Versterk jou onselfsugtigheid

Video: Obama Nominating Chuck Hagel as Secretary of Defense & John Brennan as Director of CIA

Kan jy deernis kweek? Navorsers van die Universiteit van Wisconsin-Madison lyk om te dink so-en met goeie rede.

Video: To be excellent of soul – goeie siel te he

Hul studie, gepubliseer in sielkundige Wetenskap, vermoed dat deernis onderrig kan word en die bevordering van `n persoon se welstand, sowel as hul altruïstiese gedrag, of onselfsugtigheid.

deernis of herwaardering: om hierdie teorie te toets, navorsers ewekansig toegewys 41 deelnemers aan een van twee kursusse ondergaan. Beide kan bevorder welstand, maar medelye opleiding verhoog empatie en herwaardering opleiding verminder `n persoon se nood vlak.

Oor die verloop van drie weke, deelnemers se het hul onderskeie opleiding vir 30 minute `n dag. Deernis leerlinge beoefen voel deernis teenoor ander, soos vreemdelinge, terwyl herwaardering leerlinge beoefen hoe hulle voel oor hul eie stresvolle situasies. Dan, om die uitwerking van die opleiding se gedrag bepaal, navorsers gemeet brein aktiwiteit deelnemer se nadat hulle kyk na foto`s van menslike lyding (fisiese pyn en geweld) en nie-lyding (loop af in `n straat).

Die resultate: deelnemers wat deernis opleiding ontvang het, was meer mededeelsaam teenoor iemand onregverdig behandel in vergelyking met diegene wat nie. Dit dui daarop deernis en altruïsme is opleibare, nie stabiel, eienskappe, sê die studie.

Video: 1000 Common Chinese Words with Pronunciation · N° 1

Wat gebeur as iemand nie barmhartige? Eenvoudig te skuif van self-fokus na ander fokus, sê Manhattan sielkundige Joseph Cilona, ​​PsyD, MMS. En as dit klink makliker gesê as gedaan, oorweeg probeer hierdie vyf oefeninge:

Pleeg. Soos met enige soort van geestelike of fisiese opleiding, herhaling en konsekwentheid is die sleutel, sê dr Cilona. "Hoewel spesifieke gebeure en ervarings lewe deernis kan toeneem, sal gereelde bewustheid en optrede meer blywende en betekenisvolle veranderinge te skep," sê hy.

Mediteer. Gebaseer op Boeddhistiese meditasie tegnieke, hierdie meditasie behels drie stappe. Die eerste: Stel jou voor `n geliefde familielid baie ly as gevolg van `n paar spesifieke oorsaak, en dan stuur wense en bedoelings van verligting, troos en vrede, sê dr Cilona. Volgende, dink `n vreemdeling en dan iemand wat jy baie kwaad vir is. In beide gevalle, ook stuur en wense en bedoelings. "Hierdie oefening bou voort op ons ingebore en evolusionêre neiging om die mees deernis vir ons naaste familie het," sê dr Cilona. (Hierdie metode van meditasie kan werk ook.)

Vind ooreenkomste. Baie van ons is gekondisioneer om te kyk en die verskille tussen onsself en ander sien, en om hierdie verskille negatiewe of dreig oorweeg, sê dr Cilona. "Byvoorbeeld, as jy sien dokumentêre program oor `n uiterste en verre kultuur wat skokkend anders as jou eie verskyn, doelbewus maak `n paar raaiskote oor dinge wat jy dink dalk soortgelyk aan jou wees, in plaas van ogling die radikale verskille. Wat kan jy in gemeen het? Watter ooreenkomste is daar vir jou? "

Bepeins dood. Dit is nie ongewoon vir `n tragedie wat die dood of die moontlikheid van naderende dood te radikaal verhoog deernis en begrip, sê dr Cilona. "Met `n geruime tyd, miskien die eerste dag of laaste dag van elke maand, om na te dink jou eie sterfte kan `n fondament vir `n meer deernisvol perspektief in jou verhoudings en met reaksies op ander." (Hier is nog `n rede jy moet dink oor die dood.)

Raai die pyn. Wanneer jy teëkom of hoor van iemand wat iets kwetsend gedoen het, of beteken-spirited, probeer om te dink wat in hul lewe kon gebeur het om hulle te ry om so iets te doen, sê dr Cilona. "Speel geestelike speurder en spekuleer oor die moontlike aard van so `n lyding kan regtig bou diegene geestelike spiere wat nodig is vir deernis. [Terwyl] daar is geen verskonings vir sekere gedrag, is daar altyd verduidelikings. "

As jy net `n stap te volg, laat dit dan wees die eerste: pleeg. "Die maak van `n persoonlike verbintenis om uit te vind en gereeld te oefen maniere om jou vermoë te kweek vir deernis-en waarnemende meer deernis in jou lewe-is noodsaaklik," sê dr Cilona.