Is jy lekker vir jou?

Jy deurmekaar by die werk, het nog `n argument met jou maat, en vang `n glimp van jouself in `n winkel venster en was geskok deur hoe oud en moeg-en skrikwekkend soos Dame Edna-jy kyk. Wat is die beste roete uit die dieptes van die self-beskuldiging en wanhoop en terug na Happyland?

Om mee te begin, stop klop jouself, sê Kristin Neff, PhD, medeprofessor in menslike ontwikkeling en kultuur aan die Universiteit van Texas in Austin. "In plaas van die neem van `n koue stywe-boonste-lip benadering in moeilike tye, die praktyk self-liefde vir strelende, troos, en geluk."

Video: Juanita du Plessis - Lief vir jou (OFFICIAL MUSIC VIDEO)

Moenie begin met `n selfbeeld-gebou missie egter. Dit sal net backfire. "Fokus op selfbeeld beteken dat onder dit alles, jy dink jy is nie OK net soos jy is. Dit gaan nie om jou gelukkig te maak," sê dr Neff, wat is die skrywer van Self-Barmhartigheid: ophou klop jouself en laat Onsekerheid Agter.

Video: Early B Leka Djy Unofficial Music Video

Wat sal werk: om jou eie BFF. "In 10 jaar, het `n baie navorsing aan die lig gebring dat dit goed om jou onvolmaakte, al-te-menslike self skep blywende, meetbare geluk," sê dr Neff. Vroue is baie vaardig op te wys deernis teenoor kinders, vennote, en vriende, maar is geneig om suinig te wees met vriendelikheid wanneer dit kom by hulself, sê sy: "Baie van die vroue is bekommerd dat hy self barmhartige hulle lui maak die waarheid te sê, dit is. net die teenoorgestelde. Eie deernis help jou hou met gesonde gewoontes, werk harder om jou doelwitte te bereik, en selfs verbeter jou naaste verhoudings. " (Hoe gesond is jou vriendskappe? Vind uit met ons quiz!)

Gradeer jou NQ

Die eerste stap in die rigting self-deernis: Gradeer jou innerlike nastiness kwosiënt met Dr. Neff se wetenskaplik bekragtig self-deernis quiz. (Vind die lang weergawe by self-compassion.org.) Dit miniquiz gee jou `n voorsmakie van waar jy staan ​​in terme van self-liefde, bewustheid van jou innerlike kritikus, en besef dat jy nie die enigste onvolmaakte persoon op die planeet . Vir elke stelling hieronder, tempo hoe dikwels jy op hierdie manier op te tree op `n skaal van 1 (byna nooit) tot 5 (byna altyd).

• ___ 1. As ek in emosionele pyn, het ek probeer om liefdevol teenoor myself.
• ___ 2. Toe ek `n lae ek voel, het ek probeer om my gevoelens te benader met nuuskierigheid en openheid.
• ___ 3. As ek af en uit, ek herinner myself dat baie van die ander mense in die wêreld voel soos ek doen.

Hoe nader jou telling is tot 15, hoe meer jy oefen self-compassion- hoe nader aan `n rock-bottom 3, hoe meer sal jy baat vind by die volgende oefeninge.

Skryf vir jouself `n kort, soort brief per dag vir 1 week. Dink oor iets wat jou pla, en spandeer 5 tot 15 minute skryf oor dit in die dieselfde manier wat jy `n vriend wil ondersteun. In `n 2010 studie van York Universiteit in Toronto, mense wat dit gedoen het ervaar minder depressie vir 3 maande en `n groter geluk vir 6 maande.

Bevriend jou innerlike kritikus, aandag te gee aan jou selfgesprek. Moenie raas jou kritikus-dank haar vir probeer om te help, en verduidelik dat sy veroorsaak nood plaas. Met verloop van tyd, te vervang kritieke boodskappe met ondersteunende kinders. Nix Jy verloorder, jy geëet al die koekies weer. Vervang dit met Ek weet jy geëet van die hele bagful omdat jy beklemtoon uit. Maar jy nog steeds gespanne. Hoe gaan dit met `n wandeling in plaas?

Video: Early B - Ben Ten

"Studies toon dat self-deernis kan jou help om ooreet vermy, stok met `n oefening roetine, en werk harder na `n terugslag," sê dr Neff.

Meer van Voorkoming: 4 eenvoudige maniere om soos jy Meer