7 Gewigsverlies wenke vir hipotireose

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Gesonde kos, beheer porsiegroottes, en gereelde oefening - dit is die sleutel komponente om gewig te verloor. Maar as jy hipotireose, jou onderaktiewe skildklier speel ook `n rol.

"Dit is moeilik vir iemand met hipotireose te verloor of te handhaaf `n gesonde gewig, want T3, die aktiewe skildklier hormoon, is laag," sê Kelly Austin, ND, `n naturopatiese dokter wat spesialiseer in hormoon versteurings en die direkteur van die Eerste Wellness Clinic in San Diego , Kalifornië. "T3 is `n kragtige hormoon wat die liggaam se metabolisme reguleer."

Die belangrikste ding wat jy kan doen - om gewig te verloor en vir jou algemene gesondheid - is om behoorlike behandeling te kry vir jou hipotireose. Maar `n paar dieetaanpassings kan help om gewig te verloor sukses. Om gewig te verloor is nooit maklik nie, maar mense wat hul hipotireose goed beheerde moet nie sukkel om gewig meer as enigiemand anders verloor, sê Leonor Corsino, MD, `n endokrinoloog aan die Duke Sentrum vir metaboliese en gewigsverlies chirurgie in Durham, Noord-Carolina .

Begin met hierdie sewe strategieë te spring-begin gewigsverlies met hipotireose:

1. Dink aan die gang glutenvrye.Tina Beaudoin, ND, president van die New Hampshire Vereniging van Naturopatiese Dokters en mediese direkteur van HealthStrong Integrative Medicine in Manchester, New Hampshire sê gaan glutenvrye kan help om mense met hipotireose gewig te verloor. Gluten is hoog in goitrogens, wat inmeng met jodium opname en onderdruk skildklier funksie, sê sy. Die assosiasie tussen gluten onverdraagsaamheid en skildklierprobleme is lank reeds opgemerk, maar sy sê sy sien ook resultate in haar praktyk toe mense met hipotireose sny gluten uit hul dieet. "Wanneer mense met hipotireose uitgesny gluten en voeg geïntegreerde ondersteuning, hul teenliggaampies geleidelik afneem in die meerderheid van gevalle," sê sy.

Video: Red Tea Detox

2. Knip eenvoudige koolhidrate en suikers. Dr. Austin beveel `n moderate- om lae-koolhidraat dieet wat fokus op komplekse koolhidrate (dink styselagtige groente en peulgewasse) en die voorkoms van eenvoudige suikers (slaag op die lekkergoed en koeldrank). Volgens die Harvard Mediese Skool, eet komplekse koolhidrate en die voorkoms van eenvoudige koolhidrate kan help om die produksie van sitokiene, wat klein proteïene wat inflammasie kan beïnvloed in die liggaam is. Maar Austin beklemtoon die belangrikheid van eet genoeg kalorieë omdat "lae kalorieë per stresreaksie kan veroorsaak en lei tot verminderde T3 produksie."

3. Eet meer anti-inflammatoriese kos. Anti-inflammatoriese kos kan help gemak gesamentlike pyne en skete en depressie, wat almal kan die gevolg wees van hipotireose, sê Austin. En anti-inflammatoriese kos kan help verlig die immuunstelsel, wat dikwels in "overdrive" in mense met hipotireose, sê dr Beaudoin. " `N anti-inflammatoriese dieet kan help kalmeer die immuunstelsel en oormatige inflammasie," sê sy. Boomryke groen groente, tamaties, vetterige vis, neute, vrugte, en olyfolie is almal goeie voedsel te inflammasie te veg.

4. Hou by klein, gereelde maaltye. Hipotireose vertraag spysverteringstelsel funksie, sê Beaudoin. "Eet kleiner, meer gereelde maaltye met gebalanseerde makrovoedingstowwe - gehalte proteïene, komplekse koolhidrate, en gesonde vette - ondersteun gebalanseerde bloedsuiker en help verhoed dat die hoogtepunte en laagtepunte van oorgroot, hoogs verwerkte etes," sê sy.

5. Hou `n voedsel dagboek. Jou daaglikse kalorie-inname kan vinnig Skyrocket tensy jy alles wat jy eet en drink teken, sê Corsino. Dit kan ook help om te verseker dat jy `n gebalanseerde dieet. "Hou `n voedsel dagboek is belangrik vir iemand met hipotireose om hul makro-voedingstof inname dop," sê Austin. " `N dieet hoog in gesonde vette, matige proteïene, en moderate- om lae-koolhidrate is die beste vir skildklier funksie."

6. Hou jou liggaam beweeg. Oefening is `n belangrike aanvulling tot `n gesonde dieet ten einde te verbrand kalorieë te help, sê dr Corsino. Maar kyk na die individuele geval, sê Austin. "Indien `n persoon is verskriklik moeg, kan oefening verder hipotireose te onderdruk," sê sy. "As `n persoon behoorlik hul hypothyroid het daarin geslaag en het die energie, oefening word aangemoedig."

7. Neem skildklier medikasie soos voorgeskryf.Tiroïedhormoon geneem moet word op `n leë maag eerste ding in die oggend met baie water, sê Corsino. Neem dit nie met enige ander medikasie en wag ten minste 30 tot 60 minute voordat jy eet ontbyt. As jou skildklier vlakke nog nie waar hulle behoort te wees wanneer jy jou medikasie behoorlik te neem, kan dit invloed jou vermoë om gewig te verloor. Praat met jou dokter oor die behandeling aanpassings wat reg is vir jou kan wees.