6 Natuurlike behandeling vir lae rug pyn verligting

Dit is beraam dat tot 80 persent van volwassenes ervaar aanhoudende simptome van lae rug pyn op `n sekere punt in hul lewens, en sowat 31 miljoen Amerikaners sukkel met die toestand op enige gegewe tyd. Gegewe sy uiters hoë voorkomssyfer - hetsy weens `n swak psoas spiere, skiatiese senuwee pyn of `n ander saak - dit is nie verbasend dat lae rug pyn word beskou as die enkele grootste oorsaak van ongeskiktheid wêreldwyd volgens die Amerikaanse Chiropraktiese Vereniging, met die helfte van alle Amerikaanse werkers verslagdoening met af en toe terug probleme elke jaar. (1) Natuurlik, dit lei tot miljoene op soek na lae rug pyn.

Laer rugpyn kan ligte tot baie ernstige afhangende van die onderliggende oorsake wees, hoe lank dit is nie behandel word nie en die toestand van algehele gesondheid iemand se. Die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum bepaal dat `n hele paar belangrike risikofaktore vir lae rug probleme sluit in familie geskiedenis van rugpyn, rook of die gebruik van tabak, synde oorgewig of vetsugtig, vroue was, hom te kwel of depressief, en óf doen te veel fisiese werk of woon `n sittende leefstyl.

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Een van die mees algemene redes waarom mense ontwikkel `n lae rugpyn is postuur. Posturale probleme, insluitend spinale abnormaliteite, saam met gespierde kompensasies of onaktiwiteit sit bykomende druk op die rug. Hoewel mense van alle ouderdomme ervaar lae rugpyn - insluitende beide atlete en diegene wat sittende - middeljarige tot ouer volwassenes (veral wanneer hulle oorgewig) is die meeste geneig om ernstige simptome ontwikkel en dus kan baat vind by laer rugpyn verligting behandelings soos chiropraktiese sorg, sagte weefsel terapie en gereelde oefening.

Natuurlike behandelings vir lae rugpyn Relief

1. Chiropraktiese Aansuiwerings en Ander Posturale Behandelings

gereelde chiropraktiese sorg aanpassings bewys baie effektief by te dra verskaf lae rug pyn, veral wanneer dit gekombineer met ander behandelings soos fisioterapie (indien nodig) te wees, oefening, masseerterapie of sagte weefsel terapie.

Pasiënt inligting artikels gepubliseer in beide die Journal of Noord-Amerikaanse Spine Society en die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging bewyse gevind dat spinale manipulasies was veilige, doeltreffende, drugless vorme van professionele behandeling vir beide akute (kort termyn of skielike) en chroniese lae rug probleme in volwassenes. (2, 3) Egoscue, `n ander tipe van posturale terapie protokol wat fokus op die vaststelling muskuloskeletale aligneerfouten, kan ook in staat wees om te help verminder en te voorkom rugpyn.

2. Gereelde hele liggaam Oefening

Oefening gereeld, insluitend doen beide kardio / aerobiese oefeninge en sterkte opleiding, kan help verminder rugpyn deur die verhoging van buigsaamheid, help jy `n gesonde gewig te handhaaf, die vermindering van inflammasie, die verbetering van postuur en die vermindering van gespierde kompensasies / swakheid. Die top vyf oefeninge om die kern van jou versterk om beide te voorkom laer rugpyn en bied lae rug pyn is planke, kat en die koei, V-ups, swemmers, en rye.

Wenke vir die kry van die mees lae rug pyn verligting van oefening sluit in:

• geleidelik begin `n nuwe program
• opwarm en strek voor die aanvang van `n oefensessie
• leer behoorlike postuur of vorm (veral wanneer swaar voorwerpe opgetel, hurk of klim)
• dra ondersteunende skoene, moontlik met binnesole as dit nodig is
• vermy sit te veel gedurende die dag of tydperke van `n langdurige onaktiwiteit, soos bedrus, indien moontlik
• gee jouself genoeg res tussen taaier workouts om behoorlik te herstel

As deel van jou oefening roetine, kan jy oorweeg om te doen joga gereeld vir lae rug pyn. Een studie van meer as 960 mense met `n lae rugpyn het bevind dat diegene wat `n 12-week joga program voltooi ervaar groter verbeteringe in terug funksie en verminder pyn in vergelyking met die kontrole wat nie deel te neem. (4) Daar is selfs `n bewys dat bewustheid meditasie, dikwels beoefen in een of ander vorm met joga, kan ook help om mense te hanteer chroniese rugpyn meer effektief. (5)

Video: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp

3. Sagte Weefsel Terapie

Sagte weefsel terapie - insluitend aktiewe release tegniek, Graston tegniek of masserings - dalk in staat wees om te behandel help en probleme te voorkom kort- en langtermyn terug sonder die gebruik van dwelms (of soms gekombineer met medikasie vir `n sterker effek).

Sagte weefsel terapie help met die behandeling van die onderliggende oorsake van rugpyn, soos swak postuur, gespierde kompensasies, en swakheid deur manipulerende, hands-on aanpassings. Hierdie natuurlike terapieë kan help "draai op" spiere wat het "afgeskakel" as gevolg van verlede beserings en daarom skakel bygevoeg stres op pynlike dele van die rug of bene. Ek beveel om `n praktisyn wat een van die volgende bied:

• Aktiewe Release Ingenieurswese
• Graston Tegnieke®
• droë taxing
• Neurokinetic Terapie

4. Prolotherapy vir Chroniese Beserings / weefselskade

Prolotherapy is gebruik om terug te behandel pyn vir meer as 50 jaar, volgens `n verslag deur die Cochrane Databasis van die Sistematiese oorsigte. (6) Prolotherapy, insluitend die spesifieke tipe genoem PRP of dekstrose / glukose prolotherapy behandelings, gebruik plaatjie-ryk plasma en soms stamselle uit jou eie liggaam wat groei faktore wat help genees beskadigde weefsel bevat.

Prolotherapy behandelings werk deur natuurlike bevordering van `n minderjarige inflammatoriese reaksie naby beskadig bindweefsel, die bevordering van die wedergeboorte en die groei van nuwe, gesonder weefsel in die proses. Hierdie behandelings is gebruik om effektief te verminder of te genees chroniese muskuloskeletale toestande van die rug, soos Hernia /bultende skyfies, artritis, osteoartritis of ander chroniese gewrigspyne, en tendonitis dat die onderlyf raak en veroorsaak kompensasies in die rug. (7) Vir die meeste voordele, blyk dit dat prolotherapy werk die beste wanneer dit gekombineer met ander rugpyn behandelings, soos spinale manipulasie, oefening en in sommige gevalle medikasie wanneer dit nodig is.

5. `n anti-inflammatoriese dieet hoog in Kollageen

As jy wil algehele gesamentlike en gespierde gesondheid te verbeter, handhaaf `n gesonde liggaam gewig, laer inflammasie, en te verhoed dat rugpyn terugkeer in die toekoms, inname van `n gesonde, genesing dieet is die sleutel. Begin die grootte van jou dieet deur die eet van meer van die volgende onverwerkte, anti-veroudering, anti-inflammatoriese kos om te help met lae rug pyn:

• Hoë-vesel kosse - A hoë-vesel dieet mag in staat wees om jou te help om gewig te verloor en probleme soos hoë bloeddruk te bowe te kom, plus dit is voordelig vir derm gesondheid en vertering. Hardlywigheid kan terug maak pyn erger, so eet baie vrugte en groente, wat natuurlik hoog in vesel en ander voedingstowwe.
• Water - Bly gehidreer te spierspasmas te voorkom, te bestuur bloeddruk en vertering te verbeter. Drink agt glase water per dag as dehidrasie kan verhoog rugpyn.
• Kalium ryke voedsel - Kalium verlaag swelling en is `n belangrike elektroliet vir gespierde en senuwee funksies. Sluit kalium ryke voedsel (wat ook geneig hoog in voordelige magnesium te wees) in soveel van jou maaltye as moontlik, soos groen blaargroentes, avokado`s, piesangs, klapper water en gekweek suiwelprodukte.
• Omega-3-vette - Wild-vis gevang en lijnzaad is hoog in omega-3-vetsure, wat kan help om inflammasie en bestuur pyn.
• Skoon, maer proteïenvoedsel - Kies-weiding grootgemaak hoender en kalkoen of gras gevoer maer vleis aan jou liggaam te voorsien van voldoende proteïen wat nodig is om spiere en been gesondheid in stand te hou. Ander goeie proteïen bronne sluit hok-vrye eiers, vis, been sop of ander onverwerkte proteïen poeiers, bone, en peulgewasse.

Ongewenste gewigstoename te vermy, in beslag inflammatoriese bestanddele of komplikasies as gevolg van voedingstekorte, verminder of uit te skakel die volgende voedselsoorte: suiker, versoete drankies of snacks, verfynde groente-olies, verfynde graanprodukte, te veel alkohol en tabak produkte (rook benadeel bloedvloei en dra by tot die ontneming aan spinale weefsel nutriënt).

6. Aanvullings te verminder inflammasie en pyn

• Visolie (2000 mg per dag): Mense met rugpyn moet hoër dosisse van omega-3-vette te help verminder inflammation.Supplementation is dikwels nodig aangesien die meeste van ons dieet nie die nodige dosis sluit.
• borrie (1000 mg per dag): Borrie bevat curcumin, wat is die aktiewe bestanddeel wat `n kragtige anti-inflammatoriese vermoëns, anti-aging effekte het en verminder pyn.
• Proteolitiese ensieme / bromelain en papaien (500 mg drie keer per dag): Word in pynappel, hierdie ensieme is `n natuurlike anti-inflammatoriese middels wat ook help om swelling.
• MSM (2,000-8,000 mg daagliks): MSM is `n anti-inflammatoriese aanvulling wat hoog in swael te help bou kraakbeen. Dit kan help verlig spierspasmas.
• magnesium (400-500 mg per dag): Hierdie minerale is soms genoem die "ontspanning minerale", want dit help ontspan die spiere en stres te verminder. Verminder die dosis van magnesium as dit diarree veroorsaak.
• Essensiële olies: Peppermint en Wintergreen olie doeltreffend pynstillers wat aangesteek gewrigte te koel en te verminder rugpyn. Jy kan meng hierdie olies met klapperolie en vryf op gewrigte of maak `n tuisgemaakte spiere vryf. Wierook en cypress olie verminder inflammasie en verbeter sirkulasie, wat verbeter rugpyn.
• capsaïcine room: Capsaïcine room (afgelei van Hot Chili Peppers / cayenne) aangewend kan word om die vel te chemikalieë wat bydra tot inflammasie en pyn tydelik te verminder.

Laer rugpyn Oorsake en risiko faktore

Die goeie nuus oor rugpyn is dit: Die meeste gevalle van lae rug pyn is vermoedelik as gevolg van "meganiese" probleme van die muskuloskeletale stelsel eerder as ernstige siekte of chroniese gesondheidsprobleme. Abnormaliteite, swakheid, en bygevoeg stres geplaas op die bene, gewrigte, ligamente en spiere kan almal bydra tot probleme terug. Dit is bevind dat die mees algemene oorsake van lae rugpyn (! Daar is baie) sluit in: (8)

• Posturale probleme, insluitend spinale abnormaliteite, soos gebars skyf, bultende skyf of Hernia skyf. Hierdie rugprobleme kan veroorsaak dat die voos,-gel gevul kussings wat lê tussen elke werwel om saamgeperste of gebreekte geword.
• Gespierde stamme en / swakheid, of dalk frakture, wat veroorsaak dat kompensasies en bykomende druk op die rug (soos `n swak kern, stywe dyspiere of swak gluten)
• Swak vorm by die uitoefening
• training (Ooroefening sonder genoeg rus tussen, veral wanneer strek oor die hoof gesien)
• Oefening of sport-verwante beserings of ongelukke, insluitende trek of stamme
• Onbuigsaamheid en styfheid as gevolg van veroudering
• Geklee in nie-ondersteunende skoene, veral as staan ​​vir lang tye elke dag
• Vetsug en `n sittende leefstyl
• Swangerskap
• Emosionele / sielkundige stres
• `N gebrek aan slaap, slaap in `n ongemaklike slaap posisies of slaap op `n swak gemaak matras
• Artritis en ander gesamentlike irritasie, agteruitgang of-ontsteking-verwante probleme
• Osteoporose (been verlies)
• Hardlywigheid, wat druk kan bydra tot die maag en oorsaak spierspasmas
• Infeksies van die interne organe (soos nierstene, nierinfeksie, bloedklonte of been verloor) of ander chroniese toestande wat die immuunstelsel beïnvloed, soos outo-immuun siektes of kanker

Feite en syfers oor lae rugpyn

• Beide mans en vroue wat algemeen ontwikkel rugpyn, maar `n bietjie navorsing toon vroue is geneig om meer herhalende simptome het.
• Oorgewig volwassenes wat nie oefen en ander gesondheidskwessies (soos spinale probleme) is op die hoogste risiko vir rugpyn.
• Die voorkoms van lae rugpyn is hoogste in iemand se 30s, en algehele voorkoms verhoog met ouderdom tot die 60-65 ouderdomsgroep, op watter punt dit lyk om te daal.
• Wêreldwyd, rugpyn is een van die mees algemene redes vir gemis werksdae en die tweede mees algemene rede vir dokter kantoor besoek. Dit is beraam dat sowat 13 miljoen mense gaan na die dokter vir chroniese rugpyn elke jaar.
• Ongeveer 2,4 miljoen Amerikaners kronies afgeskakel weens rugprobleme. Op enige gegewe tyd, is om 2,4 miljoen volwassenes tydelik afgeskakel. (9)
• Studies toon dat rugpyn simptome is geneig om terug te kom. Die koers van herhaling op `n jaar wissel van 24 persent tot 80 persent, afhangende van die groep. (10)
• Amerikaners spandeer ten minste $ 50000000000 jaarliks ​​te help diagnoseer en te behandel verskeie lae rug pyn simptome.
• Rugpyn kan beide akute (gedefinieer as pyn wat duur tussen vier en 12 weke) en chroniese wees (pyn wat voortduur vir 12 weke of langer). (11) Sowat 20 persent van die mense wat geraak word deur akute lae rugpyn ontwikkel chroniese lae rugpyn wat winde wat langer as `n jaar.
• Die meerderheid van lae rug pyn gevalle word veroorsaak deur irritasie / inflammasie van vyf spinale werwels (verwys na as T1-L5) in die lumbale streek, wat die grootste deel van die gewig van die boonste liggaam ondersteun. Dertig-een pare senuwees is ook gewortel na die rugmurg, wat pyn afwaartse of uiterlike uitstraal kan veroorsaak.

Algemene simptome en tekens van lae rugpyn

Rugpyn raak almal anders, wat sin maak oorweging is daar so baie verskillende redes dit kan ontwikkel, saam met verskeie dele van die rug / ruggraat wat kan beïnvloed. Algemene tekens en simptome van lae rug pyn kan die volgende insluit: (12)

• Sagtheid en pyn uitstraal uit die lae rug afwaartse in die dye. Dit is geneig om erger wees wanneer loop, oefen, staan ​​of beweeg.
• Styfheid in die lae rug en verminder die omvang van beweging. In matige tot ernstige gevalle, kan dit jou keer om te loop, buig, klim of normaalweg opheffing.
• Pyn wanneer die slaap of een keer opstaan ​​in die oggend.
• Onvermoë om op te staan ​​vir `n lang tydperke of vererger pyn wanneer jy dit doen.
• Ongemak naby die stert been terwyl jy sit, veral wanneer sit vir lang tydperke, soos by die werk of by die ry.
• Spierswakheid, bekommernis of gevoelloosheid naby die dye en lae rug.
• Skerp pyne ná `n skielike besering, impak, trauma, botsing of val (soos uit `n sport besering, druk uit opheffing, motorongeluk of te veel draai of buig).

Konvensionele behandeling vir lae rugpyn Relief

Vandag is die mees algemene konvensionele behandelings vir lae rug pyn is medikasie, insluitend NSAIMS soos aspirien en Tylenol, saam met sterker voorskrif pynstillers, soos pynstillers. Hierdie middels kan potensieel lei tot nadelige newe-effekte in sommige pasiënte en algemeen nie los die onderliggende oorsake van lae rug pyn (soos swak postuur, vetsug of-oefening verwante stamme). Sommige medikasie vir rugpyn het selfs gekoppel aan komplikasies, soos lewerskade of derm bloeding, toe geneem vir `n lang tyd of in hoë dosisse.

Na die lees van data met betrekking tot verskillende behandelings vir lae rug pyn, die Agentskap vir Health Care Research en die kwaliteit gevolgtrekking gekom dat diegene wat ly aan pyn in die rug eerste moet probeer konserwatiewe / natuurlike behandelings en dan kyk na ander opsies vir lae rug pyn as pyn voortduur. Dikwels lae rugpyn lyers kan verligting natuurlik vind deur die verandering van hul lewenswyse (insluitend slaap, fisiese aktiwiteit, stres en liggaam gewig) voor die keuse van meer intensiewe sorg opsies.

Voorsorgmaatreëls ten opsigte van laer rugpyn en lae rugpyn Relief

Hoewel die meeste gevalle van rugpyn is "eenvoudig" en moet in staat wees om te genees met die bogenoemde behandelings, soms in ernstige gevalle ander ingrypings nodig is. Praat met jou dokter as jy lae rug pyn wat nie beter kry nie in `n paar dae of weke ervaar. As rugpyn skielik begin, kyk uit vir ander simptome wat kan dui op `n meer ernstige toestand, soos `n koors, kouekoors, duiseligheid, gevoelloosheid of onverklaarbare gewigsverlies.

besoek altyd `n dokter of die ongevalle-afdeling na trauma aan die ruggraat, veral as die pasiënt is `n kind of ouer as 70 jaar oud. Noem om jou dokter enige moontlike assosiasies met rugpyn, insluitend outo-immuun siekte, infeksies, `n geskiedenis van nier probleme of kanker.

Finale Gedagtes oor lae rugpyn Relief

• Laer rugpyn het `n baie hoë voorkomssyfer, wat tot 80 persent van alle volwassenes op `n sekere punt. Oorsake van rugpyn sluit posturale probleme, spinale abnormaliteite, swak vorm by die uitoefening, oorgewig, veroudering of om sittende.
• Simptome van rugpyn kry gewoonlik erger met beweging, opheffing of klim. Hulle algemeen sluit beperkte omvang van beweging, skiet pyn in die rug, pyn tydens die slaap of pyn gaan staan ​​vir `n lang tydperke.
• Natuurlike behandelings vir lae rug pyn sluit chiropraktiese aanpassings, oefening en / of joga, `n gesonde dieet hoog in kollageen en sagte weefsel terapie.