6 Natuurlike behandelings vir hakskeensening pyn

Hakskeensening pyn, ook bekend as Achilles tendonitis

Inhoud

Wat is die hakskeensening tekens van achilles pyn?
Die mees algemene simptome van achilles pyn
Hakskeensening pyn veroorsaak risiko faktore
Konvensionele behandeling vir achilles pyn
6 natuurlike behandelings vir hakskeensening pyn

hakskeensening pyn feite syfers
Voorsorgmaatreëls wanneer die behandeling van achilles pyn
Finale gedagtes oor hakskeensening pain (achilles tendonitis)

of tendonosis, is die gevolg van styfheid, swelling en skeur van bindweefsel geleë rondom die hak en die kante van die enkel. Die eerste teken van Achilles tendonitis is sagtheid of kloppende wanneer beweeg of opheffing van die hak, veral pyn naby die kante van die tendon (rondom die enkel been) saam met die van die hak.

Achilles tendonitis is maklik om te verwar met ander soortgelyke omstandighede, soos Plantar fasciitis of hak spore. soos ander algemene bestuur van beserings, die meerderheid van die tyd hakskeensening pyn is `n "oorgebruik probleem," as gevolg van te veel druk en spanning geplaas op die tendon en wat veroorsaak dat microtears.

Tendonitis van die hakskeensening (saam met tendonosis) raak hardlopers meeste en diegene wat baie spandeer tyd op hul voete doen ander aktiwiteite. Tog het `n paar studies het bevind dat oefening en fisieke aktiwiteit is nie gewoonlik die kernoorsaak van Achilles pyn, eerder dit lyk vir inflammasie en simptome wat reeds ontwikkel, te trotseer. draai strek volgende oefening, hantering van onbuigsaamheid of styfheid, en ly aan swak beenspiere en / of gesamentlike agteruitgang as gevolg van veroudering al lyk risikofaktore vir Achilles pyn wees.

Wat is die hakskeensening Tekens van Achilles Pyn?

Die hakskeensening word beskou as die grootste en sterkste tendon in die hele liggaam, geaktiveer wanneer jy loop, hardloop, klim of lig jou voete op ander maniere. Dit loop op die rug van die onderbeen, die koppeling van die kuitspier om die hak been. Omdat die hakskeensening dra `n hoë bedrag van die liggaam gewig en is so dikwels gebruik, is dit vatbaar vir verskillende tipes van stresverwante beserings.

Hakskeensening pyn sal normaalweg ontwikkel met verloop van tyd as klein microtears vorm binne beskadig bindweefsel aan die agterkant van die been. Tendonitis van die hakskeensening baie algemeen kry vererger van ooroefening, begin nuwe tipes oefeninge te aggressief, of as gevolg van ouderdom-verwante "dra-en-trane" wat stadig ontaard weefsel.

Volgens die American College of Foot Enkel Chirurge, is daar twee algemene versteurings wat plaasvind in die hakskeensening meestal: Achilles tendonitis (ook gespel tendinitis) en Achilles tendonosis. (1)

Hierdie toestande klink baie soortgelyk, maar het `n paar belangrike verskille - hoofsaaklik dat tendonitis is minder ernstig as tendonosis.
Achilles tendonitis is `n ontsteking van die hakskeensening wat gewoonlik opgelos nadat `n geruime tyd met behandelings, soos rus en strek.
Tendonitis van die hakskeensening kan vorder indien agteruitgang voortduur, op watter punt is dit genoem Achilles tendonosis. Achilles oorgebruik beserings is ook soms genoem tendinopatie, wat gekenmerk word deur `n kombinasie van pyn en swelling in die hakskeensening vergesel deur verswakte vermoë om strawwe aktiwiteite uit te voer.
Tendonosis is `n meer ingewikkelde toestand, want dit beteken dat die tendon sy normale struktuur verloor het, en indien onbehandeld risiko`s chroniese agteruitgang en selfs skeuring ( `n volle traan). Ernstige hakskeensening trane, wat veroorsaak word deur dinge soos ooroefening of osteoartritis, kan lei tot skeuring as trauma skielik impak die tendon - `n algemene verskynsel in atletiek kompetisies, veral in sokker spelers.

Daar is ook twee tipes Achilles tendinitis, afhangende van die ligging van inflammasie in die tendon: (2)

Noninsertional Achilles tendinitis: invloed op die middelste gedeelte van die tendon.
Insertie Achilles tendinitis: invloed op die onderste gedeelte van die hak waar die tendon heg aan die hak been.

Die mees algemene simptome van Achilles Pyn

Een van die belangrikste take van die hakskeensening help om in te samel en laer die hak van die grond af, `n noodsaaklike beweging om te loop en die meeste vorme van oefening. Dit is die rede waarom Achilles tendonitis simptome is een van die mees algemene sport, oefening of-loop-verwante beserings. Achilles tendonitis simptome begin gewoonlik geleidelik en erger met aktiwiteit as geïgnoreer en onbehandeld. (3)

Simptome van hakskeensening beserings gewoonlik sluit in: (4)

Pyn langs die agterkant van jou voet, pyn bo jou hak of pyn op die kante van die enkel been.
Kloppende wanneer die verskuiwing van die hak of enkel, veral wanneer die opheffing van die hak en staan op die tone. Sommige ervaring erge pyn die dag na oefening.
Die ontwikkeling van styfheid, swelling, inflammasie weefsel, verdikking en sagtheid naby die hak.
Beperkte omvang van beweging in die enkel of hak.
Soms hoor ongewone geluide wanneer die verskuiwing van die tendon, soos breek of knal geluide.

Hoe kan jy weet dat dit jou hakskeensening veroorsaak dat jy pyn? Jy kan dit toets as jy Achilles tendonitis deur knyp die rug en kant van die geaffekteerde voet, naby die hak of enkel been. Skerp pyne, beperkte omvang van beweging wanneer die verskuiwing van die voet en tekens van swelling is alle aanduidings dat die hakskeensening is aangesteek. Nog `n eenvoudige toets is die verhoging van die hak van die grond af oor 2-3 duim om te kyk vir ongewone tekens van sagtheid. As hierdie eenvoudige hak-opheffing beweging veroorsaak probleme, is dit tyd om ys, rek, rus en besoek `n dokter.

Hakskeensening pyn veroorsaak Risiko faktore

As `n tipe van tendonitis, Achilles pyn behels inflammasie van die sagte weefsel rondom spiere en bene. A tendon is `n buigsame band van veselagtige weefsel wat spiere verbind tot been. Senings werk deur toe te laat die trek beweging van spiere om `n been te lig ten einde beweging veroorsaak. Wanneer dieselfde beweging plaasvind oor en oor weer die tendon kan word té-gestrek en gespanne. Tendonitis kom ook meer dikwels met ouderdom sedert tendons minder buigsaam, swakker en dus meer vatbaar vir besering.

Oorsake vir Achilleshiel pyn gewoonlik een of `n kombinasie van die volgende. (5)

`N skielike toename in oefening, veral sonder genoeg strek en rus: Middeljarige "naweek krygers," diegene wat uit te werk kragtig op die naweke, maar nie veel tydens die werk week, lyk baie vatbaar vir hakskeensening pyn te wees.
Oorgebruik, as in te veel herhalende aktiwiteit met betrekking tot die hakskeensening: Dit kan die volgende insluit loop, klim trappe, loop of loop met blij skoene.
In atlete, training en nie rus genoeg tussen workouts: Training plaas te veel klem op die tendon en nie genoeg tyd laat vir die liggaam om herstel van die beseerde weefsel volg oefening. Die tipes kragtige sport en oefeninge wat verband hou met Achilles beserings gewoonlik betrek vinnige versnelling, spring en aanpak. Atlete wat sokker, tennis, rugby en basketbal speel almal `n risiko vir Achilles tendonitis.
Draai strek, wat kan lei tot stywe of swak kalf spiere: Dit veroorsaak dat bykomende druk op die hakskeensening geplaas moet word as gevolg van gespierde kompensasies, swak vorm en posturale probleme.
Met streng, onbuigsaam beenspiere en / of gewrigte: Dit kan wees as gevolg van artritis, `n sittende leefstyl of veroudering.
Met `n voorwaarde dat gesamentlike agteruitgang en inflammasie veroorsaak: Dit kan die volgende insluit `n outo-immuun siekte, gereelde infeksies, jig, tiroïedsiektes of diabetes.

Konvensionele behandeling vir Achilles Pyn

Omdat inflammasie en oormatige algemeen gekoppel aan Achilles pyn, Achilles tendonitis behandeling sluit gewoonlik `n kombinasie van:

Res (gewoonlik insluitend stop oefening vir `n tydperk van tyd). Maak seker dat jy "n maksimum laai" oefeninge vir ten minste twee weke te vermy na `n besering of aansienlike pyn (spring, vinnige lopies, swaar krag opleiding).
Versiersel die geaffekteerde area, veral ná trauma of skielike besering.
Kompressie en elevasie (om te verminder swelling). Geklee in `n nag spalk het getoon dat `n effektiewe intervensie vir Achilles tendinopatie wees, veral wanneer gedra langtermyn en gekombineer met eksentrieke oefeninge en strek. (6)
Die gebruik van anti-inflammatoriese medikasie of soms kortikosteroïede. Oor-die-toonbank pynstillers wat algemeen eerste word aanbeveel om pyn te verminder, sluit aspirien, Naproxen of ibuprofen. As hierdie doen nie genoeg kortikosteroïede kan gebruik word op die tendon, maar dit kan riskant vir die behandeling van Achilles beserings wees aangesien hulle soms die kans van skeuring te danke aan swakheid en druk te verhoog.
In ernstige gevalle, is soms `n operasie nodig is. Chirurgie is gewoonlik net aanbeveel nadat jy al die ander opsies vir ten minste ses maande. Artroskopiese of oop chirurgie word soms gebruik om ernstig te herstel beskadig weefsel, behandel beserings as gevolg van trauma, of verlig druk en chroniese pyn. Dit is bevind dat sowat 70-90 persent van pasiënte wat chirurgie benodig vir matige Achilles beserings terugkeer na fisiese aktiwiteit na ongeveer 6-7 maande. (7)

6 natuurlike behandelings vir hakskeensening Pyn

1. Strek rustende

Dadelik, rus en ys die geaffekteerde hakskeensening te hou swelling af. Ys is die mees doeltreffende wanneer dit gebruik word dadelik, so moenie wag nie! Jy kan `n Spuit Giet Baar yspak gedruk teen die geaffekteerde area gebruik (met `n dun doek tussen die yspak en die Achilles, of gebruik `n yspak in `n mou) vir 15 tot 20 minute, ongeveer elke 4 tot 6 uur vir 3 tot 5 dae. Rus die geaffekteerde voet so gou as jy simptome of ontvang `n diagnose, neem `n breek uit te oefen of staan / loop vir lang tydperke.

Jy kan ook liggies strek die hak te help met die herstel. Die sleutel is om te verhoed dat rek te aggressief (veral in die begin), aangesien hierdie pyn erger kan maak in sommige gevalle. As jy skerp pyn sien wanneer strek, wag totdat dit bedaar om te begin. Hou statiese hakskeensening strek vir ongeveer 10-30 sekondes op `n tyd, verkieslik `n paar keer herhaal daagliks. Hoewel effens ongemaklik op die eerste, met tyd, strek moet lei tot minder pyn algehele. Baie strek ook uitgevoer met `n stadige herhalings, wat jy kan `n groter as pyn gaan voort om weg te gaan.

Verskeie stukke te help oplos hakskeensening pyn is hieronder:

Draai `n band of `n ander groep (soos `n Thera Band wat gebruik word deur sommige fisiese terapeute) onder jou geaffekteerde voet vir weerstand, plaas dit onder die tone en dan die hak kantel terug liggies. Pomp die hak stadig en versigtig om los te maak die tendon, herhaal ongeveer 10-15 keer. Doen drie stelle van 10-15 herhalings per dag, tensy jy seer en verhoogde pyn sien.
Staan op die rand van `n trap met net die voorste helfte van jou voet op die trap. Lig jou hakke van die grond af dan stadig verlaag jou hakke om die laagste punt moontlik. Herhaal 5-15 keer, `n paar keer per dag.
Die verbetering van die buigsaamheid van die enkelgewrigte en wisselende jou oefening beweeg na al die verskillende reekse van beweging in te sluit. Rol die enkels in klein sirkels in die lug terwyl gehou, of die opheffing van die tone teen `n muur terwyl liggies die hak pomp.
Rek en versterk die kalwers te styfheid en swakheid te verminder. Sit op die rand van `n rusbank met jou voete plat op die vloer. Met een been, hou jou hak op die vloer, lift en wys die tone na die plafon sodat jy `n rek in jou kuit voel. Hou vir 30 sekondes, dan dieselfde doen met die ander been, drie keer per been.
As jy het `n sterk kuitspiere, verminder jy die risiko van Achilles beserings deur die vermindering van die spanning geplaas in daardie gebied gedurende aktiwiteit. kalf oefeninge sluit die uitvoering van kalf verhoog gedoen terwyl óf staan, sit, met een voet op `n tyd, of selfs die gebruik van trappe.

2. Postuur Regstelling Oefeninge en Physical Therapy

Omdat hulle kan help om swakheid en kompensasies, fisioterapie en ander vorme van vorm / het posturale aanpassings getoon voordelig vir diegene withAchilles tendinitis (veral noninsertional tendinitis) te wees. `N Fisiese terapeut of ander opgeleide praktisyn kan help wys jou hoe om eksentrieke oefeninge en strek gerig op die Achilles, korrek uit te voer saam met die verbetering van postuur en omvang van beweging in ander maniere om toekomstige beserings te voorkom.

Vir diegene herstel van die operasie of ernstige besering, fisiese terapie is `n belangrike deel van genesing korrek en gewoonlik moet volgehou word vir ongeveer 6-12 maande.

3. Prolotherapy Behandeling

Prolotherapy, veral `n spesifieke tipe genoem PRP, gebruik-plaatjie afgelei groei faktor uitdrukking en stamsel behandeling om afskop natuurlike herstel van beskadigde senings die liggaam se. A 2010 Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging studie in vergelyking twee vorme van prolotherapy (sout en PRP) vir die behandeling van tendon beserings en gevind hulle het soortgelyke effekte. Beide behandelings gehelp behandel chroniese Achilles tendinopatie, hoewel sommige spekuleer dat PRP beste kan geskik wees vir hierdie soort van `n besering. (8)

4. Healing dieet hoog in Kollageen, Omega 3`s en anti-inflammatoriese middels

kollageen is die volopste natuurlike proteïen wat in die hele liggaam, gee bindweefsel sy duursaamheid en sterkte. Beslag meer kollageen in jou dieet help herstel beskadigde bindweefsel en voeg kussing om spasies tussen bene en gewrigte, die vermindering van wrywing en druk. Beslag meer kollageen uit bronne soos been sop kan help verhoog bindweefsel (tendon of gesamentlike) krag en verhoed dat die ouderdom-verwante besering.

> Ek het ook aanbeveel eet omega-3 voedsel (Soos wilde-vis gevang soos salm, gras gevoer beesvleis, chia sade en flaxseeds), organiese groente, organiese vrugte en kruie soos borrie, knoffel en gemmer. hierdie anti-inflammatoriese kos kan help vertraag die effekte van veroudering deur die vermindering van oksidatiewe stres en die verskaffing van noodsaaklike vitamiene en minerale. `N Gesonde dieet kan help om beter te herstel, ervaar minder komplikasies en kry jy terug op jou voete vinniger.

5. Sagte Weefsel Terapie

`N Aantal verskillende sagte weefsel terapie sal kan help met die behandeling van die onderliggende oorsake van hakskeensening pyn, insluitend spierswakheid, swak vorm en beskadigde of ontsteekte weefsel. Oorweeg `n besoek `n opgeleide praktisyn in een van die volgende manipulerende terapie, wat is getoon om te help elimineer gesamentlike of spierpyne en help mense beserings te bowe te kom:

Aktiewe Release Ingenieurswese
Graston Tegnieke®
droë taxing
Neurokinetic Terapie

6. Aanvullings om inflammasie te verminder

Inflammasie geassosieer met veroudering, stres en trauma, raai ek neem die volgende aanvullings te verminder:

Borrie en gemmer (anti-inflammatoriese middels)
Omega-3 vetsure
Been sous proteïen (Bevat tik 2 kollageen, glucosamine, chondroitin en hyaluronzuur om hulp in weefsel herstel help)
bees kollageen (Het tipe 1 en 3 kollageen)
Antioksidant-bevordering van verbindings, insluitende resveratrol, groen tee, medisinale sampioene soos Cordyceps, en bessie uittreksels, soos acai of Goji. Hulle het anti-veroudering effek en het talle voordele bo die beskerming van gewrigte / tendons.

Hakskeensening Pyn feite syfers

Vanaf die vroeë 2000`s, is daar `n geskatte 232,000 Achilles beserings as gevolg van sport alleen in die VS elke jaar. Dit is moeilik om te skat hoeveel volwassenes hanteer ligte tot matige Achilles pyn vir ander redes (soos veroudering of normale oefen), maar dit is beskou as baie algemeen. Baie met geringe pyn nooit sien `n dokter, maar eerder rus die geaffekteerde voet en neem tyd af van aktiwiteit.
Die voorkoms van hakskeensening skeuring in die algemene bevolking is slegs sowat 7 per 100,000 mense. Meer as 80 persent van skeur tydens ontspannings sport.
Ongeveer 75 persent van alle gedeeltelike hakskeensening skeur verband hou met sport aktiwiteite met betrekking tot skielike herhalende spring en naellope bewegings. Atlete in die bestuur van sport het ook `n hoë voorkoms van hakskeensening oorgebruik beserings. (9)
Die meerderheid van hakskeensening beserings van sport voorkom in jong om middeljarige mans, hoofsaaklik as gevolg van hulle hoër pryse van deelname aan kragtige, kontak sport of oefening. Sowat 90 persent van atlete met Achilles beserings sal genees en terug te keer na hul sport volgende behandeling, en slegs sowat 3-5 persent nodig het om hul opleiding te laat vaar.
Achilles tendonitis oorgebruik beserings voorkom op `n hoër koers in ouer atlete as jonger of middeljarige volwassenes. Oorgebruik beserings is mees algemeen in middeljarige "naweek krygers" wat kragtig oefen net 1-2 dae per week.
Versterking en strek die kuitspiere is baie belangrik vir Achilles tendonitis behandeling- studies het bevind dat eksentrieke (hak-drop) opleiding help sowat 80 persent van pasiënte terugkeer na hul vorige aktiwiteit vlak en verminder pyn aansienlik. (10)

Voorsorgmaatreëls wanneer die behandeling van Achilles Pyn

Maak nie saak wat behandeling metode wat jy kies, onthou dat pyn altyd terug kan kom, so voorkoming van Achilles beserings is baie belangrik. Om te help inflammasie van die Achilles tendon en afname risiko vir ernstige besering of skeuring te voorkom, hou die volgende in gedagte:

Wanneer begin `n nuwe tipe van oefening, begin stadig en altyd strek daarna.
Probeer om kruis-trein en wissel workouts om oorbenutting te voorkom.
Versterk en strek die spiere rondom enige pynlike gesamentlike aan kompensasies verminder.
Neem breek tussen workouts, veral uit herhalende aktiwiteite.
Moenie te jouself hard. Stop aktiwiteite as hulle begin om te klop of swelling veroorsaak.
Probeer om nie te sit vir lang tye nie, maar eerder op te staan en te rek of rondloop om styfheid te voorkom.
Oefen `n goeie postuur, of praat met `n professionele as jy bekommerd is oor swak vorm is.
As jy enige beserings in die verlede en kennisgewing pyn kom terug het gely, praat met jou dokter om `n mening oor watter tipe oefeninge en aktiwiteite riskant kan wees kry.

Finale Gedagtes oor hakskeensening Pain (Achilles Tendonitis)

Hakskeensening pyn is die resultaat van inflammasie, skeur of oor-strek van die groot groep van bindweefsel loop af in die agterkant van die kalf en vergadering by die hak. Oorgebruik, trauma veroorsaak tydens atletiek kompetisies en veroudering is almal risikofaktore.
Simptome van Achilles tendonitis sluit styfheid, swelling of sagtheid naby die hak (veral die kante) saam met die moeilikheid te oefen of loop en beperkte omvang van beweging in die hak. Pyn wanneer die opheffing van die hak is `n goeie aanduiding van Achilles pyn.
Behandelings vir hakskeensening pyn insluit rus en sagte strek, release tegniek aktiewe en / of ander sagte weefsel terapie, aanvullings, oefening, fisiese terapie en `n dieet hoog in kollageen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante