6 Maklik maniere om `n hele klomp meer optimisties oor enigiets wees

In een van SEGERSTROM se gunsteling studies het navorsers gevra om `n groep mense om `n pragtige stuk van klassieke musiek gebruik om hul buie in te samel, terwyl vertel ander vrywilligers eenvoudig om die simfonie te luister. Die resultaat: die konsert het nie gehelp nie diegene wat fokus op die opheffing van hul geeste-maar die ander gelikwideer voel baie beter.

"Om werklik gelukkig wees, moet jy ophou probeer," sê SEGERSTROM (dis true- natuurlik gelukkige mense nooit doen hierdie 6 dinge). Selfs die monitering yourself-Ek voel nog beter?-gets in die pad, studies toon.

In plaas daarvan, het ten doel om betrokke wees. "Engagement verbypaaie pessimisme," sê sy. Een rede: Wanneer jy ten volle is betrokke by iets, kan dit jou lei van `n pessimis se gunsteling tydverdryf-herkou. (Dit is wat sielkundiges noem die vernietigende patroon van tob eindeloos oor probleme of bekommernisse.) Wanneer jy herkou, dit is nie net `n slegte dag-dit is altyd `n slegte dag, en `n slegte lewe, en jy is `n slegte mens nie. Die gewoonte sal blaas selfs `n geringe probleem om billboard grootte. Dit neem so veel bandwydte, wat ruimte om te fokus op `n het oplossing? Dit is geen verrassing dat optimiste bereik meer as pessimiste.

Houdingsaanpassing: Vind vinnig afleidings wat jy kan gebruik wanneer jy besef jy vas op dieselfde negatiewe gedagte, dui daarop SEGERSTROM. Probeer aktiwiteite wat jou volle aandag te eis: Gaan na `n joga klas (Of `n skopboks of aerobics klas, waar jy moet ten volle verbind om te verhoed dat op jou gesig). By die kantoor, probeer bel `n vriend of skakel op `n boeiende musiek. (Weerhou jouself en kry belaglik getinte terselfdertyd met voorkoming se 10-minuut Fit in 10 workouts.)

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Herkou is net een pad na pessimisme. Nog `n gewoonte dat jou vooruitsigte verdof: `n proses genaamd catastrophizing, verstandelik herskryf woede moontlikhede totdat hulle ware doem scenario`s. `N Eenvoudige hoes verander in longontsteking (En nie die soort wat jy herstel van, óf). Een gemis sperdatum is die eerste stap in `n vinnige reis na permanente werkloosheid.

Dit herkou-en-catastrophization combo pak `n verskriklike een-twee punch: Die ergste geval scenario`s kan absurd wees, maar oor die speel van hulle en oor hulle laat skyn nie net logies, maar onvermydelik. En dit suig die vreugde uit die lewe.

Houdingsaanpassing: Oordryf dié scenario`s tot op die punt van komiese hilariteit, sê Karen Reivich, PhD, codirector van die Penn Resiliency-projek by die Universiteit van Pennsylvania en mede-outeur van Die veerkragtigheid Factor. "Op `n stadium dink jy, O, kom op, nou. Ek regtig gaan woon onder `n onderdoorgang in `n yskas boks, want ek is `n dag laat op `n projek?"

Moenie ophou met die yskas boks. Stel jou self probeer vastrek eekhorings vir aandete-miskien selfs lyfstraf `n paar eekhoring fondue vir die ander sak dames jy onder die brug ontmoet het. verf dan die teenoorgestelde scenario. Jou projek maak jou maatskappy `n miljoen dollar! Jy bevorder tot uitvoerende hoof! Ten slotte, skryf die uitkoms wat waarskynlik. Die kans is, sal dit die uitvoerende suite-of die een onder die snelweg sluit nie.

"Die skoonheid van hierdie goofing rond is wat jy voel `n bietjie van mag oor jou gedagtes en die situasie," sê Reivich. "Dit gevoel van beheer is die teenmiddel vir pessimisme."

Voorkoming Premium: 21 Dinge Verpleegsters Weet wat kan red jou lewe

Navorsers het geleer dat optimisme en pessimisme beide neer op net meer as ons "verklarende" styl-`n persoon se kenmerkende manier van interpretasie van lief en leed van die lewe. Wanneer `n goeie ding gebeur, pessimiste ontslaan dit as `n fluke- optimiste die krediet te neem. Wanneer slegte dinge gebeur, pessimiste blameer hulself en verwag om `n lang tyd ly, terwyl optimiste sien slegte gebeure as wat min te doen met hulle, en as eenmalige probleme wat vinnig sal slaag. `N pessimis wat `n skoot op die tennisbaan mis sê, "Ek is slegte by tennis" - `n optimis sê: "My teenstander het `n moordenaar te dien."

Universiteit van Pennsylvania sielkundige Martin E. P. Seligman, PhD, skrywer van geleer Optimisme en `n pionier van positiewe sielkunde, was die eerste om te ontdek dat `n persoon se verklarende styl is redelik stabiel-en dat dit verduidelik dikwels waarom pessimiste misluk wanneer optimiste slaag. Na alles, is dit makliker om te hou oefen jou tennis dien as jy seker jy sal goed teen iemand doen by jou vlak.

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

Te danke aan die krag van hul verklarende styl, optimiste het `n makliker tyd, selfs wanneer dinge verkeerd loop. optimisties borskanker pasiënte net so depressief deur slegte nuus as hul pessimistiese eweknieë, het navorsers bevind. Maar vroue met `n optimistiese ingesteldheid is meer geneig om te verwag hulle kanker beproewing om `n positiewe uitkoms het, studies Show nie verrassend nie, die vroue rapporteer aansienlik groter emosionele welstand tydens behandeling, terwyl pessimiste ly meer nood. (Verander jou denke om jou lewe te verander met `n positiewe bevestiging.)

Die goeie nuus: Navorsers het bevind dat pessimisties, self-verwyt mense kan leer om vorendag te kom met alternatiewe verduidelikings vir terugslae en vorentoe beweeg om probleme op te los. Maar `n langtermyn-ingesteldheid skakelaar neem deurlopende poging.

Houdingsaanpassing: Wanneer jy jouself vang dink soos `n pessimis, herk are die probleem sodat dit is nie al jou skuld. In plaas van staan ​​alleen by `n partytjie denke, Niemand stel belang in gesprek met my-ek kyk pateties! Probeer iets soos Waar is die gasvrou? Ek sal nooit toelaat dat `n nuweling lot vir haarself sonder om inleidings!

Natuurlik sou `n ware optimis nie gaan soek vir `n sondebok-en jy het om jou bydrae tot `n probleem te erken as jy wil om dit te verbeter. Maar dit help om te erken dat jy nie die probleem nie, selfs al is jou gedrag `n opstel kan gebruik. Ten slotte, stel `n klein, haalbare doelwit: Vind daardie gasvrou en vra haar om jou bekend te stel aan drie mense by die partytjie.

Hoekom doen optimiste is geneig om te eindig met soveel goeie oor voel? Lank nadat pessimiste opgegee het en huis toe gegaan, optimiste hou probeer om los probleme op. In `n studie, optimiste het voortgegaan om te werk op ontskommeling `n onmoontlike-tot-op te los anagram 50 tot 100% meer as pessimiste.

Daar was nie `n baie payoff vir volharding in die anagram oefening (en die pessimiste is nog steeds dink, suckers!). Maar in die werklike wêreld, studies toon dat volharding lei tot meer sukses in die skool, `n voller salaris, en `n gasheer van ander byvoordele.

Trouens, in `n studie van regstudente, SEGERSTROM bevind dat `n persoon se vlak van optimisme in die eerste jaar van wet skool met sy of haar salaris ooreengestem 10 jaar later. Die impak was nie skrale: Op `n 5-punt optimisme skaal, elke 1-punt toename in optimisme vertaal in `n $ 33,000 stamp in jaarlikse inkomste.

Houdingsaanpassing: Die vinnigste manier om jouself te kry in die positiewe-terugvoerlus wat hou optimiste baie sterk (harde werk lei tot sukses, wat lei tot meer selfvertroue en `n bereidwilligheid om selfs harder te werk, wat lei tot ...) is om op te tree soos een. Wat meer is, studies te kyk na die "vals is dit totdat jy dit maak"Benadering toon dat dit kan `n verrassend sterk-en onmiddellike impak op jou emosies te hê. In navorsing by Wake Forest University, byvoorbeeld, wetenskaplikes gevra om `n groep van 50 studente op te tree soos ekstroverte vir 15 minute in `n groepbespreking, selfs al hulle het nie voel soos dit. Hoe meer selfgeldend en energiek die studente opgetree, hoe gelukkiger hulle was.

Wat is die beste oor hierdie soort van kognitiewe-gedragsverandering is dat dit veel geloof nie eens nodig, sê SEGERSTROM. "Jy hoef nie te glo `n antibiotika gaan werk vir dit om te werk." Dieselfde geld vir pluk die vrugte van die aanneming van `n positiewe ingesteldheid. (Gaan voort en steel hierdie 10 geheime van `n gelukkige vroue.)

As jy nie in die bui vir playacting, haak met `n optimis kan die volgende beste strategie wees. `N jare lange studie van meer as 100 kollege-ouderdom paartjies van die Universiteit van Oregon het bevind dat beide positiewe denkers en hul vennote het `n groter tevredenheid in hul verhoudings as optimis-vrye pare, deels omdat happy-go-lucky tipes is geneig om hul maats te sien as ondersteunend.

"As jy die vennoot van `n optimis, sal julle albei meer tevrede in die verhouding en meer konstruktiewe in die oplossing van konflikte wees," sê Sanjay Srivastava, PhD, hoofnavorser van die studie. Dit is nie dat `n rooskleurige wêreldbeskouing is aansteeklik, dit is net dat jy meer positief oor die verhouding sal voel.

Houdingsaanpassing: Behalwe "slipstreaming" op optimisme jou maat se, kuier met vrolik vriende en weiering idees af jou meer positief colleagues- navorsing sinspeel dat hierdie soort verhoudings met up-side tipes kan jou beter laat voel, te (elke vrou moet hierdie 8 tipes friends- hoeveel het jy?). En as jy gebeur om te trou met `n pessimis, of is op jou eie? Jou optimisties vriende en kollegas is jou beste klankbord.

Jy hoef nie te spandeer jaar in terapie meer positief geword. Studies het getoon dat hierdie drie strategieë te neem net 1 week na `n werklike verbetering te maak, volgens Seligman.

Gebruik jou handtekening sterkpunte in `n nuwe manier: Navorsers gevra studie deelnemers oor hul top vyf sterkpunte-vrygewigheid, byvoorbeeld, of kreatiwiteit-en dan het vir hulle gesê om een ​​van hierdie sterk punte gebruik in `n nuwe en ander manier elke dag vir 1 week ( `n blik op hierdie 9 eenvoudige maniere om jou kreatiwiteit te stimuleer). Die resultaat? Die vrywilligers meetbaar het hul geluk vir `n volle 6 maande.

Skryf die goeie dinge: Elke dag, `n groep van volwassenes is gevra om neer te skryf drie dinge wat goed gegaan het en waarom dit gebeur het. En weer, selfs al is die eksperiment het net 1 week, deelnemers berig gevoel gelukkiger vir 6 maande daarna.

Betaal `n dankbaarheid besoek: Mense gegee 1 week om te skryf en dan lewer `n brief van dankbaarheid persoonlik aan iemand wat veral soort was vir hulle maar wie het hulle nooit behoorlik bedank. Die geluk hupstoot van hierdie eksperiment duur ongeveer 1 maand.