Winteragtig jou stapprogram

Vir die meeste mense, kan buite cardio oefening veiliger in koeler weer as op warm, vogtige dae wees. Jou liggaamstemperatuur styg as jy wandel, sodat wanneer dit soel buite, jy kry `n dubbele dosis van die hitte. Wanneer dit blyk koue, aan die ander kant, kan jy jou interne temperatuur makliker te reguleer. As jy te warm kry terwyl jy werk uit, net stadig jou pas, maak jou baadjie, of neem af jou hoed of handskoene. Jy sal die probleem onmiddellik op te los.

Wees versigtig wanneer die Temp Druppels

Op koue dae, sommige van ons moet ekstra voorsorgmaatreëls te tref voordat waag vir cardio oefening. Indien u enige soort van hart probleem, byvoorbeeld, jy moet jou dokter raadpleeg voordat uit te werk in die koue. As die lug temperatuur daal, jou liggaam reageer deur beklemmende bloedvate, `n proses wat bloed trek in die rigting van die stam om jou inwendige organe voed. Wanneer dit gebeur, oefen wan ekstra stremming op jou hart as dit probeer om bloed te pomp om jou ledemate.

Loop kan `n paar van hierdie stam verlig deur dilating bloedvate in jou bene. Die truuk is om op te warm stadig, toe te laat om jou liggaam aan te pas by die koue. As jy nie warm wanneer dit buite is ysig, kan jy jouself vir die opstel van angina (erge borspyn) of `n hartaanval, sê Roger Fielding, PhD, assistent-professor in die departement van gesondheidswetenskappe by Boston Universiteit. Dis hoekom mense hartaanvalle wanneer shoveling die sneeu.

Wanneer jy opwarm, doen dit binnenshuis, voor die blootstelling van jou liggaam om die koue lug. Dit verminder die druk op jou hart, want jou bloedvate vergrote geword. Jy sal beter voel oor buite gaan, te voel, omdat jy reeds warm sal wees.

Koue-weer kardio oefening kan ook riskant wees vir mense met diabetes. Omdat loop in die koue brand meer kalorieë te warmte toeneem, dit stappe tot eise van die liggaam se bloed suiker (glukose). Terwyl dit is `n plus vir die meeste mense, kan dit veroorsaak dat mense met diabetes om Hypoglycemic geword. As jy `n diabeet is, vra jou dokter vir raad oor die bestuur van jou medikasie of jou voedselinname om jou bloedsuikervlak te reguleer terwyl jy oefen. Jy moet ook bekommerd oor die ontwikkeling van bevroren, as mense met diabetes is geneig om swak sirkulasie het in hul ledemate te wees. Warm sokkies, handskoene, en `n hoed is noodsaaklik. As jy ervaar verlies van gevoel in jou voete of vingers terwyl loop, hoof binnenshuis so gou as wat jy kan en kyk of jou vel lyk blou. Hierdie toestand, bekend as sianose, is die eerste teken van bevroren. Jy moet jou dokter dadelik sien.

Ysige temperature nie goed óf meng met asma. As jy hierdie respiratoriese toestand, wat jy reeds weet dat die inaseming van koue lug `n aanval kan veroorsaak. (Trouens, sommige mense ervaar-asma-verwante asemhalingsprobleme net vir hulle uitwerk in koue weer.) `N masker dra of serp oor jou neus en mond kan help om `n aanval deur opwarming die lug voordat dit jou brongiale buise bereik. Op dié manier, die buise is minder geneig in spasma gaan. As wat jou neus en mond nie help nie, raadpleeg jou dokter vir raad oor die aanpassing van jou medikasie vir koue-weer kardio oefening.

In werklikheid, as jy enige chroniese gesondheid probleem het, kan jy gaan met jou dokter voordat jy cardio oefening in die koue te doen. Hy kan jou vertel wat voorsorgmaatreëls te neem, indien enige. Of hy kan raai u aan om jou loop binnenshuis doen.

Lae Hou die Koue

As jy in die buitelug op pad, moet jy om aan te trek vir die koue temperature. Twintig jaar gelede, wat sou beteken aantrek flanel onderklere, `n wol trui, wol broek, `n swaar wol jas, en dik wol kouse om jou te beskerm teen die koue. `N Mens sou dus wees bundel wat jy skaars kon beweeg.

Deesdae, wanneer jy aantrek vir winter toestand, minder is meer. Te danke aan `n verskeidenheid van hoë-tegnologie tekstiele, kan jy warm en droog wees en nog vryheid van beweging. Nuwe materiale te isoleer, te blokkeer die wind, en lont vog weg sonder grootmaat of bekommernis.

Tog, aantrek in lae is jou beste bet. Op dié manier kan jy jou klere aan te pas as jy gaan, volgens die weer en jou vlak van aktiwiteit. Vir die binneste laag (die een naaste aan jou vel), kies lig klere gemaak van `n sintetiese stof soos polipropileen, wat weg wieken sweet van jou liggaam. Wat gevolg moet word bo-af met `n isolerende laag-n trui, `n sweater, of `n vlies oortrektrui-vir warmte. Vir die buitenste laag, of dop, wil jy `n kleed wat jou beskerm teen wind en reën. Die stof moet waterdig wees, in teenstelling met water-bestande (wat ontwerp is om jou te droog in `n ligte mis te hou). Dit moet ook breath-betekenis wat dit moontlik maak waterdamp om te ontsnap sonder om werklik te laat water in wees.

Die nuwe sintetiese materiale doen `n beter werk van die behoud van jou warm en droog as óf wol of katoen. Wanneer jy inkopies doen vir koue-weer kardio oefening dra, lees klere etikette en probeer om op `n verskeidenheid van klere om `n gevoel van wat daar buite te kry. Jy sal verbaas wees oor hoe gemaklik jy kan wees, selfs by baie koue temperature.

Skoene Vir Nasty Weer

Om jou voete te berei vir die winter loop, dikwels al wat jy nodig het is `n paar van stapskoene en `n dik paar sokkies. Dan as jy opwarm, jou voete warm te. Maak net seker dat jou skoene kan akkommodeer jou sokkies, of jou voete sal koud kry van `n gebrek aan sirkulasie.

Vir die behoud van jou voete toasty op bitterlik koud dae of vir die opgevolg sypaadjies wat nat, ysige, of slikkerig is, kan jy meer geharde skoene wil. Een plek om te kyk is in die loop skoen vertoning van jou sportzaak. Stapskoene het swaar sole wat greep beter op slordige of ongelyke terrein. Hulle het te voet beddens verhef (as gevolg van die dikte van die sole), so jou voete hoër is as die water of omkoopgeld wat jy deur is loop. Hulle is dikwels waterdig, of ten minste waterbestand. En hulle harde buitenste omhulsel opstaan ​​om die elemente beter as die gemiddelde loop skoen.

`N paar van stapskoene gemaak vir die trekking vuil roetes moet genoeg buigsaamheid vir fiksheid loop gee. En as jy verwag om te eindig met `n paar van die groot, clunky "Stompers," jy is in vir `n aangename verrassing. Deesdae, kan jy kies uit baie lae-cut style wat baie lig en gemaklik.

Gladde sypaadjie oplossing Glibberige sypaadjies hou baie mense binnenshuis gedurende die wintermaande. Maar jy kan buite veilig te waag, met dien verstande dat jy die regte toerusting. Stabilicers is afneem sole wat jy so overtuigd dat jy veilig loop oor `n rivier van ys sou voel kan maak. Gebou soos sandale met Velcro bande, hulle gly oor jou stapskoene redelik maklik. Die top van die enigste vang jou skoen, terwyl die onderkant, wat ingebed met staal plate, grawe in ys en hard sneeu. Hulle is ideaal vir die winter loop of enige gladde situasie.

Stabilicers verkoop vir sowat $ 40 per paar. Jy kan dit koop in baie winkels en sport goedere winkels sowel as deur middel van e-pos-order katalogusse.

Wys jou vel Smarts

Wanneer jy loop nou in winter toestand, die beskerming van jou vel is net so belangrik soos die beskerming van jou voete. Koue en wind is geen kinder as hitte en son. Almal kan nogal droog wees. En moenie toelaat dat die koue temperatuur jy fool: Die winter son het ultravioletstrale wat sterk genoeg is om sonbrand, ouderdom jou vel veroorsaak is, en verhoog jou risiko van velkanker.

Gedurende die wintermaande, jou hande en gesig gewas is die meeste kwesbaar vir die elemente. Jy kan handskoene dra, net om jou hande te kry al sweet as hulle opwarm. Maar as jy uit jou handskoene te neem en bloot jou nat hande aan die koue lug, kan hulle gebarste geword. Dit is hoekom jy twee pare handskoene moet dra: dik kinders bo-op, dun kinders onder. Verlaat op die dik paar totdat jou hande voel warm, dan glip dit af en dra net die dun paar om jou vel te beskerm.

Om jou gesig teen die gevolge van wind en koue red, belê in `n ski-masker. `N Dun een gemaak van kant kan die meeste gemaklik wees, maar kyk wat beskikbaar is. Nuwe, liggewig materiale hou knal oral.

As geklee in `n ski-masker irriteer jou vel of belemmer jou sig, kan jy gaan sonder een. Maar moenie dra `n hoed om liggaamshitte te hou ontsnap deur die top van jou kop. Om jou gesig teen die elemente te beskerm, eers aansoek doen sonskerm en laat dit droog word, dan voeg `n dik laag van `n beskermende bevogtiger, petroleumjellie, of handeroom. Kies `n sonskerm wat waterdig met `n SPF van minstens 15. Maak seker dat beide lae heraansoek doen as jy `n baie sweet of vee jou gesig gereeld.

As daar sneeu op die grond, moet jy ekstra-waaksaam oor jou sonskerm gebruik word. Sneeu weerspieël 85% van skadelike ultravioletstrale van die son gou terug na jou, byna verdubbel jou blootstelling. Die gemiddelde persoon kry sowat 19 uur in die son elke week, ongeag van die seisoen. Dat blootstelling ophoop van roetine-aktiwiteite, soos loop jou hond en `n motor (UVA-strale kan die meeste vensters dring). Volgens een dermatoloog, as jy nie sonskerm dra tussen September en Mei, kan die skade aan jou vel weer dieselfde wees nie asof jy oor agt reguit somer naweke spandeer op die strand. Ongelukkig, terwyl 52% van Amerikaners dra sonskerm in die somer, slegs 2% die moeite om dit slather op in die winter. So hier is jou kans om iets goeds te doen vir jou vel.