10 Dwelmvrye terapie vir depressie

Volgens die volgorde Behandeling Alternatiewe vir Depressie (STAR ​​* D) studie, `n onbevooroordeelde ondersoek befonds deur die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid, by standaard dosisse van die mees algemeen gebruikte klas van antidepressante (SSRIs), slegs 30 persent van die mense met `n ernstige Verligting depressie te bereik vergifnis met die eerste medikasie voorgeskryf. Oor te skakel na `n nuwe dwelm - en dit neem dikwels twaalf weke na `n voldoende antwoord op medikasie te bereik - is effektief sowat 25 persent van die tyd. So na 24 weke (naby aan 6 maande), slegs 55 persent van die mense met `n ernstige depressie sal `n kwytskelding van simptome ervaar.

Dit is nie presies goeie nuus vir my.

Wat van die ander 45 persent?

Elke dag op Project Beyond Blou, my depressie gemeenskap, ek hoor van iemand wat onsuksesvol probeer 20, 30, of 40 verskillende medikasie kombinasies en hang op om die lewe deur `n baie dun draad. Ek weet dat desperaatheid myself, wat is die rede waarom, in die laaste twee jaar, het ek `n baie tyd en geld spandeer die verkenning van verskillende alternatiewe terapieë.

Hier is `n 10 nie-dwelm-terapie vir depressie wat `n bietjie verligting verskaf aan lede in my gemeenskap of om vriende uit Ek weet sukkel hierdie dier. Selfs as jy nie behandeling-weerstandige depressie, hulle is goed om te weet oor en gebruik kan word bykomend tot die neem van medikasie om ekstra veerkragtigheid te bou. Onthou dat ek net `n hoogs-opinies (maar goed nagevorsde) skrywer, nie `n dokter, so raadpleeg jou dokter voordat die verandering van die loop van jou behandeling.

1. Transcraniale magnetiese stimulasie

Ek kan nie reken op my vingers die aantal mense wat ek ken wat gered deur Transcraniële magnetiese stimulasie (TMS). Voormalige reklame uitvoerende Martha Rhodes was beslis. In haar klink memoir, 3000 Pulse Later, deel sy haar pad terug na gesondheid met hierdie nuwe tegnologie. TMS behels `n nie-indringende prosedure wat senuweeselle stimuleer in die brein met `n kort magnetiese pulse. `N Groot elektromagnetiese spoel geplaas word teen die kopvel wat gefokus polse wat deur die skedel te slaag en stimuleer die serebrale korteks van die brein genereer, `n streek wat bui reguleer. Die prosedure is goedgekeur deur die FDA in 2008.

Ek die eerste keer gehoor oor TMS twee jaar gelede. Ek ondersoek dit vir myself, maar my versekering het nie toemaak nie, en al 30 sessies kan sowat $ 15K loop. As gevolg van pogings deur Neuronetic, Inc., `n leier in TMS tegnologie, dekking vir pasiënte toegeneem van 100 miljoen tot meer as 200 miljoen mense, in beide die regering en kommersiële versekering planne. In `n onlangse studie in die Journal of Clinical Psychiatry gedemonstreer die doeltreffendheid langtermyn en duursaamheid van NeuroStar TMS terapie in volwasse pasiënte vir `n tydperk van een jaar. Net vanoggend aangekondig dat die maatskappy wat dit het $ 34.400.000 (insluitend `n belegging van GE Ventures) te spandeer ten einde "op behandeling toeganklikheid verbreed vir bestaande pasiënt bevolkings in die behoefte van `n nie-geneesmiddelterapie opsie."

2. Dialektiese gedragsterapie

Dialektiese gedragsterapie (DBT) geword het `n ander gewilde onderwerp in my depressie gemeenskap. `N soort van kognitiewe-gedragsterapie in die laat 1980`s ontwikkel is deur sielkundige Marsha Linehan, dit eens is voorbehou vir die behandeling van borderline persoonlikheid siekte. Vandag is dit gebruik om alle vorme van gemoedsversteurings te spreek. "As iemand wat gely aan depressie en angs, ek gebruik baie tegnieke wat ek uit my DBT ondersteuningsgroep geleer in my daaglikse lewe," het een vrou in Projek Beyond Blue het vir my gesê vandag. "Die gedrags- oefeninge en visualisaties Ek het geleer in die groep help om my te kalmeer en het baie effektief, veral wanneer ek voel `n angsaanval of oorweldigende hartseer kom op. Asemhaling tegnieke, steurende en myself onderbreek van negatiewe gedagtes, en totale aanvaarding van my sterk emosies sonder oordeel gee my `n gevoel van beheer en self-liefde wanneer ek die meeste uit van beheer en unlovable voel. "

3. Joga

Baie studies het bevestig dat joga help verlig depressie. Byvoorbeeld, in `n studie 1993, 50 vroulike universiteitstudente met erge depressie beoefen Shavasana joga vir 30 minute per dag vir 30 dae. Daar was `n aansienlike vermindering in hul depressie telling middel- en post-behandeling. Teagan Fea is onderrig joga en die fasilitering van retraites vir 15 jaar in Nieu-Seeland, Australië, Peru, en Mexiko. Sy het `n omvattende aanlyn meditasie en joga program om gratis mense aan depressie, veral diegene wat probeer het medikasie help ontwerp. "Wanneer joga terapeuties aangewend word," om my verduidelik sy, "die praktyk kan word wat spesifiek ontwerp is om die simptome van depressie te verminder. Beweeg en hou posisies terwyl die fokus op die asem ontlaai gestoor en depressief energie, sodat dit beweeg deur die liggaam en word vrygestel. Die visualisering, asemhaling, en meditasie komponente van die praktyk te staan ​​in rewiring die brein en die bevordering van nuwe denkpatrone. Joga is `n kragtige instrument wat kan help met diep transformasie. "

4.-Mindfulness grond Kognitiewe terapie

Soos ek in my stuk op bewustheid die ander dag genoem, `n nuwe studie van die Universiteit van Oxford het bevind dat-bewus gebaseer kognitiewe terapie (MBCT) is net so effektief soos antidepressante vir die voorkoming van `n terugval van depressie. Studies dui daarop dat beide MBCT en-bewustheid gebaseer stres vermindering (bewuste stresvermindering) programme "het `n breë-spektrum antidepressant en Antianxiety effekte en verlaag algemene sielkundige nood." Ek het die 8-week kursus verlede jaar. As gevolg hiervan, is ek meer bewus van my stres reaksies en is pro-aktiewe oor die vermindering van my stres voordat ek breek. Ek kan die denkpatrone wat lei tot depressie te identifiseer, soos die innerlike kritikus en spring aan die toekoms. Veral voordelig is die opspoor van spanning in `n sekere streek van my liggaam, en probeer om dit te ontspan.

5. Hanna Somatiese Onderwys

"Jy vertaal alles, hetsy fisies, geestelike, of geestelike, in spierspanning," sê F.M. Alexander. Ons spiere geheue. Hulle vertel ons storie. Ons reageer op gebeurtenisse in die lewe met fisiese spanning. Met herhaling en trauma, kan hierdie refleksiewe fisiese spanning voort in chroniese spierspanning. Hanna Somatiese Onderwys, wat ontwikkel is deur Thomas Hanna, is `n stelsel van neuromascular onderwys (gees / liggaam opleiding) wat saggies aanspreek chroniese pyn, herstel vryheid van beweging, en verlig stres. Somatics werk spesifiek met sensories-motoriese geheueverlies - onderrig van die brein hoe om spiere bewegings relearn. Ryan Moschell, `n lang tyd Annapolis massage terapeut, is nou `n somatiese opvoeder. In plaas daarvan om te manipuleer spiere vir sy kliënte as wat hy gedoen het as `n terapeut, nou leer hy kliënte hoe om die werk self te doen, hoe om spesifieke spiere beweeg om pyn en spanning te verlig. "Leer HSE van `n gesertifiseerde Hanna Somatiese opvoeder bemagtig jou om meer beheer oor jou eie liggaam en lewenslange neuromuskulêre welstand," het hy verduidelik vir my.

6. Binaural Beats

Wanneer Anneli Rufus, skrywer van onwaardig (moontlik my gunsteling selfhelp-boek), `n onderhoud `n wetenskaplike wat die brein aktiwiteit van Boeddhiste monnike bestudeer, genoem sy dat "brein-meevoeren musiek" in diens stereofonisch slae kan verskillende effekte op die gemoed te skep (afhangende van die soort van lae-frekwensie klanke). Die tegnologie het eintlik al vir meer as `n eeu, maar dit het ons `n rukkie geneem om dit toe te pas om die hoofstroom medisyne. `N Paar onlangse studies toon dat die gebruik van stereofonisch slae of klank terapie, kan aansienlik verminder angs, ten minste gedurende katarak chirurgie, en kan selfs simptome van ADHD te help in kinders en tieners.

Rufus was skepties, maar het gedink sy sal dit uit te probeer. "As die klanke pomp deur my kop," aan my verduidelik sy, "ek voel amper onmiddellik veranderinge: asemhaling te vergemaklik, innerlike warmte en helderheid, `n diep sagte gesiggie versagting-out is die enigste manier waarop ek - `n volledige nie-wetenskaplike, nie-kenner, gewone en soms angstig en depressief Rube - kan dit beskryf "Die gevoelens het die hele dag duur nie, maar vir haar," luister na stereofonisch slae bied vinnige, genadig, wonderlike, kort termyn verligting "..

7. Eye Movement Desensitisering en opwerking Terapie

Twee jaar gelede het ek my vriend Priscilla Warner in trane. Ontnugter met psigiatrie, was ek gedoen probeer nuwe medikasie. Maar ek is nie voordeel trek uit enige alternatiewe middels óf: nie dieet veranderinge, nie meditasie, nie akupunktuur of joga. Ek het die lys gegaan en niks gewerk. Priscilla het vir my gesê om te probeer oogbeweging desensitisering en herprosessering (EMDR). Van al die dinge wat sy probeer om ontslae te raak van haar angs (sy kronieke dit is haar bestsellers memoir, Leer om asem te haal), dit is die EMDR dat sy voel het die meeste verskil.

Oogbeweging desensitisering en herverwerking is `n sielkundige terapie oorspronklik ontwerp deur Francine Shapiro wat oogbewegings en ander prosedures gebruik om traumatiese herinneringe te verwerk. Met studies ondersteun die gebruik daarvan as `n effektiewe intervensie vir post-traumatiese stresversteuring (PTSV), is EMDR nou aanbeveel vir PTSV deur die Departement van Veterane Sake en ander organisasies. Vir persone wie se depressie is veroorsaak of vererger deur enige vorm van trauma, dit lyk na `n wonderlike hulpmiddel wees. Byvoorbeeld, Grace, `n vrou in my depressie gemeenskap, aan my verduidelik, "EMDR gehelp om die intensiteit uit `n paar van my trauma herinneringe en terugflitse neem. Dit verwerk trauma herinneringe, sodat hulle meer ten volle geïntegreer in jou lewe verhaal en verminder die waarskynlikheid van snellers en terugflitse van trauma. "

8. Bioterugvoer

Bioterugvoer is `n proses wat lei jou om beter beheer oor jou liggaam en gees het deur die gebruik van elektriese sensors wat terugvoer te gee. Jy is in staat om te sien op `n skerm hoe sekere gedagtes produseer subtiele veranderinge in jou liggaam, en hoe ontspannende of Tensing sekere spiere op sy beurt invloed op jou denke. Met net `n bietjie sukses te manipuleer jou gees en liggaam, bemagtig om jou gedagtes te gebruik om jou liggaam (en omgekeerd) te beheer wat jy geword het. Bioterugvoer is gebruik om `n verskeidenheid van fisiese en geestelike gesondheid kwessies, insluitende `n hoë bloeddruk, chroniese pyn, prikkelbare derm-sindroom, en Raynaud se siekte help, en is veral nuttig vir mense wat nie medikasie kan verdra of vir wie medikasie nie gewerk het .

9. Transendentale Meditasie

In sy boek, Transendensie: Genesing en transformasie deur Transendentale Meditasie, gevier psigiater Norman E. Rosenthal, besturende direkteur, bied die indrukwekkende wetenskap agter hierdie spesifieke soort van meditasie. A-en-twintig jaar navorser by die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid, Dr. Rosenthal weet die brein van pasiënte met erge depressie. Trouens, uitgevoer hy `n studie net op pasiënte met bipolêre versteuring te sien hoe transendentale meditasie (TM) hulle kan help. Hy skryf: "Verskeie pasiënte berig toegeneem kalmte, verbeterde fokus, en `n beter vermoë om georganiseerde en prioriteite bly - geen verrassing gegee bekend effekte TM se op die prefrontale korteks. TM gehelp bipolêre pasiënte te verbeter hul uitvoerende funksie, net soos dit gedoen het vir mense met angsversteurings en ADHD. "

10. Tai Chi

Terug voordat ek die studies bewys dat die voordele van Tai Chi vir depressie, angs, en streshantering te lees, was ek op om dit te. Vir vyf jaar voor haar dood, my buurman het tai chi by die senior sentrum ten minste twee keer `n week. Ek het gesien hoe die diepgaande verandering hierdie antieke Chinese gevegskuns gemaak in haar. Sy ruk minder en geglimlag meer. Sy was al hoe meer gemaklik in haar liggaam. Die kombinasie van stadige beweging, asemhaling, en meditasie lyk veral tot voordeel van die bejaardes, as `n studie deur navorsers by UCLA dui. "Wanneer hulle saam `n weeklikse tai chi oefening klas met `n standaard depressie behandeling vir `n groep van depressief bejaarde volwassenes, het hulle `n groter verbetering in die vlak van depressie - saam met `n beter kwaliteit van lewe, beter geheue en kognisie, en meer algehele energie - as onder `n ander groep waarin die standaard behandeling is saam met `n weeklikse gesondheidsopvoeding klas, "verslae Mark Wheeler vir die universiteit.

Gaan voort met die gesprek oor Projek Beyond Blue, die nuwe depressie gemeenskap.

Photo: Wavebreak Media Ltd./Corbis