Die een ding bo voeding kundiges doen om gesonde gedurende die vakansie verblyf

Pecantaart! Sjokolademousse! Snoepgoed truffels! Gebraaide dier! of albei - - Of jou smaak wissel van tradisionele tot Seussian, kan vakansie kos angs of ekstase inspireer, afhangende van jou ingesteldheid. Hier is die goeie nuus: Die gemiddelde gewigstoename vir die vakansieseisoen is net een pond. Nou vir die slegte nuus: Hoewel dit mag nie klink soos baie, navorsing toon ons dit nie verloor nie, en dat een pond voeg tot jaar na jaar. En die nuus is erger vir mense wat reeds oorgewig, wat voeg sowat vyf ekstra vakansie pond per jaar.

Soetgoed Andrich etes kan wees landmyne vir gesondheidsbewuste mense, maar niemand wil voel ontneem tydens die hap- gelukkig-iest seisoen van almal. Maar nie nodig om te vrees nie - daar is sinvolle maniere om hierdie gebied te navigeer. En wie beter om jou te wys hoe om dit te doen as gesonde eetgewoontes kenners hulself? Ons vra die land se top voedingkundiges en dieetkundiges om ons te vertel die enkele reël hulle persoonlik gebruik om dit te maak deur middel van die seisoen sonder opzichtig of wys so baie dat hulle mis die feestelike pret.

Eet waarvoor jy lief is, verlaat wat jy wil.

Lindsey Joe, geregistreerde dieetkundige en voedingkundige 

In plaas van hei jou bord `n myl hoog met dinge wat nie werklik jou smaakknoppies doen tantaliseren (vrugtekoek, is ons op soek na jou!), Kies net die kos wat jy gee ware genot. As iets nie maak jy Swoon, laat dit op die kantlyn.

Hou jou lekkernye om een ​​dag per week.

Erica Giovinazzo, R.D., hoofafrigter en Voedingkundige by Brick CrossFit en BodyChange dieetkundige

Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Die grootste fout wat mense maak by die vakansie maak Thanksgiving n vierdaagse fees in plaas van `n een-dag toegewing. Toe die vakansie partye kom en al van `n skielike jy jouself gee `n verskoning om lekkernye het byna elke dag. Eerder as om te laat jou fees roll vakansie in pie vir ontbyt, beperk jou splurges om een ​​geleentheid per week.

Nix die skuld.

Lisa Moskovitz, R.D., uitvoerende hoof van New York Voeding Group

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

Skuldig te voel na die eet van kos wat jy nie gewoonlik toelaat om jouself te eet kan meer ongesonde gedrag te teel. So laat vaar die negatiewe stemme in jou kop, gee jouself toestemming om die toegewing skuld-vry te geniet, en dan onthou om terug te kry op die regte spoor met jou normale eet roetine die volgende dag.

Moenie iets eet net omdat dit is vakansie kos.

Justin Robinson, geregistreerde dieetkundige

Luister na jou liggaam- meeste mense eet spesifieke voedselsoorte soos pampoen pastei op Thanksgiving of af koppies eggnog by `n Kerspartytjie want "dit is wat ons doen gedurende die vakansie." Noshing sonder om te dink oor wat jy sit in jou liggaam en hoekom maak jy jou interne leidrade van honger en versadiging ignoreer. Wil jy regtig nog soos pampoen pastei of eggnog? Of as jy enige verrassing kan hê sal jy jou gunsteling roomys of warm kakao in plaas kies? Net omdat dit is beperk, beteken nie jy het om dit te eet.

VERWANTE: Moenie hierdie gemeenskaplike Vakansie Eet foute

Eet laag na hoog (wanneer dit kom by kalorieë).

Deborah Orlick Levy, R.D., Carrington Plase Gesondheid en Voeding Konsultant

Begin met `n sous sop of slaai, dan beweeg op na proteïen leun, en teen die tyd dat jy die drie-fudge poeding bereik, sal `n paar happies alles wat jy nodig het om te voel tevrede wees.

Bring die punch.

Hannah Disterdick, R.D., Wellness Spesialis vir One to One persoonlike geneesheer Network

Aanbod aan die party punch bring, dan "op te gradeer" tradisionele jou resep met natuurlike versoeters soos stevia of 100 persent vrugtesap. Om selfs gesonder gaan, sloot die drank en vervang dit met klub soda vir `n sprankelende mocktail. Hoewel hulle die alarm kan misloop, sal niemand die ekstra kalorieë mis, en jy sal gemaklik wees om te weet daar is ten minste een lig drink sodat jy die eggnog kan slaan.

Maak vakansie lekkernye die hele jaar deur.

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

Jessica Setnick, R.D., senior genoot aan Remuda Ranch by die Meadows, Internasionale Federasie van eetversteuring Dieetkundiges

Verhoed dat `n paar van daardie "laaste kans eet" deur belowe om jou ma se pampoen pastei in Februarie of jou gunsteling groen boontjie kasserol in Julie maak. Wetende dat dit sal beskikbaar wees weer beteken dat jy nie die drang om "gaan vir gebreek" en ooreet dit nou voel.

Gaan na sosiale byeenkomste in te samel (om nie te eet).

Ana Goldseker, CNE, Direkteur van Voeding vir Nava gesondheid en lewenskrag Centres

Jy gaan na familie byeenkomste, werk partye, en ander sosiale geleenthede om jou vriende te sien en geliefdes - so hulle sien! Gebruik hierdie keer om te sosialiseer en teenwoordig wees eerder as vroetel vir vakansie lekkernye. `N Goeie idee is om "pre-eet" iets met proteïen en groente om jou bloedsuiker te stabiliseer sodat jy jou fokus kan hou waar dit hoort: op die oomblik maatskappy.

Net sê nee ... om kos pushers.

Alissa Rumsey, R.D., woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde

Of dit nou Ouma se karamel koek of jou beste vriend se eerste poging om `n vakansie gebraai, dikwels jy kan voel gedwing om sekere kosse eet, bloot omdat mense hou hulle bied aan jou. Sit op `n ware glimlag, beleefd weier, en bied dan `n kompliment. "O Emily, hierdie truffels lyk amazing en jy is so bedagsaam te maak vir my! Ek is te vol om hulle te geniet op die oomblik, maar ek kon neem `n paar huis?" Hulle sal geliefde voel en jy sal nie voel onder druk om jou liefde te wys deur breker `n derm.

Brand die voël.

Lisa Reed, C.S.C.S., Personal Trainer

Nee, ons is nie wat jy vertel om doelbewus char jou vakansie aandete (alhoewel dit is een manier om kalorieë te red). Inteendeel, probeer `n post-fees interval oefensessie soos Reed se "brand die voël" sweet-fees: Het almal begin in `n enkele lêer lyn af die sypaadjie. Begin beweeg, met die persoon in die voorkant van die lyn die pas - jy kan hardloop, sprint, of loop. dan die persoon in die agterkant van die lyn skuif na die voorkant van die lyn en `n nuwe tempo. Herhaal totdat jy óf 30 minute of voltooi 2 myl bereik. Beskou dit as `n nuwe vorm van familie binding. Gaan voort en `n hoë-vyf die lyn as jy verby loop, behandel jou span om `n volle op sprint, of domkop af en uit te voer lunges in die ry aan die voorkant.

Gebruik die "vurk truuk."

Anika Christus, R.D., senior bestuurder van Life Time gewigsverlies by Life Time Fitness, Inc.

Een van die grootste slaggate van vakansie eet is nie in staat is om te sê wanneer jy vol is en nie meer werklik geniet die kos wat jy eet. Om jou te help beantwoord hierdie vraag probeer die "vurk truuk": Sodra jy `n hap van voedsel te gebruik en plaas jou vurk neer op die bord, en laat gaan van die vurk Chew jou voedsel, sluk, en dan haal jou vurk weer.. die sleutel tot hierdie truuk is eintlik die loslaat van die vurk. dit sal herinner u om stadiger, geniet jou kos, en gesels met vriende en familie. Deur stadiger te eet, sal jy meer in voeling met jou liggaam se satiety seine wees.

Kry meer deskundige wenke by Greatist.com

Meer van Greatist:

• Hoe om te stop by Just One Cookie
• 48 Gesonder Vakansie koekies
• 32 Wetenskap-gesteunde maniere om Vermy Vakansie gewigstoename