Eie deernis vir diabetes: hoe vriendelikheid jou gesondheid kan beïnvloed

ByKate Ruder

Medies nagegaan byKathryn Keegan, MD

Resultate jouself deernis is goed vir jou liggaam en gees, veral as jy `n diabeet. Let`s face it: Die konstante vinger prikkels, die tel van koolhidrate, en die frustrasie oor `n hoë of lae bloedglukose nommers kan jy dra af.

Mense met diabetes is twee keer meer geneig om depressie te ervaar as mense sonder diabetes, en beide depressie en die stres van die bestuur van diabetes is gekoppel aan swak glukose beheer, dui op `n hersiening gepubliseer in Junie 2015 in die die joernaal Lancet.

"Lewe met diabetes is hard. Dit is 24/7. Daar is geen vakansies wanneer jy `n diabeet is, "sê Anna Friis, PhD, `n Nieu-Seeland-geregistreerde gesondheidswerker sielkundige gebaseer in Auckland, met verwysing na die daaglikse monitering van kos, oefening, en bloedglukose. "Daar is konstante geleenthede om self-kritiese en om jouself te oordeel wees."

Friis wil help mense met diabetes dié dinamika verander. Onlangs het in `n studie gepubliseer in Junie 2016 in die tydskrif diabetes Care, Friis het getoon dat die beoefening van self-deernis verbeter bui - sowel as bloedglukose. In die klein studie, 32 mense met tipe 1 en tipe 2-diabetes wat `n agt-week kursus in gedagte hou self-deernis het het minder simptome van depressie en diabetes nood na drie maande. Hulle verlaag ook hul hemoglobien A1C, die drie-maande-gemiddelde van bloedsuikervlakke, met byna 1 persent, `n klinies beduidende bedrag.

Die idee dat dit self-barmhartige kan meetbaar verbeter A1C vlakke is relatief nuut in die navorsing wêreld, maar Friis is nie die enigste wetenskaplike bestudering van die potensiële voordele.

Molly Tanenbaum, PhD, `n sielkundige en mede-in endokrinologie en metabolisme in die departement van kindergeneeskunde by Stanford University School of Medicine in Kalifornië, het tans navorsing aan die gang wat daarop gemik is om dieselfde probleem in mense te bestudeer met tipe 1-diabetes. "Ek stel belang in hierdie idee van `n diabetes-spesifieke deernis," sê dr Tanenbaum, en voeg by dat sy nuuskierig oor die vraag of mense self-deernis in sommige gebiede van hul lewens kan hê, maar dan veral hard op hulself oor hul eie suikersiekte.

Soos Friis, Tanenbaum wys ook hoe moeilik diabetes kan wees en hoeveel werk dit behels. Sy sê dat mense met diabetes onderliggende oordeel oor hul bloedglukose nommers kan voel, beide van hulle en van hulle voorsieners van gesondheidsorg. `N Groter bewustheid van daardie gevoelens kan help - met die fokus op hoe jy jouself praat en behandel jouself tydens oomblikke van stres.

Gebaseer op haar voltooi navorsing, Friis bied die volgende wenke oor die totstandkoming van `n paar self-deernis in jou lewe:

Stop. Liggies erken jou moeite. In die oomblik, weerspieël en aanvaar jou gevoelens, of dit nou ergernis oor `n hoë bloedglukose lees of skuld oor wat jy eet vir middagete. Dit is die bewustheid komponent. Jy is bewus van jou situasie, gevoelens, en thoughts- jy nie vermy of om dit te ignoreer.

Kyk jou situasie as deel van die groter menslike ervaring. "Ons erken dat ons is nie alleen nie en dat ek nie die enigste een wat hierdie situasie moeilik vind," sê Friis. Almal sukkel met mislukking en teleurstelling. Vir mense met diabetes, en voeg by hierdie konteks kan maak dat jy minder geïsoleerde oor die toestand voel.

Bederf jouself soos jy `n goeie vriend sou behandel. Dit is maklik om jouself te kritiseer as jy diabetes het, sê Friis. In plaas daarvan, dink hoe jy `n geliefde of `n klein kind sal troos as hulle na jou gekom het met `n soortgelyke kommer. Bederf jouself met dieselfde vriendelikheid. "Dit gaan oor `n gebalanseerde bewustheid van `n mens se lyding in die konteks van menswees, en die vermoë om vriendelik wees teenoor jouself, eerder as om te klop jouself," sê Friis.

Vra jouself wat jy nodig het. Friis sê jy kan jouself letterlik vra: Wat is dit wat ek nou nodig het? Mense te leer om te sorg vir hulself is een van die kernkomponente van self-deernis. Dit is nie genotzuchtig, selfbejammerende, of selfsugtig, sê sy. Byvoorbeeld, kan jy nodig het om jou frustrasie te bekragtig of jy mag nodig wees om iemand oor jou angs te praat.

Neem `n lang, stadige asemteue. Bied jou `n vertroostende touch of vriendelike woorde. "Wil jy dalk jou hand op jou hart of bied jou `n strelende aanraking," sê Friis. "Praat saggies en vriendelik om jouself in `n ondersteunende manier."

Die bestuur van diabetes is `n lewenslange verbintenis, maar, as Friis stel, neem aktiewe stappe in die rigting van self-bewustheid en vriendelikheid kan help verbeter nie net jou geestesgesondheid maar jou fisiese gesondheid ook.