Jou anti-angs playbook

Het jy bottel van jou woede, of dra jou hart op jou mou? As jy in die eerste kamp, ​​kanse is jy geen vreemdeling vir angs.

Navorsers aan die Universiteit van Illinois te Urbana-Champaign ondervra 179 gesonde mans en vroue, vra hulle hoe hulle gereguleer hul emosies en hoe angstig hulle was. Deelnemers geneig om te reageer op situasies in een van twee maniere: deur-herwaardering dit is, kyk na `n probleem in `n positiewe nuwe manier met `n glas half-vol perspektief-of deur onderdrukking, waar `n persoon verberg sy emosies en optree heeltemal neutraal .

Almal gebruik beide soms, natuurlik. Maar diegene wat meer dikwels gekonfronteer uitdagings met herwaardering was minder angstig as diegene wat onderdrukking wat gebruik word om hul emosies te verberg. Diegene wat gereeld beoefen onderdrukking het ook `n sterker geneigdheid tot depressie.

Maar gelukkig, hoef jy nie `n Pollyanna wees al die tyd. Onderdrukking kan eintlik `n nuttige tegniek in baie gevalle, veral wanneer jy moet vinnig reageer. "As jy gekonfronteer word met `n situasie, en jy het `n vinnige reaksie wat negatief kan wees, dan is dit beter om dadelik te onderdruk," het Florin Dolcos, PhD, assistent professor in sielkunde en `n deel van die navorsingspan. "Herwaardering werk na die feit." Wonder wanneer jy dit moet bottel up, en wanneer jy moet kyk op die blink kant? Kyk bietjie na jou handig te pas anti-angs playbook:

Video: Suspense: Loves Lovely Counterfeit

Gebruik herwaardering:

• Wanneer jy `n irriterende e-pos. Ping! Jy het (regtig woedend) pos. Jou kollega laat val die bal op jou span projek-en gelyk aan dit alles te blameer op jou, met jou baas CC`ed. "Jy hoef nie dadelik reageer," sê dr Dolcos. "Dit is beter, eintlik, om `n bietjie te wag, neem tyd om te kalmeer, en gebruik herwaardering:" Hulle het nie regtig dat "," Dit moet `n fout wees, of "Ek moet `n negatiewe interpretasie nie, ` " hy het gesê.
• Wanneer jou vriend is 30 minute (weer.) Laat Kry `n besetene sal haar nie kry om die restaurant vinniger, so dink aan die tyd wat jy spandeer wag vir jou vriend-of in die lyn by die kruidenierswinkel, of vir jou vertraagde vlug by die lughawe-as `n seldsame net-vir-jou tyd . Skryf, mediteer, of maak `n oproep na die Atlantiese pal jy het al beteken om in te haal met.
• Wanneer tye moeilik raak. As jy kom vang met `n werk te verloor, oor skatte die situasie om te soek na die positiewe. Miskien is dit regtig `n geleentheid om die perfekte werk vir jou te vind, het dr Dolcos (wat is `n ewige reappraiser) voorgestel.

Gebruik onderdrukking:

• Wanneer jou baas skree op jou. As jy nog af te breek in trane-of, erger, gil terug-jy kan jouself in warm water. Beter om jou poker gesig speel en neem wandeling by die middagete te herevalueer.
• Wanneer jou beste vriend blameer jy-en sy is die skuldige is. Vriendskappe is die moeite werd om te veg vir, selfs deur die gevegte. Dit is beter om jou woede tydelik onderdruk as om jou lont blaas en sê dinge wat moeilik is om later terug te neem kan wees.
• Wanneer jou maskara is nie waterdig. Ons het almal daar: jy oor om te skaats in die stampvol arena vir jou debuut roller derby wanneer jy die slegte nuus dat King Fluffball het `n kat middagslapie en nooit wakker word, onder horlosie die oppas kry is. Trane is `n natuurlike, maar stoor dit `til nadat jy jou prestasie dood te maak. Plus, sal onderdruk emosie eintlik verminder die intensiteit van die reaksie-solank as wat jy `n behoorlike huil-fest later.