-wat is die rede waarom die dieet skielik ontvang baie internasionale erkenning van voedsel kundiges en voedingkundiges. Byvoorbeeld, `n innoverende studie gepubliseer in die somer in Die Journal of Nutrition gebruikte bloed biomerkers om te ontdek dat diegene wat aan die NND die naaste nagekom het aansienlik laer cholesterol en bloeddruk nommers en beter insulien sensitiwiteit as diegene wat `n Westerse of tradisionele Nordiese dieet geëet. Die bevindinge bevestig ouer navorsing toon dat die NND dramaties kan verbeter hart gesondheid.

Wat van gewig te verloor? Navorsing gepubliseer vanjaar bevind dat mense op die NND `n gemiddeld van 10 pond verloor sonder selfs toe kalorieë. Wat meer is, die NND eters berig bietjie probleme te steek met die dieet in vergelyking met diegene wat `n Mediterreense-styl dieet gevolg.

Hier is hoe om die NND neem, veral as jy nie in een van die vyf Nordiese lande woon:

Koop plaaslike, seisoenale, en organiese produkte.
Vermy voedsel bymiddels en verpakte etes.
Fokus op die hele voedsel: volgraan, insluitend hawermeel, gars, rog, en volgraan, saam met die hele neute, sade, bone, en foraged kos.
Eet baie verantwoordelike wyse gevang vis.
Verbruik slegs klein gedeeltes van vleis, vashou aan leun, free-range en gras gevoer opsies waar moontlik.