Hoe om jou negatiewe denke ten goede te hou

Jy wil `n verrassing partytjie gooi vir jou vriend, maar in tussen beplanning kan jy nie anders as om te dink oor alles wat verkeerd kan gaan. Wat gebeur as iemand spoel die bone? Wat gebeur as jy die verkeerde mense uit te nooi? Wat gebeur as die streamers in vlamme opgaan?

Wat die voordele noem dit: Catastrophizing

Alle tekens: Jou brein is lief vir kleedrepitisies vir tragedie. Jy ontslaan meer realistiese moontlikhede en fikseer op die ergste moontlike uitkomste.

Bestry dit nou: Herinner jouself dat hierdie negatiwiteit is net jou brein probeer om jou veilig te hou deur die voorbereiding vir elke moontlike probleem wat voorlê, beveel Barbara Fredrickson, direkteur van die positiewe emosies en Psychophysiology Lab. sê dan vir jouself, Dankie vir die probeer om my te beskerm, brein. Maar jy kan rus nou-Ek sal dit vat van hier af. Dit is een van die seldsame tye wanneer dit goed deur met `n vriend kan nie die antwoord wees. "As jy `n oordrewe negatiwiteit vooroordeel of angs, kan `n vriend nie in staat wees om jou te praat daaruit," Fredrickson notas. (Vind uit of jou angs is `n teken van iets meer betekenisvol.)

Verdryf dit ten goede nie;A mantra van veerkragtigheid kan weghol gedagtes in toom te hou. Wanneer jy begin bekommerd te wees oor aaklige verjaardagpartytjies en brandende geboue, stoot die gedagte met `n lyn soos, Wat ook al gebeur, kan ek hanteer. Hierdie verklaring van krag kan jou help om uitgaan voel bepaal eerder as verslaan.

Jy moet regtig gekliek met die nuwe lid van jou boekklub. Maar dan hoor jy van `n vriend wat sy laat val het, sonder om `n rede. Jou eerste gedagte: Dit was waarskynlik iets wat ek gesê. Ek was nie die verwelkoming genoeg? Het sy nie my eintlik graag?

Wat die voordele noem dit: verpersoonliking

Alle tekens:Jy is geneig om te dink dat jy verantwoordelik is vir al die negatiwiteit rondom jou is, sonder inagneming van ander verduidelikings. (Probeer hierdie 10 super-maklike maniere om destress in onder `n minuut.)

Bestry dit nou: Kweek `n paar perspektief te roei hierdie verkeerde denke. Die volgende keer wat dit gebeur met jou gedrag iemand anders se persoonlike, het `n teenverklaring gereed, soos Dit is net negatiewe denke. Ek is nie verantwoordelik vir alles. A Weirder fix: Loop deur `n poort. "Doen wat gee jou `n nuwe konteks," sê Fredrickson. Volgens wetenskaplikes by die Universiteit van Notre Dame, die handeling om oor `n drumpel leidrade die brein wat jy klaar is met die situasie op hande en gereed om aan te beweeg na iets nuuts. (As jy negatief voel, hier is hoe om positiwiteit te omhels in jou lewe.)

Verdryf dit ten goede nie;Aanvaar dat "99% van die tyd wat jy het niks te doen met die bui iemand is in," sê Rebecca Gladding, psigiater en mede-outeur van Jy is nie in jou brein. (Miskien is jou boekklub lokaas verskuif, of dalk sy hantering van `n siek ouer, of miskien `n duisend ander dinge.) As jou oortuiging wankel, oorweeg-duh! -checking in met die persoon om te sien wat op, of vra `n vriend vir perspektief, sê sy.

Jy geniet soms `n aand by die huis nie, maar vanaand, met geen planne verlaat jy eensaam voel. Jy krul op die rusbank en dink, Niemand gee om vir my. Ek is heeltemal alleen.

Wat die voordele noem dit: emosionele Redeneer

Alle tekens: Jou gedagtes versmelt saam gevoelens en werklikheid. Wanneer jy eensaam voel, jy dink niemand omgee oor jou. As jy skuldig voel, jy dink jy moet iets verkeerd gedoen het.

Bestry dit nou: Kry `n ent van jou gevoelens, sodat jy kan begin om hulle te erken as net dat: gevoelens. in Die Geluk Trap, sielkundige Russ Harris beveel beskryf die emosie ( "Ek is eensaam") as `n tydelike toestand: "Ek is eensaam voel." Volgende, probeer die toevoeging van meer ruimte tussen jou en die emosie deur subtiel die herstrukturering van die verklaring as "Ek merk dat ek eensaam is gevoel." Neem dit `n stap verder met `n bietjie zaniness. Harris dui sing jou "Ek is" verklaring ( "Ek is eensaam") op die wysie van "Veels geluk." Probeer dan sing in `n cartoon karakter se stem. Selfs as jy nie `n glimlag kraak, sal jy sit meer ruimte tussen jou belaglik self en dat selfs slordiger negatiewe denke. (Vriende kan jou help om uit daardie negatiewe ruimte. Hier is `n 7 vriende elke vrou moet hê.)

Verdryf dit ten goede nie;Aan bande te lê `n neiging in die rigting van emosionele redenasie deur meditasie. (Hierdie 8 eenvoudige meditasies kan jou lewe verander.) "Die sentrale vaardigheid wat uit meditasie is gedecentreerde bewustheid-die vermoë om gedagtes waarneem as verganklike," sê Fredrickson. "So as jy hartseer voel, dit beteken nie dat jy `n mislukking. As `n woedende gevoel ontstaan, kan jy dit erken sonder té identifisering daarmee." As die gedagte van meditasie maak jy kriewelrig, probeer hierdie plaas: Bring 1 minuut geestelik skandering hoe jou hele liggaam voel. Fokus op fisiese sensasies, soos hoe die stoel voel teen jou rug, is `n vinnige en subtiele herinnering dat jou gedagtes en die wêreld rondom jou is duidelike.

Video: Eindelijk rust in je hoofd - 5 tips

Video: Geld geld geld! Heb je wel de juiste denkwijze over geld?

Die risotto by jou onlangse dinee uitgedraai groot, die gesprek gevloei, selfs jou afsydig neef gelyk op sy gemak. Maar jou nagereg was `n flop-`n ontstel kaaskoek wat meer suur as soet geproe het. Drie dae na die party, is jy nog steeds dink oor dit en kruipende.

Wat die voordele noem dit: Vergrootglas die negatiewe

Alle tekens: Jy het `n arend oog vir ingewikkeld besonderhede, en jy is geneig om hulle blaas totdat al die positiewe-en al die konteks-val uit die oog. (Hier is presies hoe om jou brein meer optimisties te wees, volgens die wetenskap op te lei.)

Bestry dit nou:Dwing jouself om drie goeie dinge in plaas. (Nagereg val plat, maar onthou hoeveel hulle was lief vir die risotto?) As die slegte gedagte hou terug, dink, sê, of selfs skree die woord "Stop!" beveel Sonja Lyubomirsky, `n professor in sielkunde aan die Universiteit van Kalifornië, Riverside. Selfs beeld `n reuse rooi stopteken kan help.

Video: 15 tips voor meer zelfvertrouwen / Overwin je Onzekerheid met deze Tips

Verdryf dit ten goede nie;Wanneer hierdie tipe gereeld dink kom oor iets meer permanent, jou liggaam beeld of jou huwelik soos, probeer hierdie: Skryf jou negatiewe denke, frommel die papier, en gooi dit weg. In `n studie by Ohio State University, mense wat af geskryf negatiewe dinge oor hul liggame en dan gooi die notas het `n meer positiewe selfbeeld later in vergelyking met diegene wat die vraestelle met hulle opgepas. "Hulle fisies weggegooi die gedagtes, maar dit was asof hulle geestelik sal weggegooi sowel," sê Richard Petty, die studie se mede-outeur en `n professor in sielkunde aan die Universiteit.

Vir 3 weke wat jy vas aan jou doel van die daaglikse treadmill loop. Maar dan tref jy `n stresvolle kol by die werk en slaan hulle vir vier dae reguit. Jy dink, Ek hou altyd uiteindelik oefen. Ek is so `n slak.

Wat die voordele noem dit:Overgeneralizing

Alle tekens: Jy neem `n slegte oomblik en trek groot, vee gevolgtrekkings daaruit.

Bestry dit nou: Lei jouself. Wanneer jy doen iets roetine-prepping aandete, sê-jou brein gaan in auto pilot. Dit is wanneer jy die meeste geneig om te begin katalogisering al die maniere wat jy dit voor geblaas. Maar as jy jouself af te lei met `n aktiwiteit wat vol fokus verg, soos volg `n nuwe resep (probeer mark resepte hierdie boere se van voorkoming Premium), sal giftige gedagtes minder ruimte om oor te neem nie.

Verdryf dit ten goede nie;"Stel jou voor jou oudste vriend, of iemand anders wat jy die beste vir, is met dieselfde selfvernietigende denke wil," sê Gladding. "Wat sou jy sê vir haar? Hoe sou jy voel oor haar situasie?" Hierdie soort van kognitiewe herstrukturering, wat Gladding die wyse Advokaat het genoem, kan die deernis wat jy voel vir jouself te versterk, inoculating jy uit die feit dat so onnodig hard op jouself in die lang termyn.

Jy sien `n werk plaas wat jou hart sprong maak. Dan moet jy begin die berekening van die kans van jou CV eintlik gesien word. Jy dink, Hoekom my tyd mors? Ek sal seker nooit ontslae opgetel. (Is jou werk stook jou angs? Hier is `n paar wenke om werk uitbranding te voorkom.)

Wat die voordele noem dit:negatiewe voorspelling

Alle tekens: Jy verwag slegte uitkomste maak nie saak die tekens. (Hier is 9 eienskappe al optimiste in gemeen het.)

Video: Deze 10 tips maken dat je je weer oké voelt met jezelf

Bestry dit nou: "Baie van ons negatiwiteit kom van geestelike tyd te reis," sê Fredrickson. "Die kans is die huidige oomblik is benigne of selfs positief." Druk jou tone in die vloer om jou fokus van jou verstand en terug na jou fisiese omgewing te bring, dan neem voorraad van een positiewe ding, maar klein.

Verdryf dit ten goede nie; Veerkragtigheid is jou kaartjie. "Resilient mense is geneig om `n wag-en-kyk-houding hê eerder as die skep van negatiwiteit deur hul verwagtinge," sê Fredrickson. Jy kan veerkragtigheid te bou met `n bestendige dieet van positiewe emosionele ervarings. Wat kan so eenvoudig wees as jy inteken vir wat weekliks meditasie klas jy nuuskierig gewees het oor of neer te skryf iets wat jy dankbaar vir elke aand is nie. Probeer dit vanaand-die enigste ding wat jy staan ​​om te verloor is `n bietjie onnodig pessimisme.