Seniors moet slaap ook! 10 wenke vir die kry hulle aan die slaap soos babas

Ten minste `n paar keer per week vind ek myself in gesprek met `n pasiënt oor sy of haar slaap probleme. Dit is `n wanopvatting dat mense minder slaap nodig as hulle ouderdom-trouens, slaap vereistes konstant bly regdeur volwassenheid en oor die algemeen 7-8 ure per nag nodig is. Insomnia word gedefinieer as mense wat sukkel om te of aan die slaap te bly. Volgens AARP "meer as 50% van mense ouer as 64 het een of ander vorm van slaap toestand en die vermindering van slaap deur so min as 1,5 uur vir een nag kan bedags gereedheid te verminder deur `n derde."

As jy `n senior of omgee vir een met slaap probleme, eers probeer om die oorsaak vas te stel. Baie algemene gesondheidstoestande kan inmeng met slaap. Dit sluit in artritis, kanker, diabetes, vergrote prostaat, gastro-reflux (BUOO), chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD), rustelose bene syndromeand slaapapnee. Sommige oorsaak pyn, moeilike asemhaling, gereelde urinering, en ander kan jy wakker van `n gesonde slaap. Sielkundige kwessies soos depressie of angs asook medikasie vir enige van die bogenoemde voorwaardes voorgeskryf kan jou vermoë om `n voldoende bedrag van slaap belemmer.

Video: Week 7, continued

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

Lewenstyl verandering soos afgeneem fisiese aktiwiteit gedurende die dag, minder tyd in die son (sonlig hou sirkadiese ritme van jou liggaam se op die regte spoor) of verhoogde Slaap kon al oorsaak moeite om te slaap in die nag. Sommige van ons mag vennote wat snork en dit alleen kan ons wakker hou (nie my begin) het.

So nou dat ons verstaan ​​dat daar `n rede vir ons slaap probleme as ons ouer word, wat doen ons? Eerste, praat met jou dokter. As jy gaan, bring `n opgedateerde lys van al voorskrif en oor die toonbank medikasie en enige voedingssupplementen. Ook "bely" om die inneem van enige kafeïen, nikotien en alkohol. Bereid wees om mediese en sielkundige simptome te bespreek, so saam wat jy kan `n plan te formuleer. Slaappille kan `n oplossing op kort termyn bied, maar uitgebrei gebruik kan lei tot afhanklikheid en bedags slaperigheid wat val kan veroorsaak. In plaas daarvan, fokus op die onderliggende oorsake en lewenstyl verandering te help organiseer en te sorg dat jou slaap pogings.

1. As jy en jou dokter vermoed dat `n medikasie kan die skuldige wees, vra oor te skakel dwelms, die tyd van die dag wat jy dit of miskien die dosis te neem.

2. Vermy stimulante soos kafeïen en nikotien laat in die dag.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

3. `n glas warm melk voor die bed kan help omdat dit triptofaan, `n aminosuur wat in suiwelprodukte bevat.

4. Oorweeg kaas, jogurt of okkerneute as die melk lei tot te veel badkamer reise.

5. Gereelde aerobiese oefening (maar nie te naby aan die bed tyd) kan jou help om aan die slaap maklik val en `n rustige slaap.

Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

6. Kry 1-2 ure van die daaglikse blootstelling aan sonlig.

7. Slaap kenners beveel aan dat jy bly op `n gereelde skedule van gaan slaap ongeveer dieselfde tyd elke aand en opstaan ​​op dieselfde tyd elke oggend. Vermy laat dag slaap en hou vroeër dié onder 30 minute.

8. Maak jou slaapkamer donker en stil. Pas die temperatuur tot julle vertroosting en beswyk op die beste matras en kussings.

9. Skep `n ontspannende slaaptydroetine om jou liggaam aanduiding dat dit tyd gereed vir slaap te kry. Verlaag die ligte, luister na strelende musiek, `n boek te lees of neem `n warm bad.

10. As jy slaap met `n snorker (welkom om my wêreld) probeer oorpluisies of die skep van "wit geraas" deur die loop `n fan.