10 Kalmerende mantras wat depressie kan verlig

Video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry`s

Terug voordat daar psigiaters en terapeute, weg was voor die bekendstelling van Prozac en Xanax, is mense met behulp van mantras om hul senuweestelsels kalmeer en streel simptome van depressie en malaise. Trouens, is die vroegste mantras wat gebruik word deur die Hindoes meer as 3000 jaar gelede. In diens van Boeddhiste, Christene, Taoïste, en persone van die meeste geloofstradisies, mantras gedefinieer in die streng sin bestaan ​​uit liedere, chants, lettergrepe, of groepe van woorde wat heilig beskou, met sielkundige en geestelike magte. Ek gebruik die term losweg verwys na `n frase oor en oor herhaal, of wanneer `n pynlike emosie of gedagte oppervlaktes. Gedurende tydperke van akute depressie en angs, het ek hierdie woorde soveel as 500 keer per dag ge-uiter. Hulle is veral nuttig wanneer gevang in treiter getob.

Gefokus herhaling van `n strelende woord of frase, genoem outogeniese opleiding, help jou om te ontspan en primes parasimpatiese senuweestelsel jou liggaam. A 2008 studie aan die Universiteit van Melbourne in Australië het bevind dat outogeniese opleiding, saam met ander ontspanningstegnieke soos progressiewe spierontspanning en beelde, verminder depressiewe simptome onder sommige deelnemers.

Video: The Reality Of Truth - Full Film

Dit is die beste om jou eie mantras wat sal byval vind by jou emosies, mense wat maak dat jy veilig voel en in staat is om jou te kalmeer ontwikkel. Hier is tien wat my gehelp het.

1. Dit sal ook verbygaan

Die herinnering aan verganklikheid is `n kragtige teenvoeter vir vrees-wat alles gaan verby, selfs dié emosies, gedagtes, en situasies wat permanent en geëtste voel in ons brein vir ewig. Joseph Goldstein, mede-stigter van die Insig Medikasie Society, het eenkeer gesê dat "Die wysheid is die duidelike sien van die verganklike, conditioning aard van alle verskynsels, met die wete dat alles ontstaan ​​het die natuur te staak. Wanneer ons se hierdie verganklikheid diep, ons nie meer cling- en wanneer ons nie meer vasklou, kom ons by die einde van lyding. "

2. Slegs vir Vandag

Video: Hoe werkt EFT: Tappen voor innerlijke rust

Ek kan die meeste dinge doen as ek weet dit is `n 24-uur gig. Deur myself herinner dat ek net tot vandag toe my beste shot-of miskien selfs die volgende 15 minute-skielik wat ek gedink het was werklik onmoontlik gee. Net soos ek herhaal "een dag op `n tyd," om myself oor en oor weer wanneer ek ophou drink, "net vir vandag" vra my om terug in die oomblik te kry, en nie te veel oor `n maand om te sweet van nou of tien jaar uit. Dit dwing my om te konsentreer op nou, wat is die enigste ding wat saak maak en die enigste ding wat ek kan beheer.

3. Ek wil Beter

Een van die mees pynlike simptome van depressie is die wanhoop en hopeloosheid jy voel-die sekerheid dat jy op hierdie manier vir die res van jou lewe sal voel. Voordat sy gesterf het, my groot tante Gigi, wat haar hele lewe met depressie gesukkel, het my met `n woord van advies: altyd herhaal, ". Ek gaan beter raak" "Hou oor en oor te sê nie," het sy gesê, "selfs wanneer jy dit nie glo nie. "Sy het vir my gesê dat uiteindelik sou ek dit glo, en diegene vier woorde sou my hoop bring. Sy was reg.

4. Dit is `n oomblik van lyding

In haar boek, Self-Barmhartigheid, Kristin Neff, Ph.D. bied `n pragtige mantra ontwikkel sy haar deal met negatiewe emosies, `n herinnering aan haar te behandel met self-deernis wanneer ongemak spruit help: "Dit is `n oomblik van lyding. Lyding is deel van die lewe. Mag ek vriendelik wees teenoor myself in hierdie oomblik. Mag ek gee myself die deernis wat ek nodig het. " Ek vereenvoudig dit tot die eerste sin, wat ook laat my dink aan instruksies Amerikaanse Boeddhistiese Pema Chodron se "leun in die skerp punte" wanneer ons gekonfronteer word met vrees, onsekerheid, paniek, en pyn.

5. Mag my lewe tot voordeel van alle wesens

Ek hierdie mantra in meditasie onderwyser Tara Branch, boek Ph.D. se radikale aanvaarding verkry. Een van die maniere waarop ons kan reageer op die pyn is deur die transformasie van dit in deernis. "As ons transform lyding in deernis, besef ons ons onderlinge met die hele lewe," skryf sy. Soms het ek ook sê: "Maak my `n instrument van u vrede," die eerste reël van die Gebed van St. Francis. Beide mantras help my om deernis te gebruik om my pyn te bowe.

6. Ek is asemhaling, ek uitasem

In sy boek, jy is hier, Viëtnamees Zen Boeddhistiese monnik Thich Nhat Hanh beveel ons om te sê met elke in-asem, "Breathing in, ek weet dat ek asemhaal in." En met elke uitasem, "uitasem, ek weet dat ek uitasem. "Gedagtig asemhaling, verduidelik hy, is die brug wat die liggaam en die gees verenig. Deur te konsentreer op ons asem, genereer ons rustigheid en kalmte. Hierdie verkorte mantra help my bewus van my asem bly.

7. Wees nie bevrees

Die woorde "Moenie bang wees nie" gebruik meer as 80 keer in die Bybel, en "moenie vrees nie" of die ekwivalent, `n ander 30 keer. Daar is geen Skrifgedeelte wat my bedaar meer as hierdie drie woorde. Trouens, toe ek sou begin om paniekerig te raak, selfs as `n graad-schooler, ek gebruik om die lirieke van die lied sing "Wees nie bang nie."

8. Let It Go

Dit is moeilik om nie te hoor Elsa bande uit die lirieke na "Let It Go" (uit Disney se "Frozen") wanneer hierdie drie woorde vergader, maar hierdie frase bied wysheid vir almal, nie net diegene vervloek met `n sindroom wat alles maak in `n icicle. Dit is veral nuttig vir my wanneer ek gevang in obsessiewe denke, getob wat op `n lewe van hul eie.

9. Daar is geen gevaar

As diegene wat ervaar paniek weet, kan angs dikwels voel asof jy sterf-dat daar `n inherente gevaar in jou situasie wat jou lewe kan eindig. `N Groot mantra vir my, dan, na my angs in toom te hou, is "Daar is geen gevaar nie." Ek opgetel hierdie juweel in die boek Geestesgesondheid Deur Will Opleiding deur psigiater Abraham Lae. Hy skryf: "Jy sal besef dat die idee van gevaar geskep deur jou verbeelding kan maklik ontwrig enige van jou funksies ... As gedrag is verbeelding aangepas moet gebeurtenisse in so `n wyse wat die gevoel van veiligheid ... overbalances die sin van onveiligheid interpreteer. "

10. I Am Genoeg

Aangesien baie van my getob spruit uit voel onwaardig op `n sekere vlak, ek herinner myself dat ek genoeg. Ek het nie kinders moet op die lys van die dekaan se nie doen wat ek nodig het om `n superster blogger met miljoene Twitter volgelinge na my plek verdien in hierdie wêreld te wees. Ek is genoeg as ek, as `n kind van God, doen my bes, terwyl sukkel `n chroniese gesondheidstoestand.

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

aansluit projek Hoop Beyond, die nuwe depressie gemeenskap.

Illustrasie: Simone Golob / Getty Images