Voel jou beste na 50

Jy hoef nie te hormone neem om jou energie te hou, jou gewig af, en jou warm somer onder beheer. Ten slotte, `n duidelike advies oor jou alternatiewe.

Inhoud

Jy hoef nie te hormone neem om jou energie te hou, jou gewig af, en jou warm somer onder beheer. ten slotte, `n duidelike advies oor jou alternatiewe.
Video: sfb - lovely body ft. ronnie flex (prod. monsif) | 77 nachten is uit!
Video: geography now! israel

Dit keer lyk soos so `n eenvoudige oplossing vir die onvermydelike ongemak van menopouse: hormoonvervangingsterapie. A pil per dag kan afkoel jou warm somer, terwyl die vermindering van die risiko van hartsiektes, borskanker, osteoporose, en geheue probleme-en selfs hou jou jonk soek en voel sexy. Vir dekades, dokters selfvertroue aanbeveel hormoonterapie om vroue, maak dit sinvol, moderne en opreg klink.

Maar die mooi partytjie gekom om `n skokkende einde van Julie 2002, toe die Women`s Health Initiative sy aanvanklike resultate vrygestel, vind dat sintetiese estrogeen en progesteroon eintlik gebring hoër risiko van hartaanvalle, beroertes, en borskanker.

Video: SFB - Lovely Body ft. Ronnie Flex (prod. Monsif) | 77 Nachten is uit!

Vroue jettisoned hul hormone en masse, maar die droom het nie gesterf. Nou, op die 10de herdenking van Whi, baie dokters is reevaluating die landskap. Lae-dosis hormone, sê hulle, kan `n verantwoordelike gebruik word deur die meeste vroue met aftakelende simptome as geneem vir `n paar jaar by die tyd van menopouse. Maar hormone het FDA goedkeuring vir net vier gebruike: warm somer, nagsweet, vaginale droogheid, en die voorkoming van osteoporose. En hulle is nie eens die beste oplossing vir osteoporose, aangesien been verlies hervat sodra jy stop hulle neem.

Nog `n hele bedryf het opgeskiet tot hormone as ware time-reis pille om vroue te vervoer terug na hul soepel sexy jeug, kompleet met gesonder slaap, skerper geheue, gladder vel, bestendiger bui, en `n slanker silhoeët bevorder. Sommige vroue doen verslag gevoel beter op hormoonterapie, maar die wetenskaplike bewyse vir die grootste deel van hierdie voordele is skraal. En in elk geval, dokters nie oop gebruik van hormone onderskryf.

So, wat is `n menopousale vrou om te doen? Die alternatiewe middels hieronder uiteengesit word, kan nie perfek wees nie, maar hulle kan aansienlike verligting-sonder bied die newe-effekte van hormone. "Die anti-veroudering medisyne mense wil hê jy moet al jou tyd spandeer probeer om nie te ouer word," sê Christiane Northrup, besturende direkteur, die skrywer van Die wysheid van Menopouse. In plaas daarvan, het sy beveel, fokus op goed woon. "Sodra jy herstel van die selfgesprek wat jy te oud is, die hele ball game veranderinge," sê sy. "Vir my is 50 is die begin van waar lewe kry interessante-in `n baie goeie manier."

Kant van jou skoene
bevorder: beensterkte, hartgesondheid, gladder vel, hoër energie.
verminder: warmgloede
Oefening kan die naaste ding aan `n wondermiddel wat bestaan vir die probleme van menopouse en veroudering. Wanneer navorsers in Swede ondervra 793 vroue wat natuurlike menopouse bereik het, slegs 5% van diegene wat meer as 2 uur per week geoefen het erge warm somer, in vergelyking met 14 tot 16% van diegene wat min of geen weeklikse workouts het.

Daarbenewens, oefening help bou bene en verbeter bui. Dit verminder bloeddruk, saam met die risiko`s van `n hartaanval en beroerte. Dit vergemaklik spanning en bevorder rustige slaap, wat op sy beurt help verlig die brein mis dat baie vroue ervaring by menopouse. Dit kan selfs hupstoot energie. Interval-opleiding afwisselend kort sarsies van intense aktiwiteit met bestendige toestand kardio-kan jou aantal mitochondria (die energie-produksie "kragsentrales" van selle) verdubbel in net 6 weke, sê Melinda Ring, MD, mediese direkteur van Noordwes Integrative Medicine en mede-outeur van Die Natuurlike Menopause Oplossing. Workouts bied selfs kosmetiese voordele. "Na oefening, bloed biesies aan die vel, wat saam met dit ekstra voedingstowwe en die verhoging van die kollageen inhoud," sê Judy Norsigian, uitvoerende direkteur van ons liggame onsself se `n nie-winsgewende vroue gesondheid organisasie.

eet Mediterreense
bevorder: hartgesondheid, beter bui.Verminder: warm somer
`N Dieet wat is goed vir jou hart en brein draai ook uit goed vir quelling menopousale simptome te wees. Omega-3 vetsure-gevind in vis soos sardientjies en salm-kan warm-flits frekwensie verminder met 55%, volgens `n studie in die joernaal menopouse. Ander studies het ook bevind dat omega 3 te verminder die risiko van hartsiektes en depressie. Mik vir ten minste twee porsies per week. As jy nie hou van vis, kan jy omega 3 in okkerneute, lijnzaad en canola-olie te kry. Maar baie mense nodig aanvullings om genoeg te kry. Dokters gewoonlik beveel `n gram per dag.

Vind vreugde in soja
verminder: warmgloede
Soja bevat plant oestrogenen, bekend as phytoestrogens, wat sluit in jou liggaam se estrogeen reseptore, gee soortgelyke, maar swakker, effekte as die menslike hormoon. `N Ontleding van 17 studies in die joernaal menopouse tot die gevolgtrekking gekom dat twee daaglikse porsies van soja warm-flits frekwensie kan verminder word deur 21% en verminder die erns met 26%. Maar wees versigtig oor soja aanvullings, wat gekonsentreerde dosisse van hierdie estrogeen-agtige verbindings lewer. Sommige wetenskaplikes is bekommerd dat, soos menslike estrogeen, kon hulle borskanker te bevorder. Real soja is baie veiliger. So is ook ander bone, soos lensies en kekerertjies, wat ook phytoestrogens bevat, al op die laer vlakke. As `n bonus, hulle is goeie bronne van proteïen, vesel en folaat.

Soek kruie verligting
bevorder: beter bui

Video: Geography Now! ISRAEL

Brein wetenskap kan ontdek waarom swart cohosh het so blywende gewildheid, selfs al is streng toetse versuim het om sy voordele vir die warm somer te bewys. "Navorsers het bevind dat swart cohosh raak neurotransmitters in die brein wat bui sou verhef nie," sê Tieraona Lae Dog, MD, `n kenner in geïntegreerde medisyne aan die Universiteit van Arizona en `n lid van voorkoming se Adviesraad. Sommige vroue, sy spekuleer, kan beter voel en duld warm somer beter wanneer hulle die plante neem, selfs al is dit nie die aantal of intensiteit van dié episodes nie verminder.

Kry die punt van akupunktuur
verminder: stres, angs, pyn, warm somer
"Sommige van die mees opwindende navorsing vir my is vir akupunktuur," sê dr Lae Dog. " `N Aantal studies toon dat vir vroue met borskanker wat nie hormone kan neem, akupunktuur kan hoogs effektief op die vermindering van die warm somer wees." A 2010 studie van borskanker oorlewendes onder leiding van Henry Ford Hospitaal in Detroit, ewekansig toegewys 50 deelnemers aan akupunktuur of die antidepressant Effexor, wat het getoon dat vroue help met hot flashes en depressie. Die behandelings is ewe effektief op die vermindering van warm-flits frekwensie, maar die vroue gegee akupunktuur berig geen newe-effekte en `n verhoogde seksdrang. Ander studies vind dat akupunktuur verminder ook stres, angs, en pyn.

asem te haal diep
verminder: stres, bloeddruk, warm somer
Stres is `n warm-flits sneller, maar jy kan dit inbel terug en ook verminder bloeddruk met iets so eenvoudig soos jou eie asemhaling. Drie goed ontwerpte studies het getoon dat die neem van stadige, diep asem (ses of minder `n minuut) warm somer kan streep deur 50%. Probeer dit wanneer `n warm flits treffers lengte en erns te verminder.

Sê net om
bevorder: beter bui, hartgesondheid, balans, soepelheid.
verminder: warmgloede
Joga kan ook help deur die vermindering van stres. `N Loodsstudie by die Universiteit van Washington het bevind dat vroue wat gereeld klasse het het minder klagtes oor warm somer en ervaar minder slaapversteurings van nagsweet. Twee groter studies, sowel befonds deur die National Institutes of Health, is aan die gang om te kyk of die gevolge hou. Joga stel ook brein stowwe wat optree as natuurlike antidepressante. Dit verlaag hartklop en verbeter balans en buigsaamheid.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante