Kan phytoestrogens verbeter been gesondheid?

Beendigtheid afneem met ouderdom, veral vir vroue na die menopouse. Kan phytoestrogens, wat natuurlik voorkom stowwe met estrogenlike effekte, help bewaar beendigtheid op dieselfde manier dat hormoonvervangingsterapie (HVT) kan?

Phytoestrogens: Wat is die big deal?

Phytoestrogens is verbindings gevind in baie plante, soos kruie, graan, en vrugte. Daar is drie hooftipes phytoestrogens:

• lignans gevind in flaxseeds, graan semels, meel volgraan, tee, en alkoholiese drank soos bier en Bourbon.
• isoflavone gevind in soja-gebaseerde voedsel, kekerertjies, en ander peulgewasse.
• Coumestans gevind in lusern en klawers.

Die rede phytoestrogens het aandag daardeur onlangs is dat HVT vir menopouse grootliks geval het uit die guns te danke aan verhoogde risiko van borskanker, hartsiektes, en beroerte. HVT vir been gesondheid betrokke administrasie estrogeen om menopousale simptome soos osteoporose te verlig. In sy afwesigheid, het mense is op soek na `n alternatiewe medisyne om die leemte te vul, en phytoestrogens kan die antwoord wees.

Doen Phytoestrogens Werk?

Die jurie is nog uit op phytoestrogens, maar Robert K. Rude, MD, direkteur van die been en minerale Clinic in Los Angeles Ortopediese Hospitaal, sê die aanvanklike resultate lyk belowend. "Verskeie studies het bevind dat `n hoë soja-inname is wat verband hou met `n hoër beendigtheid," sê hy. "En `n aantal studies is gedoen waarin phytoestrogens gegee om postmenopousale vroue. Sommige van hierdie gedemonstreer beskerming van beenverlies asook `n toename in beenmassa. "

Maar Stephen Honig, MD, MSc, direkteur van die Osteoporose Center by die NYU Hospitaal vir Joint Siektes in New York City, bly oortuig. "Op sy beste, [phytoestrogens het] getoon net `n beskeie uitwerking op die been verlies in studies," sê hy. "Ek is nie té beïndruk."

Die National Institutes of Health borg navorsing ten einde die veiligheid en doeltreffendheid van phytoestrogens bewys.

Video: Pumpkin Seed Recipe Sleeping effect of surprise in pumpkin seeds | Natural Health

Jy behoort Phytoestrogens?

Video: Quinoa Nutritional Benefits | Advantages of Quinoa Milk And How To Make It

Met inagneming van die teenstrydige getuienis, die ondervra dit eens dat die beste raad is om jou dokter te praat voor die aanvang van enige phytoestrogen behandeling. Hier is `n paar eenvoudige stappe wat jou kan help:

• Hou met soja. As jy belangstel in die gee van phytoestrogens `n drie vir die behoud van gesondheid been en die voorkoming van osteoporose is, een van die maklikste maniere is om meer sojaprodukte eet, sê dr onbeskof. "Soja proteïen is `n goeie bron, en studies gebruik het 25-40 gram per dag," sê hy. Probeer tofu in `n roerbraai in plaas van vleis of gooi sojamelk oor jou graan. Hele sojabone (edamame) maak `n heerlike voorgereg of bykos.
• Vreet ander graan. Die ander algemene plante wat phytoestrogens bevat insluit kekerertjies, flaxseeds, en semels, en dit is maklik om meer van hierdie in jou dieet. Kies `n lekker semels graan vir jou ontbyt en pak `n ander phytoestrogen punch deur besprenkeling grond flaxseeds bo-op. Lijnzaad is ook `n goeie op jogurt of hawermeel. Kekerertjies is die hoofbestanddeel in hummus, `n Midde-Oosterse dip vir pita brood of beskuitjies.
• Praat met jou dokter oor aanvullings. C.W. Randolph, Jr., besturende direkteur, die leiding dokter by die Nasionale Hormoon Instituut in Jacksonville, Florida., Sê die toevoeging van `n phytoestrogen aanvulling kan help beskerm jou bene meer as net alleen dieet. "Jy kan phytoestrogens kry van voedsel, maar dit is moeilik om konsekwent te verhoog bloed-vlak konsentrasies - dis hoekom ek ook beveel aanvulling," sê hy. Hy voeg by dat baie effektief phytoestrogen aanvullings is beskikbaar by gesondheids-voedsel winkels of die gesondheids-voedsel paadjie van die meeste kruidenierswinkels. Maak seker dat jy met jou dokter praat eerste voordat enige aanvullings - sommige organisasies nie aanvullings aanbeveel as gevolg van `n gebrek aan navorsing.
• Voeg ander vitamiene. Aanvulling van vitamien D en kalsium is een van die belangrikste stappe wat postmenopousale vroue kan neem om die gesondheid been te bewaar, sê Theodore R. Fields, MD, `n rumatoloog by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City. Hy beveel aan 1.500 mg kalsium en 800 eenhede van vitamien D `n dag in verdeelde dosisse. Phytoestrogens kan ook `n rol in help kalsium en vitamien D te hou jou bene gesond te speel, sê dr Randolph. "In `n onlangse studie het getoon dat behandeling met 54 mg per dag van die soja isoflavone genistein vir twee jaar was effektief in die voorkoming van beenverlies veroorsaak word deur estrogeen tekort," sê hy. "Pasiënte wat genistein bykomend tot kalsium en vitamien D het `n wins in beendigtheid."

Met die hulp van addisionele navorsing, sal wetenskaplikes meer oor die veiligheid en nut van phytoestrogens, en hoe hierdie alternatiewe medisyne kan help in die stryd teen been verlies te leer.