Hoe om `n goeie night `s slaap wanneer jy ms het

Simptome van veelvuldige sklerose - van spastisiteit en rustelose bene-sindroom om sensitiwiteit te verhit - is uitstekende voorbeelde van hoekom bly by MS dikwels in die pad van `n goeie nagrus se.

Praat met jou mediese sorg verskaffer oor slaap probleme, aanbeveel Nicholas LaRocca, PhD, vise-president van die lewering van gesondheidsorg en beleid navorsing by die veelvuldige sklerose Society. Moenie staatmaak op oor-die-toonbank medisyne of vind dit is iets wat jy net moet saamleef. "Self-bestuur is belangrik, maar vra vir hulp is ewe belangrik," het hy gesê. `N Mediese evaluering kan help om die beste manier om jou slaap probleem op te los.

In die tussentyd, hier is dinge wat jy kan doen om voor te berei vir `n goeie nagrus se:

• Skep `n omgewing wat bevorderlik is vir slaap. "Soveel as moontlik, jy wil die slaapkamer bewaring gehou te word vir slaap en intimiteit," sê LaRocca. Neem uit die TV en sit in die kamer-verdonkering gordyne. Draai jou matras as dit voel gedra en belê in `n gemaklike kussings. Pas die termostaat, sodat jy nie te koel nie te warm.
• Vermy die eet van `n groot maaltyd of alkohol of caffeinated drank naby aan slaaptyd. "Alkohol kan jou lomerig voel, maar dit is `n depressant, en na die aanvanklike lomerigheid dra af, die senuweestelsel bons en kan later op ontwrigtende gedurende die slaap siklus," verduidelik LaRocca.
• Moenie lang slaap nie neem in die namiddag. Skik vir `n catnap as jy voel moeg - net lank genoeg om te voel gerus, maar nie so lank dat jy nie in staat is om aan die slaap raak met slaaptyd.
• Probeer om te skep en vashou aan `n slaaptydroetine. Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand. Wakker op dieselfde tyd elke oggend. Programmering jou liggaam om te verwag `n sekere skedule kan help reguleer jou slaappatroon.

As jy nog steeds probleme aan die slaap raak of as jy nog wakker moeg, probeer om die bron van jou slaap probleme te identifiseer en bespreek dit met jou dokter. Hier is `n paar wenke oor hoe om te gaan met die mees algemene onderliggende slaap kwessies.

angs

Angstigheid kan dit moeilik vind om aan die slaap raak nie. Dr. LaRocca aanbeveel ondersoek van die wortel van sulke gevoelens. Is daar enigiets wat jy kan doen om die probleem te verander? Byvoorbeeld, as jou gedagtes wedrenne in die nag, denke van take wat jy nodig het om te voltooi in die toekoms, gryp `n notaboek en skryf dit neer, ontspan dan jou gedagtes sodat jou liggaam pak kan volg. As jou angs word veroorsaak deur iets wat jy nie kan verander nie, soos die onvoorspelbaarheid van jou MS simptome, sal jy nodig het om maniere om vrede te maak met dit kom vind. Jou veelvuldige sklerose dokter kan raai ontspanningstegnieke, berading, kognitiewe gedrag strategieë, of `n ondersteuningsgroep as moontlik gereedskap om te help jy gemoedsrus te kry en hopelik kry die rustige slaap wat jy nodig het.

Spierspasmas en Spastisiteit

Die pyn en sporadiese bewegings van veelvuldige sklerose spastisiteit kan verskeie onderbrekings veroorsaak dat jou slaap siklus, dikwels wakker jy. Hierdie tipe van gefragmenteerde slaap kan laat jou uitgeput in die oggend voel. "Soms spastisiteit kan veroorsaak word deur eksterne stimulante - iets oor die bed, pajamas, of linne," verduidelik LaRocca. Identifiseer en vermy moontlike snellers. Jou MS dokter kan medikasie, rehabilitasie oefeninge, of `n kombinasie van beide voorskryf om te help om `n handvatsel op spastisiteit sodat jy meer gesond kan slaap.

nocturia

Nocturia, of die behoefte om te urineer in die nag, gebeur wanneer blaas spiere spasties, kontraktering wanneer hulle nie veronderstel is om en gee jou die gevoel dat jy hoef te urineer. "Dit is `n mediese probleem wat aangespreek moet word geëvalueer," sê LaRocca. "Dit kan ingewikkeld om te bepaal watter dele van die voiding apparaat word geraak en die beste manier om te behandel [die probleem]." Jou veelvuldige sklerose dokter kan af en toe gebruik van kateters of ander behandeling opsie aanbeveel. Botox is onlangs goedgekeur vir die vermindering van hiperaktief blaas. vra ook jou dokter hoeveel vloeistof jy moet drink en wanneer. Moenie vloeistowwe beperk so baie dat jy ontwater word, maar doen skep `n plan afneem vloeistofinname voor slaaptyd.

Rustelose bene-sindroom

Rustelose bene-sindroom (RLS) is een van die mees algemene slaapversteurings vir mense met veelvuldige sklerose. Die drang om bene en die onaangename sensasies wat hierdie drang vergesel tipies voorkom in die nag of wanneer bene is in rus beweeg. Jy kan die risiko verminder deur die vermyding van alkohol voor die bed. Jou MS dokter kan medikasie voorskryf om gemak simptome te help sodat jy in staat is om te slaap sonder gereelde onderbreking is.

Periodieke Limb Bewegings in Slaap

Video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles

Mense wat RLS hê dikwels ook periodieke beenbewegings in slaap (PLMS), maar met PLMS nie outomaties beteken `n diagnose van RLS. PLMS is `n ritmiese beweging van die onderste ledemate, buig by die heupe, knieë, of tone tydens die slaap. Die konstante beweging kan lei tot `n minder-as-ideale slaap siklus. LaRocca voorgestel saam met jou dokter om seker te maak dat dit wat jy ervaar is in werklikheid PLMS en nie spastisiteit. PLMS gediagnoseer deur `n volle nag polysomnogram, toets wat jou beweging monitor terwyl jy slaap. As jy nog nie `PLMS, daar is medikasie en behandeling opsies wat effektief die toestand kan behandel.

Slaapapnee

Slaapapnee moet ernstig geneem word, sê LaRocca. Mediese behandelings soos CPAP ( `n spesiale asemhaling toestel en masker gebruik terwyl slaap) of chirurgie nodig mag wees vir matige tot ernstige gevalle. Vir diegene sonder slaapapnee wat snork, of vir diegene wat baie ligte slaapapnee, daar is `n paar dinge wat jy kan doen op jou eie om die vloei van lug na die longe terwyl slaap te verbeter:

• Slaap aan jou kant om jou lugweë oop te hou.
• Vermy alkohol naby aan slaaptyd.
• Probeer oor-die-toonbank neus repies te help om neus meer oop.
• Verloor gewig.

depressie

Depressie is algemeen in mense met MS. `N studie gepubliseer in die Multiple Sclerosis Journal het bevind dat mense met MS is meer geneig om gediagnoseer as klinies depressief, die mees ernstige vorm van depressie, as die algemene bevolking. Depressie is bekend aan die slaap te ontwrig in verskillende maniere. "Vir sommige mense is dit veroorsaak dat hulle nie net soveel slaap," verduidelik LaRocca. "In ander, veroorsaak dit vroeg ontwaak." Depressie is nie `n teken van swakheid. Dit is `n mediese toestand wat effektief te kan behandel word met terapie, medikasie, of `n kombinasie van die twee.

Senuweestelsel Skade

"Slaap is `n redelik komplekse aktiwiteit," het LaRocca. "Vir baie mense, net die aanspreek van `n individu probleem is nie noodwendig gaan die truuk doen. Daar is dalk ander faktore wat betrokke is." Want MS is `n neurologiese toestand, kan dit nie `n enkele simptoom jou verhoed slaap soundly- dit kan byvoorbeeld wees skade aan die senuweestelsel wat ontwrig jou slaap siklus wees.

Indien niks anders nie besluit om die kwessie, kan jou dokter jou verwys na `n slaap spesialis om te probeer om die wortel van die probleem vas te stel. Tydens `n vergadering in `n slaap laboratorium, kan dokters jou brein golwe en asemhaling te monitor en te versamel ander data om `n presiese idee van wat gebeur wanneer jy slaap kry. Identifisering van enige abnormaliteite kan nuttig antwoorde wat sal lei tot behoorlike behandeling en `n beter slaap patroon voorsien.