5 Active release tegniek voordele, insluitend verlaag pyn en verhoogde prestasie

Verlig stywe spiere en sneller punte kan `n groot verskil in die vermindering van gesamentlike stres en die verbetering van jou algemene lewensgehalte te maak. Dit is hoekom jy release tegniek aktiewe (ART) in ag moet neem. Dit kan help om sy beurt op spiere wat is afgeskakel weens `n besering en elimineer spierpyn.

release tegniek aktiewe is `n tipe van sagte weefsel terapie wat help verlig stywe spiere en senuwee sneller punte, grootliks vermindering van gesamentlike stres of spierpyne. Ek het ART praktisyns besoek vir jare om my te help `n aantal spier- en mede-verwante beserings te bowe te kom. Ek nou beveel aan dat enigiemand om te herstel van soortgelyke omstandighede oorweeg ART, saam met ander natuurlike, sagte weefsel behandelings soos Graston Ingenieurswese, droë taxing en NeuroKinetic terapie.

Wat is Active Release Ingenieurswese (ART)?

ART is vir die eerste gepatenteer deur P. Michael Leahy, `n gesertifiseerde chiropraktiese sport dokter wat sy handtekening metode geskep om pasiënte te behandel wat handel oor `n wye verskeidenheid van chroniese pyn of beserings. ART is soortgelyk aan diep massering tegnieke en myofascial release (hoewel dit beslis sy verskille) omdat dit werk deur te manipuleer sagte weefsel en sodoende spanning geplaas op gewrigte en senuwees vermindering.

Die toestande wat kuns is gebruik om te help hanteer natuurlik, dikwels sonder die gebruik van medikasie, is dié wat fascia (bindweefsel), groot spiergroepe, senings en ligamente beïnvloed. Die meeste is die gevolg van veelvuldig spiere, wat bydra tot die vorming weefsel, trane, trek, stamme en inflammasie litteken. Die doel van aktiewe release tegniek is om normale mobiliteit en "gly" tussen spierweefsel en senuwees te herstel. (1) Dit kan ook help om te stoot gesamentlike vloeistof in die hele liggaam en stimuleer die limfstelsel, wat help om laer inflammasie.

Sommige van die probleme wat die algemeenste verlig deur ART behandelings sluit in:

• Laer rugpyn
• Shin splints
• plantare fascittis
• spanningshoofpyne
• Karpale tonnel sindroom
• Skouer stamme, insluitend bevrore skouer
• bursitis
• Tennis elmboog
• Skiatiese senuwee pyn/ sciatica

ART Tegnieke: Hoe Active Release Werke

Die kern voordeel van kuns is die voorkoming en opbreek digte littekenweefsel, ook bekend as vergroeiings. Vergroeiings beperk die normale omvang van beweging van gewrigte en spiere, want hulle abnormale bindend tussen spiergroepe veroorsaak, is baie taai en is onbuigsaam in vergelyking met gesonde weefsel.

Die rede dat ahesions vorm is om beseerde weefsel bind en hou hulle stabiel - egter die vergroeiings te tree soos `n sterk "gom" en kan dikwels compress of knyp senuwees. Senuwees soms raak vasgevang deur littekenweefsel wat sneller punte en pyn te ontwikkel veroorsaak. Hoe meer dat littekenweefsel vorm, hoe meer gewrigte of tendons word gespanne en senuwees raak saamgeperste.

Volgens die Release Tegnieke webwerf Active, sagte weefsel manipulasies te spreek verskeie komponente wat verband hou met die vorming littekenweefsel: (2)

• akute beserings, insluitend trane of botsings wat kan gebeur tydens oefening of sport
• mikro-trauma, wat is die geleidelike dra-down van weefsel wat dikwels veroorsaak het uit veroudering en inflammasie
• hipoksie, wat die gevolg is van weefsel nie ontvang genoeg voedingstowwe en suurstof

Wie baat die meeste van Active Release Ingenieurswese sessies?

Wat is `n paar tekens dat jy mag ondervind adhesie / littekenweefsel opeenhoping en dus kan baat vind by ART? Dit sluit in: (3)

• styfheid in jou nek, elmboog, hande, knieë of rug, soms geassosieer met bursitis of tendonitis
• verhoogde pyn of kloppende by die uitoefening
• verminder buigsaamheid en beperkte omvang van beweging
• verlies van spierkrag
• aangesteek gewrigte of gereelde gewrigspyne
• tekens van senuwee skade, soos jeuk, gevoelloosheid en swakheid

behandeling ART is `n unieke protokol wat bestaan ​​uit `n baie presiese, geteiken bewegings, waarvan die meeste deur die pasiënt. Elke ART sessie is anders en spesiaal geskep is om die pasiënt se probleem te hanteer, afhangende van die ligging en die erns van die simptome. Meer as 500 verskillende hand bewegings word deur opgeleide ART praktisyns om die pasiënt se toestand te evalueer, op te spoor gebiede van benoudheid dat weefselskade te dui, en dan na die pasiënt skuif in `n manier dat die betrokke weefsel deur "gerig spanning en baie spesifieke bewegings stel help. "

ART praktisyns is algemeen chiropraktisyns of ander opgeleide mediese sorg wat gekwalifiseer deur die ontvangs van `n kuns sertifisering geword. Die gebruik van hierdie gepatenteerde formule, Dr. Leahy (die skepper of ART) het bevind dat hy in staat was om konsekwent te los meer as 90 persent van probleme sy pasiënte se natuurlike was. Sodra die onderliggende weefsel probleem is aangespreek, pasiënte is minder geneig om ander beserings vorentoe ervaar en kan terugkeer na gereelde voorkomende praktyke soos oefening, strek en die verrigting van myofascial release.

Voordele van Active Release Ingenieurswese

1. Neem toe Buigsaamheid

deur ontspan spiere natuurlik en die vermindering van moeilike vergroeiings om spiere en gewrigte, het studies getoon dat selfs `n enkele behandeling ART sessie kan help verhoog buigsaamheid. Dit sluit in die verhoging van buigsaamheid in die bene, veral die dyspiere, wat geneig is om `n baie stywe area vir selfs gesonde, aktiewe volwassenes en vatbaar vir herhalende beserings wees.

A 2006 studie gepubliseer in die Journal of Manipulerende en fisiologiese Therapeutics het bevind dat `n enkele behandeling ART gehelp 20 fisiek aktief manlike deelnemers met geen huidige of vorige beserings aan hul tellings op `n sit-en-reik buigsaamheid toets te verbeter. Na aanleiding van die behandeling, die manne gemiddeld ervare verbeterde soepelheid in die laer bene, wat kan vertaal na `n beter beskerming teen toekomstige beserings en selfs verbeter atletiese prestasie. (4)

2. Verbeter omvang van beweging volgende beserings

Navorsing toon dat ART behandeling kan help verbeter omvang van beweging en mobiliteit in diegene met muskuloskeletale afwykings of volgende beserings (akute trauma) en episodes van chroniese pyn. Volwassenes het `n whopping70 persent kans van die ontwikkeling van die nek pyn tydens hul lewens, en kuns is nou beskou as voordelig vir die behandeling van chroniese nek pyn wat veroorsaak kan word deur werkverwante beserings, sport of oefening te wees.

Een studie gepubliseer in die Journal of Physical Therapy Wetenskap vergelyk met die invloed van aktiewe release tegniek om gesamentlike mobilisering (JM) in pasiënte met chroniese nek pyn. Visuele vermoëns, pyn tellings, druk pyndrumpel en nek omvang van beweging is gemeet in die studie se 24 deelnemers voor en na behandeling. Pasiënte is aan een van drie groepe: `n kuns groep, `n JM groep en `n kontrole groep.

Volgende behandelings, beide die ART groep en JM groep gedemonstreer beduidende veranderinge in visuele vermoëns en nek omvang van beweging in vergelyking met die kontrole groep. Die kuns groep gevind is om `n groter verbeteringe algehele produseer in `n paar van die merkers in vergelyking met beide die JM en kontrole groepe. (5)

3. Verminder chroniese lae rugpyn

Een 2013 studie wat deur die Koreaanse Akademie van Physical Therapy Rehabilitasie Wetenskap bevind dat ART help laer simptome van lae rug pyn, beskou as een van die voorste bronne van disfunksie onder volwassenes wees. Laer rugpyn het algemeen gevind word veroorsaak van abnormale aktivering en vergroeiings in die boonste bene (veral die gluteus medius), maar ART kan help breek littekenweefsel en saamgeperste senuwees vry te stel. 

Twaalf pasiënte met chroniese lae rugpyn aan hierdie studie deelgeneem en ontvang ART behandeling twee keer per week vir drie weke, wat lei tot aansienlik laer pyn intensiteit en druk, volgens `n pyn visuele analoog skaal. (6)

4. Treats Karpale tonnelsindroom

Bevindinge van `n klein 2006 kliniese proef studie gepubliseer in die Journal of Chiropraktiese Medicine dui daarop dat aktiewe release tegniek `n doeltreffende behandeling strategie vir pasiënte met kan wees karpale tonnel sindroom, wat lei tot mobiliteit beperk hand en dikwels swelling of pyn as gevolg van senuwee kompressie. Pasiënte eers `n vraelys en ondersoek voltooi om hul simptome te bepaal, dan ontvang aktiewe release tegniek behandelings met behulp van `n protokol wat bedoel is om die mediane senuwee raak van die hande drie keer per week vir twee weke. Volgende behandeling, pasiënte berig beduidende verbeterings in simptoom erns en het stygings in funksionele status tellings in vergelyking met die begin van die studie. (7)

5. help voorkom Running Beserings en die werkverrigting te verbeter

Daar is nou `n bewys dat ART behandeling kan help bevorder vinniger spiere herstel en die verbetering van bestuur of atletiese prestasie. Volgens Competitor.com, is kuns as "een van die vinnigste paaie te herstel" deur ernstige atlete. (8) Dit word gedoen deur hulle te help herstel normale spiere en bindweefsel funksie, die behoud van die liggaam soepel, en die vermindering van veselagtige weefsel opbou, wat ongesiens kan gaan in opleiding atlete.

Dit is moontlik vir hardlopers, atlete wat triathlons voer en diegene wat opleiding vir professionele kompetisies om tekens van vergroeiings mis voor dit te laat is. Dit kan strenger en smeer van spiere wat likwideer neem `n atleet van die veld af as gevolg van beperkte mobiliteit en krag verlies veroorsaak.

Hoe ART kan vergelyk word met ander Sagte Weefsel Behandelings

ART is anders as masseerterapie of strek, want dit is gerig op die onderliggende probleem wat pyn veroorsaak en help om werklik te breek bestaande uitbreidings. Strek kan help stop vergroeiings van die vorming in die eerste plek as jy klaar op die regte tyd en op die regte manier, maar sal nie treat littekenweefsel wat reeds gevorm. Dit beteken nie dat jy moet spring strek almal saam, maar - dit beteken net dat jy dalk nodig het meer geteiken tegnieke om `n besering of chroniese pyn op te los.

• ART teen Masseerterapie: Die meeste masserings werk deur die verbetering van sirkulasie en ook die verlaging van spierspanning veroorsaak deur chroniese stres. Hulle kan soms verminder pyn deur `n verlaging sneller punte in jou spiere - maar hulle gewoonlik nie veel doen om op te breek vergroeiings of herstel behoorlike weefsel funksie verby `n sekere punt van `n besering. ART is die meeste soos diep massering, of myofascial release, maar is gewoonlik baie meer geteiken en persoonlike-maat van die pasiënt.
• ART teen Graston Ingenieurswese: Graston is `n ander tipe van sagte weefsel mobilisasie tegniek wat soortgelyk werk om ART aangesien dit gerig vergroeiings. Dit help breek veselagtige spiere littekenweefsel, verbeter bloedvloei, beweeg weefselvloeistof, en verminder pyn of spierspanning. Een ding wat Graston anders maak, is dat dit uitgevoer word met behulp van `n draagbare instrument wat help om diep druk toe te pas om die pasiënt in `n ritmiese manier. Graston is ook `n gepatenteerde tegniek uitgevoer word deur gesertifiseerde verskaffers, insluitend atletiek afrigters, chiropraktisyns, hand terapeute, beroeps- en fisiese terapeute. (9)
• ART teen Dry taxing: droë taxing is `n tegniek wat baie opgeleide fisiese terapeute gebruik wat adresse myofascial pyn en senuwee of ruggraatbeserings. Wat maak hierdie tegniek verskil van ander modaliteite is dat dit gebruik `n "droë" naald (wat beteken die een wat nie enige medikasie nie vry te stel). Volgens die American Physical Therapy Association, is die droë naald in sneller punte plaas in spierweefsel wat veroorsaak dat pyn na buite te versprei. (10) Dit help versteur "motor einde plate," die terreine waar senuwee-impulse na die spiere oorgedra en pyn ervaar. Droë taxing word dikwels gebruik in samewerking met ander behandelings, strek en fisiese terapie aan verbeterde omvang van beweging en ander voordele bied.
• ART teen Rolfing: Rolfing® is `n handelsmerk stelsel van sagte weefsel manipulasie en beweging wat help herstel gesonde postuur en myofascial strukture. Rolfing word gedoen deur diep hand manipulasies, soortgelyk aan diep massering, dat bindweefsel al die pad af na die skeletale stelsel bereik. Dit is dikwels gebruik om ruggraat gesondheid en laer spierspanning, moegheid, pyn of stamme as gevolg van stres en swak postuur te verbeter. (11)
• ART teen NeuroKinetic terapie (NKT): NKT is `n tipe van korrektiewe stelsel wat spier-geheue gebruik om posturale probleme en pyn te verminder. NKT praktisyns eerste identifiseer waar spiere abnormaal optree, dan herstel balans en behoorlike funksie deur die fokus van die motor beheer sentrum (MCC), `n deel van die serebellum in die brein. Die MCC is verantwoordelik vir die koördinering van alle bewegingspatrone in die liggaam en leer hoe om die spiere te beheer deur middel van trial and error. Die MCC kan "herprogrammeer" sodat nuwe, gesonder funksionele patrone geleer. (12)

Voorsorgmaatreëls en Wat om te verwag van Active Release Ingenieurswese

release tegniek aktiewe is `n baie presiese behandeling en kan soms voel "aggressiewe" of pynlike, wat beteken dat dit dalk nie reg vir almal wees. Dit is belangrik om `n deeglike ondersoek te ontvang voordat hy behandeling uitgevoer as jy tans beseer of ly as gevolg van `n beperking van gestremdheid.

Terwyl sommige mense ervaar positiewe resultate en verbeterings na net een ART sessie, almal is anders, en een of ander tyd wat dit neem meer tyd. Seer en ligte pyn ná behandeling is normaal, net soos met masseerterapie. Dit is die beste om te pas uit behandelings volgens hoe jy reageer en om jou simptome en vordering bespreek met jou diensverskaffer voor elke sessie. Hoeveel sessies moet jy verwag om nodig? Aktief in-opleiding atlete gewoonlik ontvang ART ten minste een of twee keer per maand, terwyl ander kan voordeel trek uit `n tyd maandelikse of selfs minder in sommige gevalle.

Om versigtig te wees en te verhoed dat verdere besering of pyn, altyd seker maak om behandelings ontvang van `n gesertifiseerde ART verskaffer. Die kuns verskaffer netwerk sluit nou 14,000 gesertifiseerde verskaffers, meestal gebaseer in Noord-Amerika, maar ook elders. Verskaffers kan gevind word deur die Release Tegnieke webwerf Active. Verskaffers kan óf geleë per streek of naam, plus vernou, afhangende van hul gespesialiseerde kwalifikasies, soos die werk met mense wat volledige marathons of wat gely het van spinale en uiteinde beserings.

Finale Gedagtes oor Active Release Ingenieurswese

• release tegniek aktiewe is `n tipe van sagte weefsel manipulasie behandeling gebruik te breek littekenweefsel, ook bekend as vergroeiings.
• Dit help voorkom beserings, verbeter omvang van beweging, te bevorder buigsaamheid, laer pyn en verbeter herstel tyd in atlete.
• ART is `n handelsmerk, patent protokol wat verrig word, met behulp van meer as 500 bewegings per gesertifiseerde praktisyns wat kan gevind word deur die Release Tegnieke webwerf Active.