5 Essential winter loop wenke

As jy lief is trotseer die elemente en die aanhoor van die oproep van die wilde, kan `n bietjie voorbereiding jou in staat stel om sterk te loop deur die winter. Daar mag hier en daar `n dag wees waar jy hê om plek te die treadmill, elliptiese afrigter of `n ander binnenshuise kruis-opleiding opsie, maar aandag te skenk aan die volgende vyf basiese riglyne sal jou in staat stel om hierdie dae `n minimum te beperk.

1. Laag vir sukses. "Gelaagdheid begin met die basis laag, wat kan wees sintetiese soos polipropileen of polyester- zijden wol of ander materiaal," beveel Brent Vanni, `n produk ontwikkelaar by L.L. Bean.

Wol is gewild weer, in die vorm van die middel-en liggewig basis lae. Wol is natuurlik reuk bestendig, dus is dit nie die anti-mikrobiese behandeling soos die poliësters hoef, voeg Vanni, en dit lewer uitstekende warmte.

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (7) STYLES - ISRAEL

Jou middel later moet isoleer terwyl nog toelaat vog om te ontsnap. Sonering tegnieke is baie gewild, wat basies beteken dikker isolatie soos wol met verskillende materiale in spesifieke plekke in die baadjie, soos die kern, onder die arms en af ​​in die moue.

Video: Thomas Uhrskov på Skeikampen

Wanneer buite hardloop vir `n lang tyd kan jy `n derde laag nodig - `n liggewig, wind dig, water-bestande (of waterdigte), nog breath baadjie. Gore-Tex is nog steeds `n leier in buite klere en het rek opgeneem in hul Proshell materiale nou, sê Vanni.

1. Kies die regte skoene en sokkies. "Gee aandag aan die oppervlak wat jy loop op," beveel Terrence Philbin, te doen, `n ortopediese chirurg in Westerville, Ohio. "Jy wil baie loopvlak as jy loop op ys en sneeu, so jy hoef nie meer gryp krag." Terselfdertyd, moet jy hê jou loop skoen behoorlik toegerus. Pad of roete loop, aandag te gee aan te pas, voel en ry.

"Toes moet maklik wikkel," sê Mike Simensky, `n skoene produk ontwikkelaar by LL Bean, "maar voete moet nie skuif rond, of saamgepers van kant tot kant." Die essensie van pas, voel en rit is meestal dieselfde vir roete skoene as vir pad modelle: pas die skoen aan die voet, maak seker dat dit voel gemaklik wanneer jy in dit beweeg, en kyk om te sien dat dit wat jy nodig het om vlot te ry oor jou gekose hardloop oppervlak.

"Die zool van-roete drafskoene het dieper tappe en meer aggressief loopvlak patrone" as pad loop modelle, wat stabiliteit en traksie oor glibberige of ongelyke oppervlaktes te verbeter, volgens Simensky. Die enigste is stywer om voete te beskerm teen kneusings, dikwels insluitend `n termoplastiese poliuretaan (TPU) plaat of voeg landgebonde tussen midsole en outsole vir ekstra beskerming, dikwels met beskermende toe tellers. Kies die skoen wat die beste pas by jou behoeftes. Beter nog, hou meer as een paar in jou rotasie, sodat jy bereid is om te verander oppervlak voorwaardes.

Video: Hanoi to Sapa by Motorbike - Don`t take this road! [Vietnam 2018]

By die keuse van jou sokkies, sê Philbin, kyk vir `n warm sokkie wat weg wieken vog. Baie top handelsmerke soos L.L. Bean, Feetures, Wright Sock, Balega, Injini, Thorlo, Smartwool en ander bied opsies gemaak van antimikrobiese,-vog wicking materiale soos wol versnitte dat jou voete warm in die winter tyd sal hou.

1. `n Plan B. altyd Wanneer die buitelug loop in die winter, moenie so ver van binnenshuise warmte wat jy weet nie of jy dit terug kan maak gaan, waarsku Philbin. As jy koud is jy op geleende tyd, en as jou voete is ook nat, sal hulle vinnig vries. Hardloop eis op die liggaam selfs onder ideale omstandighede, en wanneer jy onstabiele oppervlak voorwaardes voeg, elemente soos reën of sneeu, en wind, jy dra by tot die poging nodig net om jou gebruiklike oefensessie doen. Wees altyd buigsaam en het `n Plan B in geval toestande gaan suid.

1. Hidreer! Die liggaam kan nie reguleer hidrasie asook in koue weer, volgens die American College of Sports Medicine (ACSM), en naby aan 95% van hipotermie gevalle lei wanneer mense nie voldoende gehidreer voor uit te gaan. Vloeistof verbruik tydens oefening is belangrik, nie net om die vloeistof verloor van sweet te vul nie, maar ook vloeistof verloor uit die lug wat jy uitasem. Die les? Moenie vergeet om net te drink, want dit is koud buite!

1. Speel dit veilig is. Vingers, tone, ore en gesig is veral kwesbaar wanneer buite hardloop in die winter. Die ACSM waarsku dat indien die temperatuur onder vriespunt, kan yskristalle vorm op jou vel. Hipotermie kan sluip op jou, so moenie uitgaan onvoorbereid vir die toestande. Jy kan altyd opstyg `n laag as jy warm kry. Intense bewing is `n waarskuwing teken en sal gevolg word deur `n daling in jou liggaam temperatuur, onvermoë om komplekse take en verwarde spraak uit te voer. Jy wil nie om daarheen te gaan!

Nog `n veiligheidsfaktor in die winter het te doen met minder daglig ure, gladde paaie en miskien ysreën en sneeu. A reflektiewe vestig en pols of been bands sal jy sigbaar in hoofligte van aankomende voertuie maak. Voeg flitsende ligte op jou buitenste klere - dit is beter om gesien te word as jammer!

deur Competitor.com