Alledaagse wenke vir kinders slaapversteurings

Hoe om te kalmeer rustelose bene-sindroom

Het jy al ooit `n seer gevoel, teer, kruip, of brandende sensasie in jou bene wat jou verhinder om aan die slaap raak? Jy kan rusteloos bene-sindroom (RLS) het. Hoewel dit `n lewenslange toestand kan wees, kan RLS verbeter met lewenstyl verandering.

Probeer hierdie wenke om te slaap `n beter nagrus kry:

Vermy snellers wat simptome van RLS erger kan maak.

• tabak
• alkohol
• Kafeïen - Sjokolade, koffie, tee, en `n paar koeldranke bevat kafeïen. Hoewel dit mag help oorkom bedags slaperigheid, kafeïen gewoonlik vertragings of maskers die nag RLS simptome en dikwels maak hulle erger.

Sommige tipes van oor-die-toonbank en voorskrif medisyne kan ook vererger RLS simptome.

• Antidepressante (die meeste van hulle)
• Antinausea medisyne
• antipsigotiese medisyne
• antihistamiene

Neem `n goeie slaapgewoontes.

• Hou jou slaapkamer of slaap area koel, stil, gemaklike, en vry van onnodige lig.
• Gebruik jou slaapkamer vir slaap, nie vir TV kyk of die gebruik van rekenaars of selfone.
• Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en wakker op dieselfde tyd elke oggend. Sommige mense met RLS dit nuttig vind later in die aand in die bed te gaan en op te staan ​​later in die oggend. Die belangrikste ding is om genoeg slaap te kry sodat jy uitgerus voel wanneer jy wakker word.
• Volg `n program van matige oefening.

Ander aktiwiteite wat ook kan help verlig simptome sluit in:

• Stap of strek
• Neem `n warm of koue bad
• Massering van die been of arm
• Die gebruik van hitte of yspakke

5 Wenke om rustelose bene Kalmeer

Jou gedagtes sê slaap, maar jou bene sê "gaan." Rustelose bene-sindroom (RLS), `n sensoriese versteuring wat gekenmerk word deur `n onteenseglike drang om te beweeg of krap jou bene as jy gaan lê, beroof soveel as 12 miljoen Amerikaners - die mees algemene vroue - van `n gesonde slaap. Tot dusver is die oorsaak van RLS is onbekend en soms mediese ingryping is die enigste manier om verligting te kry. Maar sekere lewenstyl verandering en nie-dwelm behandeling het effektief bewys is in die verbetering van die simptome:

• Vermy tabak en alkohol, wat RLS vererger. En terwyl kafeïen kan `n quick fix vir die dag slaperigheid veroorsaak deur RLS irritasies, koffie, tee, sjokolade en sekere koeldrank sal verder roer RLS in die nag wees.
• Heroorweeg sommige oor-die-toonbank medisyne - insluitend antihistamiene en anti-naarheid dwelms - wat RLS vererger.
• Volg `n daaglikse program van `n matige oefening, insluitend strek en loop.
• Probeer yspakke of verwarming pads op die bene.
• Neem `n ontspannende bad voor die bed.

Begrip van rustelose bene-sindroom

Rustelose bene-sindroom (RLS) gaan dikwels ongediagnoseerde. Beweging en lewenstyl verandering kan help om verligting aan die irriterende simptome van RLS. Die beste manier om die toestand te beheer, al is, is deur die ondersoek na `n onderliggende probleme of wat kan RLS aktiveer:

• As jy anti-beslaglegging of anti-depressant medikasie te neem, praat met jou dokter oor die moontlikheid van die verandering van jou medikasie.
• Het jy `n lae ystervlakke of bloedarmoede? Sodra reggestel kan jou RLS simptome bedaar.
• Chroniese siekte soos Parkinson se, nierversaking, of diabetes, word dikwels geassosieer met RLS.
• Vermy kafeïen, alkohol en tabak. Sommige studies toon dat die vermindering of uitskakeling van hulle kan simptome van RLS voorkom.

Laaste opgedateer op: April 2007