Die bestuur van hoofpyn pyn by die werk

Die hantering van `n hoofpyn by die werk kan `n uitdaging wees. En as werkstres maak jou kop pond, jy het om te gaan met beide die oorsaak van die stres en die resultaat. Dit is geen wonder dat hoofpyn is verantwoordelik vir meer verlore produktiewe werkdae (insluitend siek dae en verlaagde prestasie op die baan) as enige ander pyn toestand.

Hoe om `n werksdag Hoofpyn Squelch

As jy `n hoofpyn kom op by die werk voel, onthou die volgende stappe:

• By die eerste teken van `n hoofpyn, neem pynverligting medikasie. Hoop dit gaan net weg is nie die antwoord nie, veral as jou hoofpyn is `n migraine. Migraine-lyers wie se hoofpyn is voorafgegaan deur `n flits van lig, genoem `n aura, moet dit sein gebruik om pyn medikasie onmiddellik ontruim- moenie wag vir die hoofpyn om in te skop neem. Vir gewone hoofpyn, probeer `n oor-die-toonbank medisyne met aspirien, acetaminophen, en kafeïen (soos Excedrin). Volgens `n verslag deur die Nasionale Hoofpyn Foundation, kafeïen verhoog die pyn-verligting vermoë van hierdie ander medikasie met 40 persent.
• Drink baie water met jou hoofpyn medisyne. Dehidrasie kan `n hoofpyn veroorsaak lank voor jy al ooit voel dors. Lugversorging in die somer en sekere vorme van hitte in die winter kan uitdroog jou kantoor atmosfeer ook bydra tot die probleem. Hou genot water.
• Neem `n breek van al stressors. Spandeer `n paar minute weg van die rekenaar skerm, die intense konsentrasie, die lui telefoon - al die sensoriese stimuli wat op gebring of kan jou hoofpyn vererger. Gee jou medikasie tyd om te werk voordat jy jou aktiwiteite hervat. As jy `n kantoor waar jy die skakerings kan afbreek of verdof die ligte vir `n paar minute, probeer hierdie sowel te sluit uit afleiding.

Kitsoplossings vir Vermy Hoofpyn by die werk

Video: Bachelor Graduation Ceremony Geneeskunde 2018 Groep 4

Hier is `n maklike manier om te verwyder of hoofpyn snellers te verminder:

• Kry stres onder beheer. Leer hoe om stres te verminder by die werk is die sleutel tot die voorkoming hoofpyn. Prioritiseer verantwoordelikhede om `n gevoel van beheer te verkry. Wanneer jou take maak dit onmoontlik om stres te verminder, ten minste neem `n breek van dit. Oefening is een manier om stres en spanning vry te stel. Probeer om te loop tydens jou etensuur, en uit te vind of jou maatskappy bied afslag op enige plaaslike gimnasiums vir vroegoggend of na-vyf workouts.
• Bly op hoogte van hoofpyn snellers. Hou `n dagboek te ontbloot wat snellers jou werkplek hoofpyn, soos helder ligte, sonlig, harde geluide, en sekere geure - enigiets van sterk parfuum te rook en skoonmaakmiddels. Probeer dan om maniere om dit te vermy, soos die dra van oorpluisies of fluister oorfone as jou werkplek is veral luidrugtig te vind.
• Kap op die glans. As helder buisligte en jou rekenaar skerm flikker pla, oorweeg dra liggies getinte bril of met behulp van `n lamp eerder as die oorhoofse ligte. Kry `n anti-glans skerm vir jou rekenaar.
• Meer ergonomiese. Volgens die Nasionale Hoofpyn Foundation, oogspanning uit te kyk na `n rekenaar skerm vir lang tye is gewoonlik nie die enigste oorsaak van hoofpyn. Ewe belangrik is jou postuur - dink aan hoe dikwels jy geboë sit oor jou lessenaar. Behalwe om `n ergonomiese stoel en posisioneer jou sleutelbord vir `n beter liggaam meganika, neem kort maar gereelde onderbrekings deur die dag net om jou bene, rug, arms en nek te rek.

Hoofpyn by die werk: On-The-Job Verstandhouding

As jy ervaar herhaalde migraine-aanvalle of chroniese (byna daagliks) hoofpyn, eerder as om so af en toe kop pyn, oorweeg praat met jou werkgewer oor jou mediese toestand. Migraine in die besonder is `n verlammende pyn wat erger kan kry as jy aanhou werk na aanvang, selfs as jy jou medikasie geneem het.

Video: Hoofdpijn en duizeligheid door onderhoud Justus van Effencomplex

As jy `n migraine met aura en nie reeds gediagnoseer en behandel word deur `n hoofpyn spesialis, sien een dadelik. Hy of sy kan `n triptan, `n klas van dwelms wat spesifiek ontwerp is om `n opkomende migraine stomp voorskryf, en moontlik voorkom migraine te meng met jou werk. "As [ `n migraine] gebeur by die werk, en as jy `n sitkamer, vra of jy kan gaan lê vir `n paar minute. Gebruik die triptan dwelm so gou as moontlik en jy sal kry gewoonlik `n effek binne een tot twee uur, "sê Seymour Diamond, besturende direkteur, uitvoerende voorsitter van die Nasionale Hoofpyn Foundation en die direkteur van die Binnepasiënt Hoofpyn Eenheid by Saint Joseph-hospitaal in Chicago." sodra jy dit neem, dit keer die proses. dit maak nie vir almal werk, maar dit werk nie vir baie mense. "

Die Nasionale Migraine Association berig dat mense met migraine is beter in staat om te gaan met hul hoofpyn by die werk as hulle hul baas en sleutel medewerkers op te voed in advance. Verduidelik wat jou persoonlike snellers is en wat jy nodig het om te doen as `n migraine kom op by die werk. Met werkplek begrip, sal jy in `n beter gemoedstoestand om jou hoofpyn pyn te bestuur.