16 Verrassende maniere om meer vitamien D te kry

Vitamien D kan bekend staan ​​as die sonskyn vitamien, maar volgens `n nuwe peiling deur voorkoming en aanvulling maatskappy Sentrum, `n paar van ons dink om te kyk vir dit in die yskas-en dit is `n groot fout.

"Die son is nie sterk genoeg vir die liggaam om vitamien D te maak van Oktober tot Mei, veral vir diegene noord van Atlanta lewende," sê Althea Zanecosky, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. Dit is waarskynlik die rede waarom byna die helfte van mense getoets aan die einde winter se was laag op vitamien D, volgens `n Universiteit van Maine studie ( `n blik op die 10 ergste dinge wat kan gebeur wanneer jy nie genoeg vitamien D te kry).

Compound die probleem is ons waaksaam gebruik van sunscreen- SPF 15 blokke 93% van UVB-strale, die tipe ons liggame gebruik te maak D. Vel het ook `n moeiliker tyd vervaardiging vitamien D met ouderdom. Dit alles dra by tot `n groot probleem, as getuienis voort na die berg wat die vitamien, lank wat verband hou met gesondheid been, help ook om die immuunstelsel, laer bloeddruk te reguleer, te beskerm teen depressie, en verminder die risiko van tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, en verskeie soorte kanker. A 2014 studie van die Universiteit van Kalifornië-San Diego School of Medicine het ook bevind dat mense met `n lae vitamien D vlakke is twee keer meer geneig om te vroeg te sterf. (Jy weet hoe belangrik en eetgewoontes is, maar jy weet nie hoe om dit te doen? Voorkoming se Eet Vir Buitengewone gesondheid en genesing wys jou presies hoe om ooit eet vir jou gesondste, mees lewendige self. Probeer dit vandag gratis)

So kry jy genoeg D? Waarskynlik nie. Die Instituut van Medisyne gestel die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van vitamien D by 600 internasionale eenhede (IE) vir almal onder die ouderdom van 70. (Dit gaan 800 IU vir volwassenes 70 +.) Maar baie kenners glo dit is te laag. "Daar is sprake dat die ADT kan verhoog word," sê Zanecosky. "Baie dokters is nou adviseer 2000 mg per dag vir diegene met `n lae bloed vlakke."

Baie respondente in die voorkoming en Sentrum onlangse voedingstof opname is regmatig betrokke hulle kry nie genoeg D, met 22% aktief op soek na dit in voedsel. Maar net 9% het geweet dat salm is `n goeie natuurlike bron van vitamien, en slegs 5% erken versterkte tofu as een ook. Hier is `n paar ander maniere om meer in jou dieet te kry: