Bevestiging slaap probleme kan help fibromialgie voorkom

Hoe goed het jy gisteraand geslaap? As jy een van die 10 miljoen Amerikaners is met fibromialgie, is die kanse is dat jy baie van die nag gooi en draai spandeer. Meer as 75 persent van die mense met fibromialgie het probleme slaap, volgens die Nasionale Fibromyalgie Research Association, en as gevolg daarvan, baie spandeer hul dae in `n toestand van uiterste moegheid - dikwels voel asof hulle skaars kan hou hul oë oop.

Verbasend, navorsers glo dat versteurde slaap nie net die gevolg van fibromialgie, maar ook `n onderliggende oorsaak kan wees. In sommige gevalle, kronies ontwrig slaap verskyn direk lei tot fibromialgie, veral in mense met `n familiegeskiedenis van die toestand. "Soms moeders wat tot nag na nag met colicky baba gaan op na fibromialgie te ontwikkel," sê dr Stuart Silverman, kliniese professor van medisyne en reumatologie by Cedars-Sinai Mediese Sentrum UCLA. Meer dikwels, swak slaap is deel van `n waterval van fibromialgie ontketening gebeure. "As jy `n chroniese pyn, wat dan ontwrig jou slaap, kan jy `n verskynsel genaamd ontwikkel sentrale sensitisering - verhoogde sensitiwiteit vir pyn seine in die brein, en dit kan `n pad na fibromialgie wees, "verduidelik dr Silverman en navorsers het bevind dat wanneer `n gesonde pasiënte ontneem van diep, herstellende slaap vir `n paar nagte in `n ry, die ontwikkeling van hulle verhoog. muskuloskeletale pyn sowel as algehele ongemak en moegheid - klassieke simptome van fibromialgie.

Video: 213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018

Soek en vind Slaap Kwessies

As jy `n risiko vir fibromialgie of selfs nuut gediagnoseer is met dit, die identifisering van slaap probleme en kry gereelde res word al hoe meer belangrik in raak simptoom-vry. As die hoeveelheid of kwaliteit van jou slaap is nie wat dit moet wees, begin deur te praat met jou dokter, wat jy kan verwys na `n slaap-spesialis. "Ons probeer om die oorsake van onderbroke slaap `n persoon se vind," sê dr Ana Krieger, slaap spesialis by New York se Weill Cornell Mediese Kollege, "sodat ons pasiënte kan vra om `n slaap dagboek te hou of kom tot `n slaap sentrum sodat ons kan neem hulle oornag. "

Kenners vind daar sekere voorwaardes wat algemeen beroof mense van die res wat hulle nodig het. En wanneer hierdie versteurings effektief behandel word, hulle is in staat om `n goeie nagrus kry. Hier is `n paar van die mees algemene-slaap-verwante probleme:

Rustelose bene-sindroom. Baie mense met fibromialgie het rustelose bene-sindroom (RLS), `n neurologiese versteuring wat `n kragtige drang veroorsaak om jou bene te beweeg wanneer jy sit of lê. Dit kan jou slaap herhaaldelik onderbreek. Lewenstyl verandering kan help, soos die voorkoms van sigarette, alkohol en kafeïen, wat almal kan die simptome vererger. Matige oefening gedurende die dag en ontspanning tegnieke by slaaptyd kan ook kalmeer jou rusteloos ledemate. As hierdie strategieë is nie genoeg nie, daar is medikasie wat jou kan help RLS simptome te verminder.

Slaapapnee. As jou slaap vennoot kla dat jy snork, of as jy wakker unrefreshed alhoewel jy blykbaar genoeg slaap, kan die skuldige slaapapnee, `n toestand waar asemhaling stop vir kort periodes tydens die slaap wees. Dit kan gebeur 20 tot 30 keer per uur, elke episode wakker jy, maar so kort dat jy dit nie onthou in die oggend. Slaapapnee nie net laat jou lomerig gedurende die dag, maar, Onbehandeld, kan dit jou risiko vir hoë bloeddruk, hartaanval, en beroerte verhoog, en `n bietjie navorsing dui daarop dat dit kan verband hou met fibromialgie sowel. Behandeling behels gewigsverlies as vetsug is die oorsaak, en met behulp van `n toestel genoem `n CPAP (deurlopende positiewe lugwegdruk) masjien wanneer jy slaap.

Volgende Goeie Slaap Higiëne

In ons 24/7 wêreld, kry die res wat jy nodig het kan `n uitdaging wees. "Ons dink aan slaap as `n luukse, so ons is besig tot op die minuut ons gaan slaap, maar dit neem `n rukkie vir die liggaam af te sluit," sê dr Krieger. Jy kan die weg gebaan vir `n goeie nagrus se stel met `n eenvoudige veranderinge in jou lewenstyl en slaaptyd roetine.

• Kyk wat jy eet en drink. Vermy swaar eet vir ten minste 2 tot 3 uur voor jy gaan slaap, en beperk jou kaffeïen inname om net die oggend.
• Hou `n gereelde skedule, beide slaaptyd en wakker tyd, en daarby te hou - selfs oor naweke.
• Beperk dag slaap. Alhoewel jy baie moeg voel, slaap gedurende die dag dikwels sal maak dit moeiliker om aan die slaap raak in die nag.
• wind af snags deur die neem van `n warm bad, lees, of luister na strelende musiek.
• Leer om te ontspan. As jy probleme het aan die slaap raak, probeer `n ontspanning tegniek soos meditasie of diep asemhaling.
• Skep `n slaap-bevordering omgewing. Hou jou slaapkamer donker en koel, en gebruik `n fan of "wit geraas" masjien om geraas te sluit, indien nodig.

Video: Whole body pain | What can be whole body pain

Bottom line: As jy chroniese slaap probleme het, is dit belangrik hulle gediagnoseer en behandel te kry. Gesonde slaap nie jy net die energie om daaglikse aktiwiteite uit te voer te gee, kan dit jou help om te verhoed dat die ontwikkeling van fibromialgie.