Is phytoestrogens goed of sleg vir jou? Skei feite van fiksie

Phytoestrogens, of plant-gebaseerde oestrogenen, is `n byna geheimsinnige deel van voeding. Net soos dit is moeilik om te sê as soja is sleg vir jou of nie, soms phytoestrogens is sleg vir jou, en ander kere hulle sekere kankers kan veg!

Om te illustreer net hoe verwarrend phytoestrogens is, daar is talle studies wat wys dat hulle kan, in werklikheid, om te veg en te verhoed borskanker ... terwyl op dieselfde tyd, navorsing uit Kanada waarsku dat `n lae konsentrasies van sekere phytoestrogens eintlik bevorder borskanker tumor groei en inhibeer sekere middels wat die siekte behandel! Geen wonder hulle is so moeilik om ons koppe rondom draai!

Die gevolge daarvan is omstrede, en navorsing, met die eerste oogopslag, blyk selfs tot konflik. Maar die begrip van die rol van phytoestrogens in jou gesondheid is `n belangrike deel om die handhawing van behoorlike hormoonvlakke in jou hele lewe. So is phytoestrogens goed of sleg vir jou? Dra hulle by tot die estrogeen epidemie of nie? Kom ons skei van die feit van die fiksie en kyk na die positiewe en negatiewe van hierdie omstrede plant oestrogenen.

Wat is Phytoestrogens?

Die woord phytoestrogens is afkomstig van die Griekse woord "fito," of plant, en "estrogeen," die hormoon wat vrugbaarheid veroorsaak in alle vroulike soogdiere. Phytoestrogens is ook genoem dieet oestrogenen omdat hulle nie geskep deur die mens endokriene stelsel. Hulle kan slegs ingeneem of verbruik word.

`N Soortgelyke klas van nie-endokriene oestrogenen is xenoestrogens, sintetiese estrogene gevind in sekere soorte plastiek en plaagdoder produkte. Terwyl ek in die eerste plek te gaan met `n bespreking oor phytoestrogens in hierdie artikel, is dit belangrik om die kombinasie en interaksie van al die omgewing oestrogenen wat jy teëkom oorweeg.

In hul natuurlike staat, phytoestrogens bestaan ​​binne plante as `n natuurlike verdediging teen herbivore. Plante skei die hormone om die vrugbaarheid van diere wat hulle kan eet om verdere aanvalle te verminder moduleer. (1)

Soja staan ​​bekend as die mees phytoestrogen-ryk plant gevind in `n tipiese Westerse dieet. Hoewel dit aanvanklik beskou as `n Super, die ware verhaal met soja is dat dit gewoonlik iets om te verhoed dat. Ek sal meer oor soja praat in `n oomblik, maar eers, laat ons praat `n bietjie meer oor wat phytoestrogens is.

Deel van wat maak phytoestrogens `n bietjie lastig is hul vermoë om beide naboots estrogeen en tree op as `n estrogeen antagonis (wat beteken dat hulle op te tree in die teenoorgestelde manier van biologiese estrogeen). Hulle invloed op die liggaam deur verbonde aan estrogeen reseptore. Want hulle is nie spesifiek wat nodig is vir `n mens se dieet, kan phytoestrogens nie oorweeg word nie werklike voedingstowwe. Die meeste goed bestudeer van die tipes phytoestrogen verbindings is isoflavone, ook algemeen bekend as soja isoflavone omdat die meeste voorkom in soja en rooi klawer.

Die estrogeniese en anti-estrogeniese effekte van phytoestrogens het dikwels gedink as oorweldigend negatief. Vir die meerderheid van die jong vroue, kan ekstra estrogeen in die liggaam lei tot onvrugbaarheid, polisistiese ovariale sindroom en selfs sekere tipes kanker. Mans oor die algemeen nie ekstra estrogeen in hul stelsels nodig, óf. Maar in die geval van vroue bo die ouderdom van 50 ervaar afgeneem estrogeenvlakke, ekstra estrogeen kan die risiko van kanker te verminder, onder meer voordele.

5 Phytoestrogens Voordele

Moenie bang wees nie! Die navorsing rondom phytoestrogens is nie al slegte. Terwyl ek u aanmoedig om te konsulteer met jou dokter voordat enige groot dieet veranderinge, vir sekere mense (oor die algemeen, vroue ouer as 50), phytoestrogens kan eintlik tot jou voordeel!

1. Mag Verminder of te voorkom Sekere tipes kanker

Kankers wat verband hou met hormoon produksie kan behandel word, in deel, deur die aanpassing van die hormoon vlakke in die liggaam deur die eet van die regte kos. Phytoestrogens is omvattend bestudeer in verband met die bors en eierstokkanker, met baie positiewe resultate toon hulle kan eintlik wees natuurlike behandeling van kanker vir sommige.

A 2009 studie van meer as 5000 vroue met borskanker gediagnoseer het `n beduidende afname in die dood en herhaling van die siekte van die pasiënte op `n dieet wat ryk is in `n nie-soja phytoestrogens, `n bevinding dat `n 1997 vraelys studie van borskankerpasiënte eggo. (2, 3) Nog `n projek, wat strek van nege jaar en volgende 800 vroue, het `n 54 persent afname in die voorkoms van endometriale kanker in vroue eet `n dieet hoog in phytoestrogens. (4)

Met betrekking tot borskanker in die besonder, blyk dit dat apigenin die beste van die phytoestrogens kan wees in die vermindering van borskanker sel groei. (5)

Die jurie is nog uit op presies hoe en wanneer phytoestrogens is mees doeltreffende in die stryd teen hormonale kankers. Afhangende van die toestand van menopouse, individuele liggaam make-up en die tye wanneer hoë vlakke van soja is deel van `n mens se dieet, phytoestrogens mag of nie mag nie voordelig vir die voorkoming en / of die behandeling van kanker wees. (6,7)

2. Verbeter Heart Health

OK, hulle mag nie maak dat jy voel al warm en fuzzy binne, maar phytoestrogens bewys om te verbeter hart gesondheid, spesifiek in postmenopousale vroue. Hulle kan gebruik word vir die behandeling van arteriosklerose, `n siekte wat gekenmerk word deur vetterige opbou binne die are, en lyk om dit te doen deur die regulering van baie verskillende hormoon en chemiese vlakke in die liggaam. (8)

3. Verbeter Gesondheid tydens menopouse

Ja, dit is belangrik om inname van phytoestrogen-ryke voedsel te beperk en vermy hoë-estrogeen voedsel gedurende die grootste deel van iemand se lewe. Maar `n groot verskeidenheid van studies het bewys hierdie dieet oestrogenen sommige vroue eintlik help tydens menopouse.

Menopouse is die tydperk waarin `n vrou oorgange van haar laaste menstruasiesiklus, eindig vrugbaarheid. Terwyl swangerskap potensiaal eindig, beteken menopouse nie die einde van vitaliteit en gesonde seksualiteit te merk. Die grootste nadeel aan menopouse is die onvoorspelbare verandering in geslagshormoon vlakke, naamlik estrogeen, progesteroon en testosteroon.

Tydens perimenopauze, raai `n paar dokters begin om phytoestrogen inname te verhoog om die gevolge van die hormonale wanbalanse vroue begin om te ervaar teen te werk en balans hormone natuurlik. Sommige navorsing dui op `n drastiese daling in die warm somer vir vroue in perimenopauze eet `n phytoestrogen-ryk dieet.

Nog `n voordeel phytoestrogens kan aanbied om menopousale of postmenopousale vroue is `n vermindering in beenverlies, wat lei tot hoër beendigtheid en minder breek, wanneer dit toegedien word in dosis-spesifieke maatreëls langs vitamien D. (9) Hulle het ook getoon dat yster absorpsie te reguleer in die bloedstroom, wat ligte anti-inflammatoriese effekte en beskerm teen massiewe yster vlak skommelinge. (10)

Soos van nog, daar is nie genoeg bewyse wat daarop dui `n phytoestrogen-ryk dieet kan heeltemal toonbank en verlig menopouse simptome, maar niks werklik kan. Die simptome van hierdie hormonale verandering bestuur kan word, maar nie heeltemal vermy word. Ek het beveel op soek na natuurlike alternatiewe vir gevaarlike hormoonvervangingsterapie.

4. Hulp met gewigsverlies

Die phytoestrogen genistein is uitgelig in `n studie om die gevolge van phytoestrogens op vetsug te bepaal. As gevolg van sy verskeie effekte, genistein blyk die vermoë om vetsug te reguleer het, hoewel die redes waarom is onduidelik. (11) Dit gewigsverlies voordele vereis meer navorsing om spesifieke gevolgtrekkings, maar die bevindings is bemoedigend. Natuurlik, die beste verdediging teen vetsug is `n gesonde, gebalanseerde dieet en `n aktiewe lewenstyl.

5. Boost Libido

Ja, jy lees dit reg! Sommige verslae dui daarop dat phytoestrogens, spesifiek in bier, kan ejakulasie te vertraag en te verhoog libido. Terwyl te veel van `n goeie ding is nie - goed - goeie, die ligte estrogeniese effekte van phytoestrogens van hoep, bourbon en bier in die manlike liggaam lyk die tyd wat jy het om jou lewensmaat te verhoog asseblief. (12)

Onthou egter dat oormatige phytoestrogen inname met verloop van tyd is nie raadsaam vir mans - matigheid is die sleutel.

Negatiewe gevolge van Phytoestrogens

Terwyl navorsing ondersteun hierdie voordele hierbo beskryf, is daar negatiewe effekte van phytoestrogens so goed, waarvan jy bewus moet wees. Hierdie kwessies is hoofsaaklik verband hou met vrugbaarheid en ontwikkeling. Dit is ook belangrik om daarop te let dat baie van hierdie studies delf in die effekte van phytoestrogens in soja, wat sy eie problematiese kwessies bevat.

1. nadelig kan beïnvloed vrugbaarheid

Studies toon dat dieet ryk in sekere phytoestrogens verminder die voorkoms van swangerskappe by die mens, Kalifornië kwartel, takbokke muise, Australiese skaap en jagluiperds. In sommige van hierdie voorbeelde, die verwydering van phytoestrogens van die dieet veroorsaak vrugbaarheid vlakke te herbalanseer.

Daarbenewens, blootstelling aan genistein en coumestrol, twee spesifieke phytoestrogen verbindings, vroeg in die lewe kan bydra tot vrugbaarheid kwessies later in ontwikkeling. Hulle kan veroorsaak afgeneem sperm vlakke, maar dit is steeds onduidelik regdeur verskillende navorsingstudies. (13, 14)

2. kan lei tot Hormonale Kwessies

Een spesifieke area van kommer is die voorkoms van plant-gebaseerde oestrogenen in soja baba formules, as die langtermyn-gevolge is nog nie goed verstaan ​​word. Maar `n bietjie navorsing dui moontlike negatiewe korrelasies, insluitend `n hoër voorkoms van seuns gebore met hipospadie, verhoogde gebruik van allergie medisyne, en meer ernstige menstruele bloeding en krampe vir meisies. Weereens, is genistein geïdentifiseer as die mees waarskynlike oorsaak.

Soos met baie van die inligting oor phytoestrogens, is daar teenstrydige idees oor of hulle is skadelik in die lang termyn. Ten minste een studie het bevind geen beduidende verskil in mense gevoed soja formule teenoor diegene gevoed met koeimelk, so meer navorsing is nog nodig om enige firma gevolgtrekkings te maak. (15)

3. Moontlik stimuleer groei Borskanker

Soos ek reeds genoem het, phytoestrogens het die vermoë om die groei van sekere kankers, soos borskanker inhibeer. Maar `n fassinerende studie uit Kanada het bevind dat lae konsentrasies van phytoestrogens eintlik kan maak borskanker vinniger groei, sowel as inhibeer die gevolge van tamoxifen, die dwelm gebruik vir die behandeling van `n laat stadium borskanker. In hoër konsentrasies, die effek was die teenoorgestelde, wat veroorsaak dat gewasse te krimp en vergrootglas die impak van die dwelms - wys net hoe ingewikkeld phytoestrogens werklik is. (16)

4. Toename Risiko van kognitiewe agteruitgang en Dementia

Nog `n bekommernis om bewus te wees van die moontlikheid van geestelike agteruitgang in verband met die verbruik van `n baie phytoestrogens. Terwyl die getuienis onbeslis bly, navorsing dui op `n skakel tussen demensie en kognitiewe agteruitgang met phytoestrogen inname.

Die faktore wat hierdie afname kan veroorsaak wissel, afhangende van die ouderdom en gesondheid skildklier, maar dit is belangrik om `n goeie sorg van jou brein - dit is die enigste een wat jy het! Moenie oorboord gaan met phytoestrogen inname, veral as jy dalk `n risiko vir kognitiewe versteurings soos demensie. (17)

Top Phytoestrogen Foods

Phytoestrogens bestaan ​​in baie voedselsoorte, aanvullings en essensiële olies. Sommige van die hoogste konsentrasies kan gevind word in (18):

• Sojabone en soja produkte
• tempe
• flaxseeds
• hawer
• gars
• lensies
• sesamsaad
• yam
• Alfalfa
• appels
• wortels
• Jasmine olie
• granate
• Koring kiem
• koffie
• drop wortel
• hoep
• Bourbon
• Beer
• rooi klawer
• Clary salie olie

Alle Soy is nie geskep Gelyke

As soja is die mees gekonsentreerde bron van phytoestrogens vir die tipiese Amerikaanse, is dit belangrik om die veiligheid van soja self ondersoek - `n onderwerp gedebatteer nogal `n bietjie. So, is soja sleg vir jou of goed vir jou?

Die antwoord is nie `n eenvoudige "ja" of "nee." Dit is meer kompleks. Die probleem van die begrip van die effek van soja is hoofsaaklik veroorsaak deur die vorm van beskikbaar soja in die Amerikaanse Daar is soja om te eet en soja te vermy - en ongelukkig is die meeste soja in die VS val in die laasgenoemde kategorie.

In Japan, een van die gesondste plekke op aarde, soja is `n algemene stapelvoedsel. Maar die soja daar is nie geneties gemodifiseerde. Wat gebruik word om die saak in die VSA sowel wees. In 1997, was net 8 persent van soja geneties gemodifiseerde. Soos van 2010, is sowat 93 persent van die soja in die Amerikaanse geneties gemodifiseerde - en dit is beslis nie iets wat jy wil hê in jou liggaam.

Nog `n faktor in die soja bespreking is ongegiste versus gegiste soja. Ongegiste soja bevat `n wassery lys van nare dinge wat jy moet vermy. Gegiste soja, aan die ander kant, is `n groot probiotiese kos.

Ek pleit die verwydering van alle sojamelk, soja proteïen en die meeste ander vorme van soja uit jou dieet. Die uitsondering ek oor die algemeen maak is vir soja lesitien, `n gegiste soja produk wat `n hele paar voordele vir die gesondheid het.

Onthou, as jy `n vrou aangaan of gaan deur menopouse en kan baat vind by phytoestrogens in jou dieet, soja is nie die enigste bron.

 Die gevare van endokriene versteurders

Teen hierdie tyd, het jy waarskynlik gehoor van endokriene versteurders - sintetiese of nie-menslike hormone ons blootgestel word aan of inneem wat mors met ons hormone. Sommige ontwrigters is meer skadelik as ander. Byvoorbeeld, die xenoestrogens in plastiek, soos medisyne bottels, is `n paar van die ergste vir die balans van hormone in jou liggaam.

Phytoestrogens is swak oestrogenen in vergelyking met xenoestrogens of die biologiese estrogeen die menslike liggaam produseer. Hulle is dalk nie so onveilig as ander endokriene versteurders wees, maar hulle moet in ag geneem word oor die algemeen ongewens vir mans en jonger vroue, veral diegene wat probleme met estrogeen oorheersing het.

Maar wat is endokriene versteurders (ED)? Ek bespreek dit in detail in die skakel hierbo, maar in kort, eds is chemikalieë en natuurlike verbindings wat hormonale balans in die liggaam te onderbreek en kan `n gasheer van gesondheid probleme veroorsaak, veral wanneer hulle bou met verloop van tyd. (19) Die mees algemene voorkoms van EDS is chemikalieë wat in plastiek en plaagdoders, maar hulle kan ook gevind word in die vorm van phytoestrogens, progestin (progesteroon-nabootsers) en selfs in baie skoonheidsmiddels.

Die hormonale wanbalanse veroorsaak word deur hierdie sneaky ontwrigters het gelei tot `n algehele daling in die gemiddelde ouderdom van puberteit en kan ook bydra tot verskeie vrugbaarheid kwessies, soos lae spermtellings, endometriose, en ovariale of testikulêre kanker.

Twee van die beste beskerming teen `n opbou van endokriene versteurders in jou liggaam is `n dieet vol organiese, nie-GMO voedsel en `n leefstyl te vermy harde chemikalieë, waar moontlik, soos in make-up of plaagdoders. Hoe meer jy blootgestel word aan hierdie ontwrigters - soos phytoestrogens - in die loop van jou lewe, hoe hoër is die waarskynlikheid dat jy negatiewe reaksies sal ervaar.

Een goeie manier om die impak van phytoestrogens in die besonder moduleer is om hulle te paar met fito-progestins (progestins spesifiek gevind in plante). Clary salie olie is `n voorbeeld van `n bron van beide phytoestrogens en fito-progestins, wat balans van die gevolge van mekaar en help om jou liggaam te beskerm teen te veel van `n reproduktiewe hormone.

Wegneemetes op Phytoestrogens

Soos ons gesien het, phytoestrogens is nie maklik in die gesonde of ongesonde kategorie te plaas. Die waarheid van die saak is dit voordelig in dosisse kan wees, veral vir vroue van menopousale ouderdom, maar hulle het ook nadelige newe-effekte, veral vir mans.

As endokriene versteurders, jou beste bet is om jou inname algehele limiet en raadpleeg jou dokter voordat jy besluit om óf voeg meer phytoestrogens in jou dieet of heeltemal uit te sny hulle.

Een ding is seker, egter: Jy is beter af te vermy soja as jou phytoestrogens bron, in plaas kies vir gesonder, meer voedsame opsies soos essensiële olies en sekere groente. Die debat woed voort in die navorsing gemeenskap, maar as jy hierdie feite hou oor phytoestrogens top van die gees, kan jy hul voordele te optimaliseer terwyl die beperking van hul negatiewe newe-effekte.