Hoe Hanna somatiese onderwys chroniese pyn en depressie kan help

"Jy vertaal alles, hetsy fisies, geestelike, of geestelike, in spierspanning," het die Australiese akteur F.M. Alexander. Ons senuweestelsel kan ons reaksie op sekere gebeurtenisse in die lewe aan te teken, en ons spiere kan voortgaan om daardie storie oor en oor vertel, en oor weer. Ons reageer op gebeurtenisse in die lewe met fisiese spanning. Met herhaling, reaksie op stres, en voortslepende trauma, kan hierdie refleksiewe fisiese spanning voort in chroniese spierspanning en chroniese pyn, sowel as depressie en angs.

Tensing ons spiere is so outomatiese vir baie van ons dat ons nie weet hoe om ons liggame in enige ander manier hou. Hans Selye, `n bekende endokrinoloog, het eenkeer gesê, "die hele lewe is stres." Ons reaksie op ons daaglikse stres kry geabsorbeer in ons bodies- as ons nie bewus van dit, ons kan gaan dae, maande, jare, selfs `n hele leeftyd in `n toestand van geheueverlies - genoem sensories-motoriese geheueverlies.

Sensories-motoriese geheueverlies is `n "gewoond toestand van vergetelheid van hoe sekere spiere voel en hoe om dit effektief te koördineer" - chroniese spiersametrekkings wat lei tot die algemene fisiese klagtes wat ons gewoonlik verwar die natuurlike veroudering proses, volgens die Novato Instituut vir somatiese Navorsing en Opleiding.

Ek het nie enige van hierdie weet tot onlangs toe ek begin om te verken Hanna Somatiese Education® (HSE), wat ontwikkel is deur Thomas Hanna, PhD, wat is `n stelsel van neuromuskulêre onderwys (gees / liggaam opleiding) wat saggies aanspreek chroniese pyn, herstel vryheid van beweging, en verlig stres. Somatics werk spesifiek met sensories-motoriese geheueverlies, die onderrig van die brein hoe om spiere bewegings relearn. Ryan Moschell (regs foto), `n lang tyd Annapolis, Maryland massage terapeut, is nou `n gesertifiseerde Hanna Somatiese opvoeder. In plaas daarvan om te manipuleer spiere vir sy kliënte voltydse as hy een keer gedoen het as `n terapeut, leer hy nou ook kliënte hoe om die werk te begin by hulleself te doen, deur te leer hoe om sin en beweeg spesifieke spiere pyn en spanning te verlig deur gebruik te maak van die brein en senuweestelsel. "Leer HSE van `n gesertifiseerde Hanna Somatiese opvoeder bemagtig jou om meer beheer oor jou eie liggaam en lewenslange neuromuskulêre welstand," Moschell aan my verduidelik.

Ek het hom gevra om vir my `n voorbeeld gee, en hy het my vertel oor `n tyd toe hy in die drie-jaar opleidingsprogram was, en hy moes lei `n somatiese beweging klas. Senuweeagtig oor die feit dat `n beginner somatics onderwyser - en dat sy eweknieë sy komende prestasie sou word kritiek - hy was baie angstig dat hy `n fout sou maak. Sy angs ingesamel as `n benoude of bekommernis in sy bors en sy ingewande. Voordat hy het opgestaan ​​om te leer, een van die onderwysers van die kern onderrig span gelei sy groep deur `n somatiese beweging proses waar hulle spiere rondom die sternum of sentrum van die bors is die vrystelling van. Moschell verduidelik:

Sy het ons begin met die regte kant - bewustelik kontraktering die spiere wat die ribbekas en bolyf beweeg en hulle vry te stel met beheer - beweeg van bo na onder. Na voltooiing van die reeks van somatiese bewegings (soos kontrakteer die spiere rondom die ribbekas en bolyf dat die refleksiewe en chroniese kontraksies wat kom uit sensories-motoriese geheueverlies te verlig), het ek `n oomblik en kyk in my liggaam te voel wat gebeur het . Ek was verbaas om te vind dat ek het absoluut geen spoor van angs op die regterkant van my bors, en het voortgegaan om volskaalse angs aan die linkerkant van my bors het. Dit was asof iemand die emosie in die helfte gesny en het heeltemal verwyder die een kant. Ek het `n paar keer die integrasie van hierdie ervaring, en besef dat sedert my geestelike reaksie op die stres van onderrig my maats kan manifesteer as kronies stywe spiere, dan met `n paar bewuste beheer oor - en in staat is om te verlig - die stywe spiere kan op sy beurt invloed op my emosionele toestand. Dit was `n diepgaande insig vir my, soos voorheen hierdie tipe emosionele toestand sou net met my gebeur, en ek het gevoel asof daar was niks wat ek kon doen. Nou is ek sien `n direkte korrelasie met die gedagte / liggaam verbinding van die somatiese paradigma.

F.M. Alexander het gesê, "Jy kan nie iets wat jy weet nie of jy doen hou wat jy nie ken nie te doen nie." Ek het besef ek het net oorgevaar en dat die "weet nie" is besig om "die know." As Ek lê daar met my onderwyservaring nog in die voorkant van my, die algehele angstigheid ek aan die linkerkant het nog begin om sy mag oor my los te maak. Ek het geweet nou hoe om toegang te verkry tot die fisiese grond waarop hierdie geestelike spanning in my liggaam is gebaseer. Die siklus is afgebreek, en ek het gevoel bemagtig word om hierdie nuwe aanpasbaarheid vaardigheid enige tyd aan te wend en oral ek nodig het om dit te gebruik. Hierdie ervaring het my lewe verander. Dit is nie dat angs nie insluip van tyd tot tyd. Maar nou het ek `n dieper begrip van hoe my liggaam reageer op gebeurtenisse in die lewe deur my reaksie op werklike of vermeende stresrespons, en hoe ek `n bietjie meer beheer kan hê en kan bewustelik deel te neem in die handhawing van my somatiese (brein / liggaam) gesondheid eerder as gyselaar gehou word deur emosionele toestande.

As `n gesertifiseerde Hanna Somatiese opvoeder, nie Moschell nie daarop aanspraak maak om te werk met sielkundige state van depressie of angs in sy praktyk. Hy is nie `n geestelike gesondheid professionele. Hy voed sy kliënte te werk met die chroniese stywe spiere wat kan kom van sensories-motoriese geheueverlies en daardeur help hulle om `n nuwe bewustheid beliggaam en praktiseer gespesialiseerde somatiese bewegings.

"As my kliënte voortgaan om kliniese somatiese onderwys sessies ontvang en doen hul daaglikse onderhoud bewegings by die huis tussen sessies, daar is `n kumulatiewe effek wat nie net verlig die fisiese simptome en beperkings, maar het ook `n positiewe en holistiese uitwerking op baie dele van hul leef, "verduidelik hy. "Nie net my kliënte rapporteer dit aan my, maar hul vriende en familie begin om hulle te vertel dat hulle sien iets het beslis verander vir die beter."

Vir meer inligting oor hoe somatiese beweging werk, besoek Ryan se video.

Aansluit ProjectBeyondBlue.com, die nuwe depressie gemeenskap.

Top foto krediet: Jean Brooks / Alamy

Foto-onderskrif: Een voorbeeld van `n somatiese beweging behels doelbewus kontraktering die spiere wat die ribbekas te beweeg en torso- en dan die vrystelling van die spiere terwyl hy nog beheer handhawing.