As jy deurmekaar, doen dit

N fout gemaak? Sny jouself `n paar slap, sê `n nuwe studie van die Universiteit van Kalifornië, Berkeley. Blyk dat die resep vir die oorwinning van mislukking-en doen selfs beter die volgende keer-is `n gesonde dosis van self-deernis.

In vier afsonderlike eksperimente, UC Berkeley navorsers het bevind dat die vraag of `n persoon verbind `n morele oortreding gely aan `n persoonlike swakheid, of versuim `n toets, diegene wat met self-deernis gereageer het meer gemotiveerd om hulself te verbeter. Hulle verrig ook beter die volgende keer wat hulle aangebied met `n soortgelyke situasie.

So wat presies is self-deernis? Dit beteken jouself in moeilike tye te behandel met warmte en begrip, en erken dat foute maak is deel van menswees, sê studie skrywer Juliana Breines, `n PhD kandidaat by Berkeley. Eie deernis kan jy `n behoefte aan verbetering erken sonder om te voel oorweldig deur negatiwiteit, sê Breines. "Te veel self-kritiek kan maak mense voel soos hulle is net onherroeplik gebrekkig en niks gedoen kan word, terwyl self-deernis bewaar hoop en geloof in jouself sonder ontken dat jy foute," verduidelik sy.

Video: #VIAWMJ | Deurmekaar (die akoestiese weergawe) met Savannah Georgia en Sparky Toerien

Hier is hoe om `n bietjie self-deernis toe te voeg tot jou lewe wanneer gekonfronteer met hierdie bekende stryd:

Jy verneuk op jou dieet. Herinner jouself dat die behoud van `n gesonde eetplan is `n uitdaging, sê Breines. "Dit is natuurlik en verstaanbaar vir lekkers of ongesonde kos koester, en om probleme draai hulle af het, so moenie klop jouself," sê sy. Maklik op jouself sal jou help om eerlik te konfronteer waar jou kwesbaarheid lê (byvoorbeeld, bestel nagereg nadat hy `n paar drankies by `n restaurant), en hierdie oorwegings sal jou help om gesonder keuses te maak in die toekoms, sê Breines.

Video: RianaNel: As Jy Dit Bedoel (Lusmaker)

Jy geskinder oor `n kollega. "Die drang om skinder is dikwels moeilik om te weerstaan," Breines sê, met verwysing na navorsing wat skinder dikwels speel `n belangrike sosiale funksie, en mag ontwikkel het oor duisende jare. "Sê vir jouself dat die verbygaan op `n bietjie skinder nie maak jy `n slegte persoon," beveel sy. Plus, omdat mense gewoonlik skinder te maak hulself beter voel of beter, self-deernis kan help om sommige van daardie onsekerheid te verlig, maak jy voel minder geneig is om die volgende keer skinder, sê Breines.

Video: Jy is, Jy

Jy mis `n oefensessie. Sê vir jouself dis okay en natuurlik nie altyd lus om te oefen, en dan herinner jouself van die redes waarom jy besluit om te begin werk in die eerste plek, Breines stel. "Soms wanneer mense breek `n gesonde doel, hulle voel so sleg oor hulself dat hulle net aanhou breek dit," sê sy. In plaas daarvan om te klop jouself emosioneel, aan te moedig om jouself te eenvoudig beter doen die volgende keer. (Nie seker hoe om terug te kry op die regte spoor? Sien Klein veranderinge wat afbetaal Big.)