5 Maniere om jou `verkiesing stres disorder` bestuur

Die American Psychological Association (APA) net vrygestel van `n verslag wat sê meer as die helfte (52 persent) van alle Amerikaners sê dat die presidensiële verkiesing is `n baie of ietwat belangrike bron van stres in hulle lewens.

En `n APA opname vrygestel op 14 September het bevind dat `n kwart van Amerikaanse werkers voel minder produktief en meer beklemtoon by hul werk as gevolg van politieke besprekings aangaan by die werk. Die spanning en angsvlakke te hou waar ongeag politieke party affiliasie of ideologie.

Volgens `n Washington Post storie deur Colby Itkowitz, verkiesing stres is so skerp dat Steven Stosny, PhD, `n terapeut in voorstedelike Washington, DC, het genoem wat hy sien in sy pasiënte "Verkiesing stresversteuring."

Elke presidensiële verkiesing is stresvolle, maar hierdie een is veral so omdat die diskoers tussen die twee kandidate groot party so omstrede is, met Donald Trump roeping Hillary Clinton "die duiwel" en dreig om haar gevange moet hy verkies word, en Die New York Times redaksie roeping Trump die "ergste genomineerde steek deur `n groot party in die moderne geskiedenis van Amerika."

"Dit [presidensiële verkiesing] het meer persoonlike vitriool as gewoonlik, saamgestel deur 24-uur media en sosiale media dat die stresvolle kommentaar alomteenwoordige maak," sê dr Stosny in die Post artikel. "Dit is `n verkiesing waar jy geneig om te wees is teen iets eerder as vir iets. Te wees teen iets wat jy woede, adrenalien, bevestiging vooroordeel (net sien wat jy glo), en `n begeerte om te straf nodig. "

Gelukkig, baie van die strategieë wat ons gebruik om in toom te hou algemene angs werk vir verkiesing angs as well. Hier is `n paar van die dinge wat ek ontdek in my navorsing wat kan help verlig die spanning wat deur hierdie presidensiële verkiesing.

1. Ken daardie verkiesing Stres is normaal

In `n artikel Mei vir die Atlantic oor geestesgesondheid en die 2016 verkiesing, Robinson Meyer ondervra Stephen Holland, PsyD, wat die Capital Instituut vir Kognitiewe terapie in Washington, DC, waar 12 klinici sien meer as 300 pasiënte per week gelas.

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

Holland het die Atlantic dat twee derdes aan driekwart van die pasiënte het hul gevoelens oor die verkiesing genoem in hul psigoterapie sessies (en dit was vyf maande gelede!). In dieselfde artikel, Robert Leahy, PhD, direkteur van die Amerikaanse Instituut vir Kognitiewe terapie, het gesê dat terapeut aanstellings tipies styg elke verkiesing seisoen.

Daar is iets baie troos in die wete dat dit wat jy ervaar is heeltemal normaal gegewe die omstandighede. Ek het hierdie manier onlangs gevoel met die hormonale skommelinge van perimenopauze en die emosionele rollercoaster wat daarmee gepaard gaan. `N Paar vriende net aan die ander kant het my verseker dat die trane, angs, en obsessies is almal ongelukkig par vir die kursus - maar dat hulle gou genoeg sal eindig.

2. Beperk jou blootstelling aan Verkiesing Talk en media-dekking

As politieke talk genereer `n baie angs vir julle, daar is dinge wat jy kan doen om dit te vermy:

• Verander jou tuisblad of versuim webwerf om `n niepolities site.
• Teken af ​​van Twitter en Facebook tot ná die verkiesing (of tjek sosiale media vir 10 minute aan die einde van die dag in plaas van om elke kennisgewing deur die dag).
• Hou jou nuus lees om `n halfuur per dag.
• Vra vriende en familie om te onthou van die verkiesing praat. Ek het hierdie reël met `n groep van my friends- ons almal baie verskillende politieke sienings, en ons gesprekke kan vinnig draai in argumente en vurige debatte. Die verkiesing gee baie van ons angs, daarom het ons besluit eenvoudig nie om daarheen te gaan.

3. Kyk na die Common Ground

Gesondheid en welstand verslaggewer Ruben Castaneda ingesluit sommige salie advies in `n onlangse VS Nuus  World Report artikel.

Onder sy vyf maniere om angs oor die presidensiële verkiesing te bestuur was hierdie juweel: ". Dink aan die gemeenskaplike grond wat jy deel met mense wat verskillende politieke oortuigings" Dit is, dink aan al die redes wat jy wil jou man, vriende, susters, en ouers wat niks te doen met politiek nie.

Dit werk vir die kandidate ook. `N dinkskrum om twee of drie dinge wat jy in gemeen het met die kandidaat jy teenstaan ​​vind. Probeer om die gemeenskaplike grond te vind. Dis makliker as wat jy dink en sal jy minder bitter teenoor daardie kandidaat maak.

4. vermaak vir die ergste scenario

Holland beveel mense om te oorweeg hoe onwaarskynlik dit is dat die ergste scenario sal gebeur.

Hy sê in die Post artikel, "Een van die dinge wat jy wil doen is om te gaan, okay, wag `n minuut. Wat is die omvang van die moontlike uitkomste hier, en wat is die waarskynlikheid van dié? "Noem dan die spesifieke dinge wat jy bekommerd oor is, en die waarskynlikhede van die.

Ek het nog altyd gevind verken die ergste scenario voordelig te wees. Ek het dit gedoen toe die huismark neergestort in die laat 2008, en argitekte soos my man verloor baie van hul werk. Ek sien myself as `n loopbaan te skakel na inkomste te voorsien vir die familie vir `n paar jaar (wat gebeur het), ons familie beweeg na `n klein, donker woonstel met vismotte en rotte aan die ander kant van die dorp (wat nie gebeur het nie), en ons eet niks anders as bone en rys vir `n paar jaar (wat nie gebeur het nie).

Op die ou end, alles was okay - regtig okay. Selfs die ergste scenario, as ek gedink het dit in my gedagte, blyk okay te wees. Ons wil almal oorleef net mooi.

Een van twee dinge gebeur gewoonlik wanneer jy die ergste scenario te verken: Óf jy kom met `n skreeusnaakse onpeilbare situasie wat sal maak dat jy lag, of jy sal sien dat jy die binneste en die buitenste hulpbronne om so `n situasie te verduur. Óf een sal `n bietjie verligting te verskaf.

5. Pas die "Gebed om kalmte `

Die klassieke gebed bekend as die "Gebed om kalmte," geskryf deur die Amerikaanse teoloog Reinhold Niebuhr, bevat die formule vir gemoedsrus vir `n verskeidenheid van verskillende vrese: "God, gee my die kalmte om die dinge te aanvaar wat ek kan die moed nie-verandering te verander die dinge wat ek can- en die wysheid om die verskil te ken. "

Psigoterapeut David Richo, PhD, verduidelik vyf onvermydelik Givens dat ons nie kan verander in sy boek Die Vyf dinge wat ons kan nie verander:

• Alles verander en eindig.
• Dinge nie altyd volgens plan verloop.
• Die lewe is nie altyd regverdig nie.
• Pyn is deel van die lewe.
• Mense is nie liefdevolle en lojale al die tyd.

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

As jy daaroor dink, dit is verkiesing stresversteuring in `n neutedop. Die einde en begin van `n nuwe administrasie, selfs al is ons is lief vir die kandidaat, induseer stres. Ons het byna geen beheer oor wat verkies word. Verkiesings is lelik, vuil, en onregverdig. Hulle is pynlik. En die kandidate is ver van volmaak.

Maar daar is dinge wat ons kan verander en doen, soos:

1. Vrywilligers of skenk vir ons kandidaat.
2. Die beperking van die giftige chatter waaraan ons bloot onsself.
3. Erken dat ons drang na sekerheid en beheer word veroorsaak ons ​​angs, en probeer om te gaan van daardie drang so veel as wat ons kan laat.
4. Praktiserende self-deernis in die midde van die spanning.

Die wysheid om die verskil ken? Dit is waar gebed en meditasie handig te pas kom, en praat met vriende.

Video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy

Meer as enigiets anders, onthou dat as hierdie verkiesing maak jy mal, jy is nie alleen nie. Neem `n breek van die TV of rekenaar, verken die ergste scenario, en sê die "Gebed om kalmte" `n paar honderd keer.

aansluit projek Hoop Beyond, `n depressie gemeenskap.

Foto krediet: Getty Images